VMA en 1 seule ou 2 séries ?

On voit souvent 2 possibilités dans les séances classiques de VMA classiques. Pour des séries de 400m, on a par exemple soit :
- 2*5*400m avec r=1' et R=3'
- 10*400m avec r=1'

Qu'est ce qui est le plus conseillé pour travailler au mieux sa VMA ? Je sais très bien que 10*400m sera plus difficile que 2*5*400m, mais quelle type de séance est la plus efficace pour développer sa VMA selon vous ? Vaut-il mieux fractionner en 2 séries ou bien en 1 seule série ?

Intuitivement je dirais que l'on bosse vraiment sur les dernières séries, le temps de faire monter sa FC, et donc que fractionner en une seule série serait plus efficace.. Qu'en pensez-vous ?

tu a tout dit ....

sur une seule serie, tu passe plus de temps à FC > 90%, donc dans ta zone cible
Encore faut il avoir dans les jambes de passer tout d'un bloc ... entre un 2*8*30/30 et un 16*30/30, par ex, y a un gros écart !

Bon alors je vais me mettre à une seule série je crois !!
Ca confirme effectivement ce que je pensais.
Merci !

Pour avoir un peu observé quelques plans d'entrainement par ailleurs (sur un autre site que tu connais bien), on trouve parfois des séances de VMA du type :
12*30"-30" à 95%VMA + 8*30"-30" à 100%VMA
Je pense que ce genre de séances avec une augmentation progressive de l'allure de course a pour but de permettre au coureur de faire sa séance en un seul bloc, et du coup de toujours garder la FC bien haute.