Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Bien m'en a pris de revoir le plan pour cette semaine
ça tire un peu partout dans les jambes et je pense que le 2x8x200 serait très mal passé

Donc j'ai fait une bonne sortie en EF sous un beau soleil ; il faisait presque trop chaud d'ailleurs.

Bilan : 9,01 km en 48'52, soit 5'25"/km (11,06 km/h) et 75% de FC

C'est la première fois que je fais de l'EF à 11 km/h et ça fait bizarre... en bien évidemment


J'espère que les jambes iront mieux pour la séance AS21 qui va sans aucun doute être le juge de paix pour l'allure que je vais suivre pour le semi de Marseille...

Tu vise quel temps sur le semi de Marseille ?

De l'EF à 11km/h ça fait rêver !!

Jake A Didas écrit:

Tu vise quel temps sur le semi de Marseille ?

J'aimerais bien me rapproche de 1h30 , mais j'ai peur qu'il me manque quelques semaines de préparation.
En effet, 1h30 j'avais prévu de la faire le 15/05 à Aix et pas le 17/04 à Marseille . Mais étant donné le parcours difficile du semi d'Aix (250 D+), j'ai peur que cet objectif soit difficile sur ce semi... alors je me vais le tenter à marseille, en pensant être plus vers 1h35-40... mais bon on verra...

De l'EF à 11km/h ça fait rêver !!

oui mais c'est la première fois que j'y arrive sur ce genre de séance et j'étais à la limite quand même avec mes 75%



Sinon, toi tu vises 1h55 ? J'espère que tu y arriveras car tu fais tout pour.

Enfin , on se tient au courant pour essayer de se voir avant le départ.

Sans problème !

La séance (4000m+3000m+2000m à AS21) que je craignais c'est finalement plutôt bien passée


Bilan : 14 km en 1h08, soit 4'52"/km (12.32 km/h) et FC = 82% et max = 91%

Echauffement : 22' : 3.7 km, soit 5'56/km et FC = 74%

4000 m : 16'40, soit 4'10/km et FC = 87% et max = 89%
3000 m : 12,15 soit 4'05/km et FC = 89% et max = 91%
2000 m : 7'52 soit 3'56/km et FC = 89% et max = 91%

Récupération : 5'20 : 0.82 km, soit 6'31/km et FC = 74%


J'ai donc bien tenu l'allure visée sur les différents blocs et même mieux ce que je pensais

La fin de chaque bloc est tout de même difficile, même si je trouve plus dur la reprise après les 2' de récup

Je pense aussi que la dérive cardiaque est acceptable (vous me confirmerez ) étant donné l'augmentation de l'allure sur chanque bloc.

Maintenant place à la récup car ça tire un peu

dis donc mais tu as envoyé grave sur ta séance AS21 !!! On va peut être partir ensemble..mais je vais pas te suivre longtemps !!