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Début préparation marathon de Séville 23/02/2020

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alainlenoob a créé le sujet : Début préparation marathon de Séville 23/02/2020

Salut à tous,
Le 02/12/2019 je débute la préparation du marathon de Séville le 23/02/2020.
Préparation de 12 semaines à raison de 5 séances par semaine.

1èr marathon ---> Paris 2018 ( 3h54 ) , préparation 4 séances / semaine.
Voici mon récit : www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...html?start=20#498274

2ème marathon ---> Amsterdam 2018 ( 3h18 ) , préparation 4 séances / semaine.
Voici mon récit : www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...rdam-21-10-2018.html

3ème marathon ---> Paris 2019 ( 3h06 ) , préparation 5 séances / semaine.
Voici mon récit : www.conseils-courseapied.com/forum/31-ac...thon-paris-2019.html

J'avais comme objectif de réaliser le marathon de Budapest en Octobre 2019.
>>> Malheureusement, DIVORCE très rapide, j'ai été déstabilisé très fortement ( beaucoup beaucoup ).
J'ai tenté tout de même de débuter la préparation de 12 semaines pour Budapest.
J'ai tenu 3 semaines, impossible pour moi de m'investir,
Je pensais à tous mes ressentis de mes marathon précédents qui étaient impressionnants très positivement ( en pleine forme quoi, j'étais au top et super fier de ma progression ).
>>> Courir et réfléchir à la situation familiale, quelle horreur.
Séances terminées en pleurs quelques fois.

J'ai tout de même continué à coacher deux personnes personnellement et m'occuper d'un groupe Je cours pour ma forme ( 15 à 18 personnes ), je me suis forcé à m'entourer de personnes positives.
>>> Pseudo facebook coaching Dia ..... J'ai voulu continuer.

J'ai également continué à faire des sorties seul mais sans objectif en particulier, juste pour faire tourner les jambes, me sentir bien et me maintenir en forme.
>>> Continuer le running, méthode anti-déprime, anti-stress.

DONC BUDAPEST ANNULE sur conseil de mon médecin sportif.

Me voilà 7 mois plus tard, désolé de mon absence sur le site que je trouve magnifique, avec des personnes qui partagent la même passion.

Inscription au marathon de Séville en février 2020.
>>> Je reprends de la motivation, je le sens.
Ma crainte est d'avoir perdu de la routine.
J'ai quand même une crainte quant à ma préparation future car auparavant, j'étais sur mon terrain de jeux à mon ancien domicile.

Je veux y croire, ceux qui ont lu mes récits de mes anciens marathons savent que j'aime travailler mon mental et ma rigueur sur les différents plans d'entrainement.
Un truc incalculable que je ne peux expliquer ( vraiment, ça ne se calcul pas ), c'est que je viens de rencontrer une demoiselle qui m'estime pour ce que je suis ( simple et authentique, unique ). Elle me motive, je me sens mieux.

OBJECTIF SEVILLE : 03h00 >>> Je veux réussir.

Le 02/12/2019 , ma préparation de 12 semaines débute ( bon en période hivernale mais bon, au mental ).

Je vous écris ce petit récit pour partager mes moments.

A++++ pour vous transmettre mes sensations futures quant à ma préparation et mon mental.

Je suis ouvert à quelques conseils.

A bientôt.
#511618

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Damien42 a répondu au sujet : Début préparation marathon de Séville 23/02/2020

J'y connais rien en marathon mais Séville c'est très joli et tu n'aura pas froid en février :)
#511622

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alainlenoob a répondu au sujet : Début préparation marathon de Séville 23/02/2020

RECIT DE MA COURSE :

Résultat officiel : 2h57' 43"
• Général : 867/13700 coureurs.
• M 40/45 : 230/2314 coureurs.

Au top de ma forme.
Mission accomplie avec beaucoup de plaisir.

Je vous remercie pour votre soutien, c'est super agréable de vous lire.

Ma préparation pour ce marathon s'est déroulée sans encombre, sans le moindre soucis.

Quelques jours avant le départ, un léger doute s'installe.
J'ai travaillé une nouvelle fois mon mental.
>>> Tourner le négatif en positif.
Visualiser sa course régulièrement.
Merci à ma compagne pour son accompagnement et de son savoir à pouvoir motiver.

Le jour j :
J'oublie ma ceinture cardio qui me sert à rester dans mes repères durant la course.
Tanpis, pas le choix, je vais faire ma course à la sensation, une nouveauté pour moi.

Mon objectif toujours en-tête : 2h58.
Je démarre.
Allure : 04'05" / km, je me sens en super forme, je décide de continuer.
Les kms passent, passent, allure entre 04'00"/km ---- 04'10".
Je me sens bien, les jambes au top.
6 / 8 / 10 kms, malgré l'allure plus rapide qu'à mes entraînements, je suis en aisance respiratoire à mon grand étonnement.
Je continue, je suis très confiant, je garde l'allure, de temps en temps je descends à 03'55"/kms.

Ma réflexion : vais-je tenir.

Je me sens tellement bien que je continue.
Je cours à la sensation, je m'écoute régulièrement et m'auto-analyse ( posture, foulée, respiration abdominale etc ....).
Finalement, l'oubli de ma ceinture me procure une grande satisfaction.

13 / 15 / 16 kms : Légères crampes à l'estomac.
Hydratation au top durant le début de la course.
Je continue, j'essaye de focaliser mon attention sur autre chose, pas évident.
Je garde l'allure, je regarde ma prévision 2h49 à l'arrivée.

18 / 21 kms : les crampes à l'estomac toujours présentes.
A 15 mètres de la ligne du semi-marathon, je décide de faire comme Stifler dans American Pie <pausecaca>, pas de commentaire SVP, mdr.
Une perte de 4 min environ.
Je m'énerve, une première pour moi.
Je reprends mon chemin, pas facile de reprendre l'allure du début.
Prévision sur ma montre 3h07 à l'arrivée.
Je travaille une fois de plus mon mental et je me concentre.
La visualisation de mes entraînements difficiles de mes 12 semaines.
Je suis un peu plus rapide et je continue.
Je reprends mon rythme.
Mes jambes sont au top, aucune douleur, elles sont légères.
Je suis étonné.

J'aide un coureur en difficulté à pousser une dame en chaise roulante durant 500 à 600 mètres, des émotions m'envahissent.

25 / 30 : belle allure, la prévision sur la montre diminue 2h57.
Je continue, je souris, je prends un énorme plaisir.

33 / 35 kms : Mon point faible, mes quadriceps.
Étonnement, aucune douleur, aucune gêne aux jambes, elles me suivent en pleine forme, super satisfait sur ce point.

36 kms : Boom, ampoule au pied droit sur le devant, grrr.... ça fait mal.
J'ai difficile de garder une bonne allure.
Je me concentre et je vis le moment présent.
J'adopte une autre foulée pour me soulager.
Ça marche, je garde l'allure.
38 / 39 kms : je souris, je souris et encore je souris.
J'arrive à la fin.
Je pense à ma compagne qui marche/marche/ marche pour rejoindre les points afin de m'encourager, je souris encore, non je rigole.
Je profite de l'ambiance de la fin de course.
Je motive les personnes autour de moi que je sens dans la difficulté.
Je crie, je motive encore et encore.
Certains coureurs viennent à mes côtés, quel plaisir.

J'arrive à 42 kms.
Comme promis, je crois me mettre en direct sur facebook pour faire profiter de la ligne d'arrivée.
Je passe cette ligne avec le sourire.
Je crois être en direct, mais non.
J'ai oublié d'activer le mode < play >, je souris.

Quelques minutes plus tard, la tensions se relâche.
Des émotions me viennent, je me remémore mes 12 semaines, mes difficultés, ma progression, ma compagne qui partage ces moments en toute humilité.
>>> il est vrai que ça ne doit pas être facile de gérer mon hyper activité dû à mon bien-être, MERCI.
MERCI de me laisser vivre ma passion et mon plaisir.

Point positif :
▪︎Mes jambes, mes quadriceps à l'habitude des douleurs et là vraiment aucune douleur, merci à Marie Anne Maes.
▪︎ Super ambiance, que du bonheur.
▪︎ Je prends toujours autant de plaisir.
▪︎ Ma progression est top.
▪︎ L' accompagne de ma compagne, super à l'écoute.
▪︎Le développement de la connaissance de soi.
▪︎Le développement de la confiance en soi.

Point négatif :
▪︎ STIFLER dans American Pie, ça fait partie de la course.

Place au repos maintenant ( natation / vélo ).
Futur objectif : le semi-marathon de Visé au mois de mai 2020 en compagnie de mon collègue Damien Henquet qui a tout de même pronostiqué mon temps d'arrivée à 2h57' 23".
Pour le concours je ferais ça à tête reposée.
Maintenant, place à un petit resto dans Séville bien accompagné.

>>> La course à pied, c est un sport d'humilité.
Courir en pleine conscience et regarder les coureurs autour de nous, c'est une leçon de vie.
Le respect d'autrui.

PS : maman je t'aime.

Merci de votre patience d'avoir pris de ne temps de me lire.

A bientôt.
#512872
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kyoden a répondu au sujet : Début préparation marathon de Séville 23/02/2020

Super ce CR ! Félicitations pour ce super chrono, plus d'un en rêverait ;) Le tout en finissant super bien et avec un arrêt au stand.
Bonne récupération et cela envisage un bon chrono sur le semi si tu as bien récupéré.
#512881
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alainlenoob a répondu au sujet : Début préparation marathon de Séville 23/02/2020

Merci à toi.....Je me suis senti super bien.....Vivement mon semi pour voir .....A+++
#512888

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Patrick57 a répondu au sujet : Début préparation marathon de Séville 23/02/2020

Félicitations Alain pour cette superbe perf !!! ... objectif atteint malgré l'arrêt prolongé au semi !
Ta progression de marathon en marathon est impressionnante !

Bravo à toi et merci pour ton joli récit ! :)

Bonne suite de récup !
#512909
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alainlenoob a répondu au sujet : Début préparation marathon de Séville 23/02/2020

Merci merciiiii......et ma récupération super....quelques petits footing avec le groupe que je m'occupe, pour moi une vitesse lente et bien au top......
#512959

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