10 semaines pour le 1500

Ah oui j'ai copié ! Non fais ça en un bloc avec 55"/1' de récup.
Pour le planning de la semaine les séances ne sont pas ordonnées. Donc si tu cours mardi-jeudi-samedi, c'est mieux effectivement de mettre les deux séances de qualités le mardi et le samedi et de faire l'EF le jeudi.

ok merci, je vais essayer de m'y tenir au plan, mais dès la moindre gène j’arrête ! pas envie de me blesser à nouveau

Oui, n'hésite pas à venir ici faire part de tes impressions quant aux séances (trop dur, trop facile, fatigue, douleurs, ...) !

Salut, je commence mon programme seulement demain car ma périostite n'avait pas totalement disparue.
Depuis j'ai fait 3 séances d'EF pour me remettre dans le bain et tout va bien pour l'instant

Par contre je viens de constater que mes temps vma et AS1500 sont quasi les mêmes
par exemple ma séance 2x6x300m, les 300m je les fait en 62" et mon 300m en AS1500 en 60"
pareil pour les 400 en vma = 82" et en AS1500 = 80"

C'est presque comme si je faisais 2 séances de vma ou soit 2 de spécifiques.
Ou alors j'ai pris une mauvaise valeur de ma vma, j'ai calculé en fonction d'un 1500 en 5'25"
Mais 1500m en 5'25" donne une vma de 17.87km/h, la mienne n'est que de 16-16.5km/h
Je dois prendre ma vma de 16km/h non ? sinon je vais en baver je crois....
De plus le spécifique doit être une séance plus difficile qu'une séance de vma car moins de série au spécifique.

Un peu perdu là je dois dire

Je rentre de séance et j'ai finalement pris une vma correspondant à 6' pour le 1500m ce qui me donne une vma de 16.13km/h.
43" pour les 200m donc et je dois dire que ce n'était pas si simple que ça...surtout les 2 dernières de chaque séries mais appart ça c'était une bonne séance.
J'espère que d'ici 7-8 semaines ma vma augmentera un peu ( pourquoi pas 17km/h )
P.S. j'ai une nouvelle FCmax de 205 qui s'est affichés 3 fois, je l'utilise désormais pour mes EF ?

Slt!
bien sur, fait en fonction de ta nvlle frequence cardiaque max!
Mais sache qu'en endurance, lce n'est pas grave d'etre a 70% au lieu de 75% fcm, au contraire. Je te le dis en connaissance de cause, je cours toujours avec une légère marge a 70% fcm environ et pas 75%! Et même vers 60/65% fcm le jour d'apres une seance dure, 30/35mins en decrassage et ca fait du bien de faire de l'endurance en dessous de 65% fcm parfois!