On court aussi dans l'Hérault

Pourquoi je compte le courir en EF ?
Parce que je ne connais que ça.
Je ne cours qu'en EF même si je dois avouer avoir commencé quelques séances de fractionné (2 exactement) et intégré du fartlek dans mes sorties longues (mais à doses homéopathiques).
Merci pour ton lien, j'aurai d'ailleurs du commencer par lire un peu plus sur le sujet.
Et je fais cette course pour le plaisir en premier lieu, bien sûr

Salut !

Tu peux essayer de courir au cardio du coup ? Sur un effort moins dur que l'AS10 si tu veux profiter de ta course. par exemple sur un rythme de semi marathon, effort relativement agréable si ça ne dure pas trop.

Tu te fixes une zone cardio autour de 85%Fcm, tu iras plus vite qu'en EF (ce qui fait plaisir ) sans te cramer non plus

Pour rebondir sur ce que dit Damien, tu peux effectivement partir au cardio et si après 7 km tu te sens toujours très bien, tu peux accélerer et voir où ça te mène.

Bilan des 10 kilomètres de Montpellier.
J'ai mis 1h01mn20 sec, temps au delà de l'heure, objectif que j'avais en tête mais que j'avais perdu lors de mes dernières sorties (je tablais alors sur 1h05, 1h06 tranquillou ).
Mais j'ai aussi tenu compte de vos messages et ai voulu me tester.
Donc, départ de la course avec une copine en mode "je mets plus d'une heure mais je finis frais comme un gardon".
Et pourtant, on a tourné entre 6'50 et 6' par kilomètres, donc allure plus élevée que lors de nos sorties EF.
Ça a duré environ 5 kilomètres comme ça, cette allure étant assez soutenue et limite pour la copine, encore un peu malade de sa rhinopharyngite du début de semaine.
Mais je sentais que j'en avais sous le pied et, sachant ce que vous m'aviez dit (on ne court pas un 10 km en EF), j'ai laché la copine vers le 7ème kilomètre, juste après que nous ayons accéléré un peu l'allure.
Au final, je finis pas loin de l'heure avec les 5 premiers kilomètres en 33 minutes et les 5 derniers en 28 minutes (allure entre 5'50 et 5'30 par km).
Au niveau cardio, moyenne de 148 bpm (FCM : 170); pas trop marqué à la fin de la course à l'exception d'un sprint final pour les 100 derniers mètres qui m'a mis dans le rouge écarlate.
J'ai peut être mal géré ma course pour atteindre cet objectif d'une heure mais je ne regrette pas plus que ça.
Ce fût une course très agréable, avec un temps propice à la course et l'occasion, après l'effort, de moments de réconfort (repas avec des amis, en terrasse, en mode VRAIMENT tranquille).

Bravo pour ta course, le principal c'est d'en avoir bien profité

Ton negative split (seconde moitié de course plus rapide que la première) montre que tu as une bonne marge de progression

Une course faite et avec du plaisir, le temps est un plus mais si ce n'était pas l'objectif alors il est presque anecdotique .

L'important est ailleurs dans cette journée la apparememnt .