objectif : CRPE mai/juin 2011

Oui il y a une erreur. 2fois 5mins je pense.

Si tu as des questions sur le demi fond n'hesite pas. Je t'ai envoyé un message privé à ce titre.
C'est bien de faire 3 séances par semaine, tu progresseras sensiblement plus vite qu'en te limitant à 2.

En fait d'apres ce que j'ai lu, c'est 10mins+5mins avec recup de 5mins, voila comment il faut comprendre. C'est plus en phase avec le principe de progressivité comme ca

Ahhh mais je suis débile !
J'ai eu un doute et j'ai re-regardé :
c'est bien écrit 10'+5' et pas 10x5, j'avais tellement l'habitude de lire "x" que...
Et ça a eu ses écrits du CRPE lol, ben c'est beau.

Merci Mathieu !

Effectivement, il y a noté :
"Footing 15' + 10'+5' avec R=5' + 5' de footing lent"

@ Mathieu : 3 / semaine ce n'est pas trop? (j'ai tenté la semaine dernière et j'ai dû m'arrêter cette semaine car j'ai un petit problème de tendon et cheville (pourtant, j'ai fais une 80-85% et 2 EF).

Ps : Je poste la question car ça peut, peut être, intéresser d'autres débutants (ha, oui, parce que ce "plan" est une reprise de débutant qui a un objectif 9 mois plus tard).

Bon entrainement!

Si tu es vrai débutant c'est peut être un peu trop de commencer 3 séances par semaine...mais si tu as une pratique de la course à pieds de 6mois à 1an, tu px passer a 3 séances par semaine à condition de pouvoir courir 2 séances/semaine 45mins en totale aisance respiratoire (70-75% de ta fcm).

Si tu as un pb de cheville ou tendon en ajoutant une séance, cela signifie que ce n'est pas encore l'heure pour toi d'en ajouter une (à moins que cela soit un pb passager, ca nous arrive à tous).

Le pb du plan pour préparer le concours de PE c'est lorsque tu introduis de la VMA, ca ne suffit plus de s'entrainer 2 fois par semaine et encore moins lors d'ajouts de séance AS1500m (le coach, Gilles, en est évidemment tout a fait conscient mais il a prévu le plan pour les vrais débutants, ce qui explique qu'en 2 entrainements tu ne px pas faire EF, VMA, endurance active à 85% fcm...ce que tu px à partir de 3 séances!).

Mais si tu px faire 3 seances a partir du moment ou tu commences la VMA ca serait ideal, si plus de douleur.

Me revoilà !
Je viens de terminer l'étape 2 (travail fractionné), avec un peu de mal à trouver mon allure pendant les fartleks (plutôt 8,3-8,5 km/h, mais souvent je partais trop vite, 9km/h voire plus et je finissais ma séance à 180 (90% de ma FCM) de FC au lieu de 170 (85% FCM). Bon je respirais régulièrement, je pouvais encore parler, mais limite quand même, et quand je parlais un peu trop, point de côté qui arrivait.
Maintenant, avant d'entamer les séances VMA, il faut estimer sa VMA.
D'après le plan de l'étape 3, on peut l'estimer avec les séances de 30"-30" mais je ne trouve pas ça super pratique comme système (à cause des 30 secondes "cool" justement). Je vais essayer comme ça, mais pour compléter, j'aimerais faire soit le VAMEVAL soit le Léger-Boucher (mon père peut m'y aider). Mais je ne sais pas lequel des 2 choisir, j'ai vu que le Léger-Boucher était le plus utilisé dans les clubs, mais le VAMEVAL est plus progressif.
Le demi-Cooper je le sens mal, vu que j'ai tendance à partir trop vite, je ne crois pas que je tiendrais les 6 minutes, enfin bref, je pourrai toujours essayer pour confirmer, mais c'est le dernier test que je ferai.
Bref quel test me préconiseriez-vous entre le Léger-Boucher et le Vameval ?

Pour ma part, je pense aussi faire 3 séances par semaine, EF, fractionné long, et VMA, et si desfois je ne peux que 2, je pense virer soit la séance EF, soit le fractionné long (si c'est 2 semaines de suite par exemple).