différence de vma en demi fond et endurance !!

Avicaire écrit:

Je rouvre ce sujet qui m'intéresse...

Depuis que je suis inscrite sur ce site, j'essaie de comprendre un peu mieux cette histoire de VMA...

Comme Kubipol, j'ai deux façons de courir, d'une part le jogging et d'autre part l'entraînement en demi-fond.

J'ai fait un test VMA en août 2012 lors d'un stage et j'étais a 14,5 (je crois). Mon record sur 10km est de 50' mais j'atteins 4'10" au km lors de mes séances d'entraînement sur piste pour le demi-fond. Je n'ai pas de référence compétition car je viens de commencer...

D'un côté ça me parait logique que ma VMA puisse être plus élevée sur courte distance, je donne tout puisque je sais que ça ne dure pas.

Et comme a dit Kubipol, je suis aussi crevée après un 1500m a fond et mon 10km en 50'.

En conclusion, j'aurais bien évalué ma VMA avec les 6´ a fond mais j'ai l'impression que ça va être faussé...

La VMA ne varie pas en fonction de la distance, elle est fixe (mais peut être augmentée dans une certaine mesure par l'entrainement) et traduit la vitesse à laquelle on atteint son VO² Max à savoir sa consommation maximale d'oxygène.

Ce qui varie ici c'est le % de cette VMA que vous êtes capable de maintenir sur un temps/ une distance donné. Le but étant d'avoir ce % le plus haut possible.

Lorsque j'ai recommencé la CAP j'ai fait un test de VMA qui m'a donné comme résultat 17km/h. En théorie je devais être capable de faire 10km en 40min soit 15km/h (% VMA soutenu de 88%). Et bien du à mon manque d'endurance j'ai atteint 13.8km/h (81% de VMA) sur un 10km complètement plat en finissant totalement à l'arrache...

C'était il y a 6mois de cela, depuis j'ai travaillé mon endurance et j'ai réalisé une course test ou je suis resté en permanence dans une FC bien définie histoire d'avoir encore des pulsations de réserve (+-4 pulses en deçà ) et de voir ou j'en étais. Résultat je suis capable de maintenir 14km/h sur un parcours de 12,8km légèrement vallonné et je finis avec le sourire


Pour résumer il ne faut surtout pas négliger de travailler l'endurance

Merci beaucoup Bornslicky, tu viens d'éclairer ma lanterne... Je n'avais pas du tout pensé à la notion de pourcentage de VMA, je comprends mieux maintenant...

Je ne néglige pas l'endurance, promis

Avicaire écrit:

Je n'avais pas du tout pensé à la notion de pourcentage de VMA, je comprends mieux maintenant...

L'idée est de faire ses VMA dites courtes (30-30", 45"-45", etc) à 105% de ta VMA et les VMA dites longues (300m, 400m, etc) à 95% de ta VMA.
La VMA courte permet de développer sa vitesse aérobie (pour repousser la limite maximale, on travaille juste au dessus de sa VMA) alors que la VMA longue travaille la résistance à une vitesse élevée d'aérobie (c'est proche de l'indice d'endurance qui te permet de tenir plus longtemps une certaine vitesse sur la durée).

Bon entrainement!

Merci Acera.
Quand je regarde mon entraînement, je crois que mon entraîneur me fait surtout travailler en VMA longues et en endurance.

Des entraînements type 30-30", je ne fais jamais. Enfin note que je fais des 1'-1' donc c'est pt ça

Avant de faire mon programme, il m'a fait faire un test mais je ne sais pas si il lui a permis d'obtenir ma VMA, c'était 3 fois 1600m, d'abord à 140 pulses puis a 160 et le dernier a fond.
Je n'ai pas trouvé ce test dans les explications VMA du site mais comme ensuite il élabore mon programme, je suppose que soit il a ma VMA, soit il se base uniquement sur mes pulses.

Je lui poserai la question la semaine prochaine!