ppg-pps

bonjour!

je suis actuellement le plan demi-fond, programmation de septembre-octobre, a raison de 4 entrainements par semaine. Je suis actuellement a la 3eme semaine et je respecte scrupuleusement le plan concocté par le coach

Mais bon j'ai jamais réellement fais de PPG-PPS ( sauf, quand meme 1 fois par semaine un excercice éprouvant de chaise, 5 series de 1min30sec, recup de 50sec entre les series).

vos avis sur:

-est-ce que je peux remplacer la PPG par une séance d'endurance?

-Ca fait réellement gagner la PPG?


En fait ca me barbe un peu de faire montées de genoux et les autres exos compte tenu que je fais déja un exo de renforcement des quadriceps et j'aurai l'impression de perdre du temps en faisant de la PPG, plutot qu'une vraie séance sur piste en EA ou EF...Avez vous des avis la dessus?

merci d'avance

Remarque de débutant: "Heu...la PPG ce serait pas plutôt pour le haut du corps? Parce que le bas, il bosse déjà pas mal, non?"

Normalement, la PPG (de ce que j'en ai entendu parler) est dédié au renforcement musculaire du haut du corps, et plus particulièrement de la zone abdominale...le fameux GAINAGE...C'est pas censé te faire gagner en vitesse ou autre, mais ça limite l'impact de la pratique sur le dos, notamment.

Gilles, j'ai bon?

La PPG concerne le haut et le bas du corps.

Il y a un chapitre bien détaillé sur le site:
www.conseils-courseapied.com/seances/ent...s-course-a-pied.html

oui je sais pour le haut du corps mais aucun pb je fais de la musculation depuis l'age de 17 ans
quant au bas je fais l'exercice de chaise sans assise...

Le gain en secondes pour un 2kms ( ou sur 3kms ou sur 5kms) AVEC ou SANS PPG?

Car j'aurai l'impression de perdre mon temps a faire des exos la ou je pourrais consacrer plus de temps a l'EA ou l'EF...

d'autres avis pour m'éclairer les gars?

Hum, je ne sais pas si c'est quantifiable en seconde pour un 2 km.
Cela sert plus pour rester OK dasn la durée de la pratique de la CAP (c'est mon avis en tout cas), cela évite de se retrouver à 45 balais avec un mal de dos.
Le gainage est plus pour protéger le dos comme le dit Aldo130, c'est cela aussi qui te permet de finir sans trop de douleurs les longues courses?
Le haut du corps (les bras) afin de tirer dessus sur les sprints.

Oui le travail de PPG/PPS est bénéfique à plusieurs niveaux:
Il renforce l'ensemble des chaines musculaire du corps et participe donc à une meilleure prevention des blessures
Il contribue aussi rendre la foulée plus efficace et éviter que son efficacité se dégrade au fil des km

Au haut niveau, en période de préparation générale, certains coureurs font 2 à 3 séances de musculation-PPS par semaine....