entrainement 10 km

j'ai suivi un plan 10km sur 10 semaines , Avant ça j'étais difficilement à 47'30" sur 10
Terminé les 10 semaines d'entrainement , j'ai fait un test sur 5000m le 14-06 .
Résultat : 21'57", puis une course sur 10000m r. Résultat 44'08" soit un gain de 3'22".
Dois faire un test VMA?
J'aimerai refaire un 5000m pour faire un temps plus juste est possible cette semaine ou je
suis de repos total ?

brad

Je pense que du repos est une bonne idée
Tu viens de faire un plan sur 10 semaines et tu as progressé
C est super
Maintenant ton test tu peux le faire une fois que tu auras bien récupérer pour après attaquer un plan en conséquence
Le plus courant il me semble c est de courir 6 minutes autour d un stade et tu regardes la distance parcourue et tu auras ta VMA
ex - 4 tours en 6' soit 1600m - VMA 16km/h
Chris60

Dois faire un test VMA?

Si tu as prévude faire des séances de VMA, ça pourrait être interessant de connaitre ta VMA. Maintenant avec un chrono de 44' sur 10km, on peut estimer ta VMA à 16km/h. Tu peux partir sur cette base et ajuster selon les sensations ressenties durant les séances

J'aimerai refaire un 5000m pour faire un temps plus juste

Tout dépend de la suite de ton programme. Si tu as programmé du repos dans les semaines à venir pourquoi pas.
Par contre si tu as programmé d'autres courses cet été, c'est récupération avec uniquement du footing cool en EF cette semaine