Endurance faible par rapport à la VMA

Bonjour à tous !

J’ai quelques petites questions qui m’embêtent un peu concernant la programmation de mon entraînement.

J’ai 22ans, FCM 200 et VMA ~16kmh. J’ai toujours fait du sport mais plutôt des efforts très court et très intense (gymnastique artistique). Ca fait 2 ans que je me suis mis un peu à la course à pied avec 3 sorties par semaine environ et quelque trail court cette année.

Par rapport à ma VMA je devrais pouvoir faire p.ex un 10km à 13.6kmh. Je n’en ai jamais fait mais je pense qu’il me serait impossible de tenir à plus de 12kmh. J’ai fait p.ex une sortie avec 30min à 11kmh il y’a quelques semaine et ma FC est montée à plus de 185 lors des dernières minutes.

Ce que j’en conclu c’est que ma VMA est bonne et qu’il me manque d’endurance ??

Comment dois-je organiser mon entrainement pour progresser dans ce domaine ?

Autre question. J’ai regardé sur différents site les plans d’entrainement proposé. Je m’étonne quand même un peu de voir autant de sortie en EF sur les plans de ce site, alors que si je prends p.ex sur le pape info les entraînements proposé par JC Vollmer ou Seb Chaigneau, je ne vois par d’EF à part dans les sorties longues.

Je vous remercie d’avance et j’espère que vos réponse en aideront plus d’un !

Po r pugresser en endurance, il faut faire 75% de son temps en EF, 20% entre 80-88% FCM et 5% au dessus de 90. C'est pas plus compliqué. Apres tu organises comme tu veux, les plans du site font ca tres bien. Et honnêtement tous les plans de fond utilisent ces ratios, quelque soit l'entraineur. Apres ce qui change c'est surtout le contenu des 5%.

Salut,
Tout dépend des objectifs que tu te fixes.
S'il s'agit de trails et de 10km, il est nécessaire de passer 75% de ton temps de course (au moins) en endurance pour pouvoir progresser efficacement et durablement.
C'est ce qui est conseillé par tous les entraineurs (renommés) et à tous niveaux pour les courses de fond (limiter les blessures, fatigue, permettre les adaptations à la course à pied,..).

Je ne connais pas les plans de le pape mais après un rapide coup d'oeil, jai l'impression qu'il s'agit de plans pour les 3*500m par exemple, épreuve qui s'apparente à du demi fond.

De toutes façons, il est recommandé de commencer chaque séance par au moins 20-25minutes de footing cool et de terminer par 5-10 minutes de retour au calme cool aussi.

Si j'étais toi à raison de 3 séances hebdomadaires, je m'efforcerais donc de courir en endurance avec un peu plus d'allure (autour de 80% FCM) sur une éventuelle séance longue le week end et une des deux autres séances je ferais 30minutes de footing suivies de 2 ou 3 fois 5 à 10 minutes à 90% FCM.
Bonne course!

edit : je n'avais pas rafraichi la page et donc pas vu le message de Air1 qui va plutôt dans mon sens

Après, pour gagner en résistance, il faut ptet faire un peu moins de VMA pure (genre séries de 200m) et + d'AS10 (genre séries de 2000m).
Pour l'EF, deja, si tu comptes 20min d'échauffement en EF par entrainement, + un peu pour le retour au calme, + une sortie par EF, ça fait deja pas mal d'EF finalement, meme si tu ne fais qu'une vraie sortie EF sur 3 sorties.

oeufmollet écrit:

Après, pour gagner en résistance, il faut [strike]ptet[/strike] faire [strike]un peu[/strike] moins de VMA pure (genre séries de 200m) et + d'AS10 (genre séries de 2000m).
Pour l'EF, deja, si tu comptes 20min d'échauffement en EF par entrainement, + un peu pour le retour au calme, + une sortie par EF, ça fait deja pas mal d'EF finalement, meme si tu ne fais qu'une vraie sortie EF sur 3 sorties.