Débutant

Bonjour

Je débute la course à pied, je m'y suis mis il y a environ 3 mois
à raison de 3 séances par semaine dans le but de participer à un 10km
au mois de Février.
Ensuite je repasserai à deux fois car je vais reprendre le vélo.
Concernant mes séances , en ce moment je coure 3 fois par semaine
12-13 km en 1 heure environ.
Je souhaite arriver pour mon 10km dans les 45mn.Sachant que je peux courir que le mercredi le samedi et le dimanche.pouvez vous me conseiller dans mon entrainement.

Merci

Rodolphe

Salut,
le mardi tu peux faire une séance qualité le samedi de l'ef et le dimanche une autre séance qualité.les plans de Gilles pour le 10Km se fait sur 6 semaines.
voilà ce que je peux t'en dire mais attend l'avis de gilles pour plus de sureté.
sinon: www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-3seances-6sem.html
@+