Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Il y a des jours sans ! Mais moi je trouve ta FC pas mal pour une AS21.

Ne remets pas en cause ton objectif trop vite tu as encore plusieurs semaines de préparation. Avec les plans de Gilles, on a de temps en temps des petits coups de mou en cours de plan, mais, si on le suit comme il faut, on arrive au top le jour de la compét' (après une bonne semaine de relâchement) !

Merci pour les encouragements, ça fait plaisir d'être compris

Et je vais me remettre au boulot en restant sur mon objectif.

tu as le temps d'affiner encore

Par contre sur ce semi en particulier, il ne faut pas que tu depasse 90% avant le 10eme kilo ...
Moi j'ai fait la connerie de vouloir taper mon record sur cette course ...au final suis parti direct sur mon as cible et je suis passé > 90% assez vite ...quand le denivellé est arrivé (après le 1ertiers de course) , j'ai fait 1h sur 1h36 avec une fc > 95% ...j'ai cru mourir et ce jour là c'est la 1ere fois que je passe 20' à vomir après la course (remontée de lactique) ....j'avais même fait une croix sur mon 1er marathon ...heureusement ça n'a pas durée ça ...

Donc le semi a du deniv, sans être un trail non plus hein, mais si tu fais le con comme moi à ne pas vouloir en tenir compte et gerer à l'allure et non à la FC, 21km ça parait super long .....

D'un autre coté , tu as l'air de prendre pas mal de deniv sur ton terrain de jeu habituel et tu pourrai aussi avoir la bonne surprise de passer ça facilement
mais te conseille de bien reconnaitre le parcours avant et toi qui n'est pas loin de faire une SL sur le tracé (il y a une montée qui parait interminable vers le 18eme je crois ...avec quelques virage qui quand tu es à 95% passent très mal ...)

maintenant , je te rassure aussi , c'etait une de mes 1ere course et sans doute maintenant ça passerai bcp bcp mieux (en janvier à mornas on a pris autant de deniv et sur 11km seulement et j'ai tenu quasi la même allure)...mais avec 250m D+ , ça resterai toujours pas une course pour taper un temps en AS21

Merci de tes conseils très avisés

En plus, tu es bien placé pour connaitre ce parcours et savoir qu'il est pas facile...

Et c'est une bonne idée d'aller tester le parcours... d'ailleurs se sera fait la semaine prochaine avec un 11 km qui prend un bout du parcours (celui quand tu sors d'Aix où il y a de belles bosses )
On verra comment ça passera même si je pense faire la course en dessous de mon AS21.

Sinon, c'est vrai que j'ai pris un coup au moral ce matin
Après, je me dis que c'était vraiment pas une bonne idée de faire ce type de séance le matin à jeun avec peu de sommeil

Mais bon on ne se refait pas et je me rassure également en me disant que le même type de séance à midi passe beaucoup mieux (cf mon précédent plan )

c'est pil poil la partie du circuit qu'il faut tester
la petite montée en sortie d'Aix, puis la grosse descente qui descend trop fort (je pensais recuperer sur cette partie mais ça cale trop tu ne peux pas recuperer) et ensuite la longue montée moins forte ...puis la belle sur la fin ...
Teste quand même ton AS21 sur cette sortie ...au moins sur une partie, pour verifier ton cardio

pour les sorties à jeun, ça m'arrive souvent le dimanche pour les SL et avec un gel avant de partir ça passe bien

Aujourd'hui EF
Quelques douleurs ce matin (mollet gauche et cheville droite... ) : je les traine depuis le trail ces 2 là...

Enfin, si après 15-20 minutes où la FC oscille beaucoup, j'ai réussi à la stabiliser (74% de moyenne sur la séance)

L'alleure n'est pas top comparé à certains mais c'est comme ça : 10.1 km/h sur la séance

Donc en bilan on a :
45' pile poile
7.6 km à 74%

La prochaine séance pour dimanch et une belle SL avec un peu d'AS42 (je testerai peut être l'AS21 pour me rassurer )
J'espère que d'ici là les mollets ironts mieux