[kyoden][2024] LDHD

bianchi77
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Réponse de bianchi77 sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

Posted il y a 3 ans 1 semaine #517280

Les 100 kms sont annulés.

par bianchi77

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

Posted il y a 3 ans 1 semaine #517290

bianchi77 écrit: Les 100 kms sont annulés.

Effectivement j'ai reçu un mail de l'organisation pour dire qu'il préférait annulé à 2 mois avant d'engager trop de frais avec toutes les incertitudes. Je suis un peu déçu car justement, la course était 1 mois 1/2 après le déconfinement et comme théoriquement l’État disait qu'il allait ré-ouvir les choses à fur et à mesure cela pouvait espérer que la course puisse avoir lieu.
Voilà comment l’État détruit elle même une partie de l'économie touristique...

J'attends un peu mais je vais peut-être me tourner vers les 100km du Golf du Morbihan, fin juin. Certe ce n'est pas de la route mais du trail. En regardant, les chronos des dernières éditions, il doit être très roulant.
Pour le moment, je ne change pas mon plan d'entrainement pour les deux prochaines semaines. Si je m'inscris, j'adapterai mon programme initialement pour intégrer plus de chemin sur mes (x)SL.

par kyoden

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S4/16 Acte II

Posted il y a 3 ans 1 semaine #517295

Voici un petit CR rapide de ma 3ieme grosse semaine de travail. Elle c'est globalement bien passé et est identique à la précédente mais un chouilla plus sur les séances de qualité. Pas toujours facile, mais j'arrive à enchainer les séances. Beaucoup de vent cette semaine, c'était bien relou.
Il me reste encore une grosse semaine de travail, qui sera aussi identique mais un chouilla plus sur les séances de qualité :laugh:

Je sais que pour nombre d'entre vous, vous trouverez un manque de variété. Mais le but principale est que le corps s'habitue.

Lundi 12 Avril soir : sortie vélo

Attention : Spoiler !

Lundi 12 Avril soir : 20mn étirements + rouleau

Mardi 13 Avril matin : footing à jeun

Attention : Spoiler !

Mardi 13 Avril midi : 8k@AS42 + 4k@AS21 + 3k@AS21 + 1k@AS10 r:2'

Attention : Spoiler !

Initialement prévu : 8km@3'33'' + 4km@3'26'' + 3km@3'26'' + 1km@3'15'' R:2'. Et séance faite dans les allures !!

Je voulais partir un peu avant midi pour avoir le temps de faire ma séance et surtout avoir le temps de manger & récupérer avant de reprendre le taff. Mais bon les urgences de prod ne tombent jamais bien comee il faut.

Warmup: J'ai décidé au volume du volume de ne pas tournicoter en rond sur ma boucle. Je décide que je partirai d'en haut de la côte du Haut vieux Couffé. Les sensations ne sont pas trop mal. J'ai mon mal de gorge, je me dis que j'aurais peut-être du garde la même séance que la semaine précendente avec 2km de moins sur le premier bloc. Tant pis, je verrais. En haut de la côte, je ne suis qu'à 14mn, trop top pour commencer et sutout je me tape un sacré vent de face. Je continue pour arriver à 20mn.

Workout:
→ 8km: Je me lance bien même si je sais que je suis plus rapide afin de "débloquer" les jambes puis ralenti... La montre bippe : trop lent ! Merde moi qui pensait être bien parti. Je relance un peu. Sur le km2, il y a un beau faut plat montant qui me fait ralentir. Ensuite j'arrive à maintenir l'allure haut programmé 3'30'', la montre bippe parfois pour dire trop vite. Je croise les doigts pour réussir à tenir le bloc complet mais surtout réussir ceux d'après.
Je finis ce 8km super bien et sans avoir eu la sensation d'être au taquet et de devoir constamment forcer pour garder cette allure. De plus j'ai été super régulier malgré les petites bosses/faut plat et le vent.
→ 4km: Le démarrage est plus dur, je suis sur l'allure base voir en dessous de ce qui est programmé 3'28''. Je paye les conséquences du bloc précédent. J'arrive à relancer et essaye de ne pas trop mollir dans la belle montée. Le km3 étant principalement en faux plat descendant mais avec du vent de face. Je sens qu'il faut forcer pour maintenir l'allure. Oups un peu trop forcer : 3'19''. Le suivant est plus dur avec un km en 3'29''
→ 3km: J'ai beaucoup plus de mal à être "facile", je dois forcer plus pour être dans le tempo. Malgré tout j'ai encore de la réserve car j'arrive encore à plus rapide et surtout constant.
→ 1km: j'essaie de tout donner mais commencant par le pont de l'autoroute ça tire, mais la descente est encore plus terrible. Ca fait mal partout. Dès que je sens que je ralentie, je relance : 3'10'' !

Cooldown: la récup sera courte car il me reste juste 2km pour rentrer et pas le temps de me rallonger. De plus cela me fera un volume de 24km c'est déjà pas mal. J'ai encore le rythme dans les jambes, dur de ralentir. J'ai une petite portion en 3'35''... Au fur et à mesure, je relantie...

Super content de ma séance, elle est super bien passé malgré une petite nuite, un nez bouché et un mal de gorge. Les jambes ont bien répondu, pas eu de coup de mou.

8km en 27:59 (~3:30) [3:29,3:35,3:28,3:28,3:31,3:30,3:29,3:29]
4km en 13:43 (~3:26) [3:27,3:28,3:19,3:29]
3km en 10:11 (~3:24) [3:24,3:24,3:23]
1km en 3:09
Bilan de la sortie :
Distance: 24.15 km
Temps: 01:29:09
Allure Moy: 3'41''/km soit 16.29 km/h
Dénivelé: +163m / -158m

0. 1.00km en 00:04:36 : 4'36''/km (00:04:36) - 19m D+ | 4m D-
1. 1.00km en 00:04:26 : 4'26''/km (00:09:02) - 2m D+ | 19m D-
2. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (00:13:39) - 42m D+ | 0m D-
3. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (00:17:55) - 15m D+ | 2m D-
4. 0.49km en 00:02:04 : 4'11''/km (00:19:59) - 1m D+ | 4m D-
5. 1.00km en 00:03:29 : 3'29''/km (00:23:28) - 0m D+ | 11m D-
6. 1.00km en 00:03:34 : 3'34''/km (00:27:02) - 12m D+ | 0m D-
7. 1.00km en 00:03:28 : 3'28''/km (00:30:30) - 5m D+ | 1m D-
8. 1.00km en 00:03:28 : 3'28''/km (00:33:58) - 5m D+ | 2m D-
9. 1.00km en 00:03:30 : 3'30''/km (00:37:28) - 2m D+ | 8m D-
10. 1.00km en 00:03:30 : 3'30''/km (00:40:58) - 9m D+ | 11m D-
11. 1.00km en 00:03:28 : 3'28''/km (00:44:26) - 5m D+ | 2m D-
12. 1.00km en 00:03:28 : 3'28''/km (00:47:54) - 1m D+ | 5m D-
13. 0.49km en 00:02:00 : 4'05''/km (00:49:54) - 1m D+ | 10m D-
14. 1.00km en 00:03:26 : 3'26''/km (00:53:20) - 9m D+ | 6m D-
15. 1.00km en 00:03:27 : 3'27''/km (00:56:47) - 9m D+ | 11m D-
16. 1.00km en 00:03:19 : 3'19''/km (01:00:06) - 0m D+ | 22m D-
17. 1.00km en 00:03:28 : 3'28''/km (01:03:34) - 1m D+ | 7m D-
18. 0.51km en 00:02:00 : 3'53''/km (01:05:34) - 1m D+ | 1m D-
19. 1.00km en 00:03:24 : 3'24''/km (01:08:58) - 8m D+ | 0m D-
20. 1.00km en 00:03:24 : 3'23''/km (01:12:22) - 2m D+ | 1m D-
21. 1.00km en 00:03:23 : 3'23''/km (01:15:45) - 0m D+ | 5m D-
22. 0.52km en 00:02:00 : 3'50''/km (01:17:45) - 0m D+ | 2m D-
23. 1.00km en 00:03:09 : 3'09''/km (01:20:54) - 6m D+ | 8m D-
24. 1.00km en 00:03:41 : 3'41''/km (01:24:35) - 3m D+ | 2m D-
25. 1.00km en 00:03:46 : 3'46''/km (01:28:21) - 2m D+ | 10m D-
26. 0.14km en 00:00:36 : 4'26''/km (01:28:57) - 1m D+ | 0m D-

Mercredi 14 Avril tapis : tempo D+ 5 × (4'@16kph▪5% + 2'@15kph▪8%)

Attention : Spoiler !

Jeudi 15 Avril matin : sortie vélo récup à jeun

Jeudi 15 Avril soir : footing

Attention : Spoiler !

Vendredi 16 Avril matin : fooring réveil musculaire à jeun

Attention : Spoiler !

Vendredi 16 Avril soir tapis : navettes-lactates 7 × (800m@18kph-400m@16kph)

Attention : Spoiler !

Samedi 17 Avril : 20 sprints de 15'' r:60''

Attention : Spoiler !

Initialement prévu 20 sprints de 15'' récup 60''.

Après une belle grasse matin et un petit dèj : direction la campagne pour courir.

Warmup: de bonnes sensations ce matin, normalement c'était plutot cool mais je suis arrivé tout seul à ~4'00''/km sans forcer. Un eu de mal à me ralentir. Poussé un peu l'échauffement afin de commencer mes sprints sur une partie où je n'ai pas besoin de traverser de route : 47mn

Workout: j'enchaine les sprints plus ou moins facilement en fonction du profil. Ceux en descentes font mal, heureusement qu'il n'y en eu de 2/3 dans ce cas.
Les récup de 1mn passaient super vite, ici pas d'objectif d'allure spécifique : lent/rapide en fonction aussi du profil.

Cooldown: après le dernière, je retrouve direct mon allure de 4'00''/km. Je finis plutot bien.

Les sprints détruient un peu les cuisses et les fessiers. j'espère donc que demain la fin de séance de sera pas trop dur...
Bilan de la sortie :
Distance: 22.75 km
Temps: 01:31:48
Allure Moy: 4'02''/km soit 14.88 km/h
Dénivelé: +181m / -176m

0. 1.00km en 00:04:35 : 4'35''/km (00:04:35) - 10m D+ | 6m D-
1. 1.00km en 00:04:23 : 4'23''/km (00:08:58) - 19m D+ | 5m D-
2. 1.00km en 00:04:09 : 4'09''/km (00:13:07) - 10m D+ | 14m D-
3. 1.00km en 00:04:13 : 4'12''/km (00:17:20) - 5m D+ | 0m D-
4. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (00:21:27) - 0m D+ | 6m D-
5. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (00:25:31) - 8m D+ | 2m D-
6. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (00:29:30) - 10m D+ | 17m D-
7. 1.00km en 00:04:00 : 4'00''/km (00:33:30) - 5m D+ | 0m D-
8. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (00:37:32) - 4m D+ | 1m D-
9. 1.00km en 00:04:00 : 4'00''/km (00:41:32) - 4m D+ | 1m D-
10. 1.00km en 00:04:11 : 4'11''/km (00:45:43) - 18m D+ | 1m D-
11. 0.48km en 00:02:01 : 4'15''/km (00:47:44) - 12m D+ | 0m D-
12. 0.08km en 00:00:15 : 3'13''/km (00:47:59) - 3m D+ | 0m D-
13. 0.25km en 00:01:00 : 4'04''/km (00:48:59) - 2m D+ | 2m D-
14. 0.08km en 00:00:15 : 3'18''/km (00:49:14) - 0m D+ | 2m D-
15. 0.27km en 00:01:00 : 3'46''/km (00:50:14) - 0m D+ | 10m D-
16. 0.08km en 00:00:15 : 3'00''/km (00:50:29) - 0m D+ | 6m D-
17. 0.26km en 00:01:00 : 3'55''/km (00:51:29) - 5m D+ | 7m D-
18. 0.07km en 00:00:15 : 3'42''/km (00:51:44) - 1m D+ | 0m D-
19. 0.23km en 00:01:00 : 4'15''/km (00:52:44) - 6m D+ | 0m D-
20. 0.08km en 00:00:15 : 3'15''/km (00:52:59) - 1m D+ | 0m D-
21. 0.25km en 00:01:00 : 4'04''/km (00:53:59) - 7m D+ | 0m D-
22. 0.08km en 00:00:15 : 3'19''/km (00:54:14) - 1m D+ | 0m D-
23. 0.25km en 00:01:00 : 4'01''/km (00:55:14) - 2m D+ | 2m D-
24. 0.07km en 00:00:15 : 3'35''/km (00:55:29) - 0m D+ | 0m D-
25. 0.27km en 00:01:00 : 3'43''/km (00:56:29) - 0m D+ | 1m D-
26. 0.08km en 00:00:15 : 3'17''/km (00:56:44) - 0m D+ | 4m D-
27. 0.23km en 00:01:00 : 4'15''/km (00:57:44) - 6m D+ | 2m D-
28. 0.09km en 00:00:15 : 2'38''/km (00:57:59) - 1m D+ | 0m D-
29. 0.26km en 00:01:00 : 3'52''/km (00:58:59) - 1m D+ | 2m D-
30. 0.07km en 00:00:15 : 3'21''/km (00:59:14) - 1m D+ | 0m D-
31. 0.27km en 00:01:00 : 3'46''/km (01:00:14) - 4m D+ | 0m D-
32. 0.08km en 00:00:15 : 3'16''/km (01:00:29) - 0m D+ | 0m D-
33. 0.27km en 00:01:00 : 3'45''/km (01:01:29) - 2m D+ | 1m D-
34. 0.08km en 00:00:15 : 3'07''/km (01:01:44) - 1m D+ | 0m D-
35. 0.25km en 00:01:00 : 3'56''/km (01:02:44) - 2m D+ | 0m D-
36. 0.08km en 00:00:15 : 3'11''/km (01:02:59) - 0m D+ | 0m D-
37. 0.26km en 00:01:00 : 3'50''/km (01:03:59) - 1m D+ | 0m D-
38. 0.07km en 00:00:15 : 3'42''/km (01:04:14) - 0m D+ | 0m D-
39. 0.26km en 00:01:00 : 3'49''/km (01:05:14) - 1m D+ | 0m D-
40. 0.08km en 00:00:15 : 3'04''/km (01:05:29) - 0m D+ | 0m D-
41. 0.28km en 00:01:00 : 3'32''/km (01:06:29) - 0m D+ | 8m D-
42. 0.08km en 00:00:15 : 3'16''/km (01:06:44) - 0m D+ | 0m D-
43. 0.26km en 00:01:00 : 3'51''/km (01:07:44) - 2m D+ | 0m D-
44. 0.07km en 00:00:15 : 3'28''/km (01:07:59) - 0m D+ | 1m D-
45. 0.26km en 00:01:00 : 3'47''/km (01:08:59) - 3m D+ | 2m D-
46. 0.07km en 00:00:15 : 3'28''/km (01:09:14) - 0m D+ | 0m D-
47. 0.26km en 00:01:00 : 3'46''/km (01:10:14) - 0m D+ | 5m D-
48. 0.08km en 00:00:15 : 3'02''/km (01:10:29) - 0m D+ | 2m D-
49. 0.25km en 00:01:00 : 3'58''/km (01:11:29) - 0m D+ | 3m D-
50. 0.09km en 00:00:15 : 2'40''/km (01:11:44) - 0m D+ | 1m D-
51. 0.24km en 00:01:00 : 4'06''/km (01:12:44) - 0m D+ | 2m D-
52. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (01:16:45) - 9m D+ | 0m D-
53. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (01:20:49) - 1m D+ | 9m D-
54. 1.00km en 00:04:12 : 4'12''/km (01:25:01) - 6m D+ | 10m D-
55. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (01:29:05) - 3m D+ | 22m D-
56. 0.60km en 00:02:34 : 4'18''/km (01:31:39) - 0m D+ | 16m D-

Dimanche 18 Avril : xSL endurance

Attention : Spoiler !

Initialement prévu 45km entre 4'10''-4'05''/km. Contrat presque réalisé un poil trop rapide. Pourtant je n'avais pas l'impression de forcer, ni d'aller vite.

Comme we dernier, parcours scindé en 2 boucles pour éviter d'avoir à prendre toutes mes flasques/barres sur moi.

Boucle #1: ~23km, profil plutot plat. Un arret vers le km5,5 à cause d'un chien au lieu du chemin. Bon j'ai vu qu'il n'était pas méchant, son maitre la rappelé et il a obéi. Ensuite j'ai pris un rythme de croisière comme c'était tout plat : 4'00''-3'50''/km, Souffle nickel, pas la sensation de forcer.

Arrivé à la maison, déposé les lumières, la veste sans manche (jaune) et échanger ma grand flasque (boisson d'effort → boisson de récup). J'ai gardé mes gants et manchettes car il faisait encore frais.
Pas d'arret de la montre, kilo en 4'23'' (le plus lent)

Boucle #2: ~22km direction Oudon pour un profil plus vallonné. Comme Belvès est annulé, je n'ai pas fait toute les montées habituelles, j'ai un peu varié le tracé. Du km35 au 38, petite baisse de morale, mais je me dis que c'est simplement du au fait que ça grimpait et que mon allure à baisser (ahlala cet égo à la con). Une fois repassé sous la RN, mon allure de croisière est revenu tout seul sans avoir à forcer.
Au km45, coupé mon effort, content d'être arrivé quand même.

Petit dèj : rien
Boisson d'effort tous les 5km sur la boucle #1 + eau
Boisson de récup tous les 5km sur la boucle #2 + eau
Aucune barre prise.
La séance à pour ainsi dire été couru à jeun au niveau solide. Uniquement liquide. Pas eu de coup de mou lié à ça pendant, ni après (pris quand même un petit dèj ensuite)

#1: 23,00 km en 1:32:11 (~4:00/km) FCmoy 143 bpm (max 157) D+165/-156
#2: 22,67 km en 1:29:25 (~3:57/km) FCmoy 149 bpm (max 159) D+256/-262
2ieme boucle couru plus rapide malgré un D+ plus important.
Niveau courbe cardio aucune dérive à constaté. Et une moyenne de 146 plutôt bas, la fraicheur à du aider.
Bilan de la sortie :
Distance: 45.67 km
Temps: 03:01:37
Allure Moy: 3'58''/km soit 15.13 km/h
Dénivelé: +480m / -476m

0. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (00:04:37) - 8m D+ | 7m D-
1. 1.00km en 00:04:22 : 4'22''/km (00:08:59) - 13m D+ | 0m D-
2. 1.00km en 00:04:10 : 4'10''/km (00:13:09) - 8m D+ | 1m D-
3. 1.00km en 00:04:12 : 4'12''/km (00:17:21) - 10m D+ | 1m D-
4. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (00:21:25) - 0m D+ | 13m D-
5. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (00:25:40) - 10m D+ | 7m D-
6. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (00:29:42) - 22m D+ | 15m D-
7. 1.00km en 00:03:50 : 3'50''/km (00:33:32) - 3m D+ | 7m D-
8. 1.00km en 00:03:56 : 3'56''/km (00:37:28) - 3m D+ | 10m D-
9. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (00:41:29) - 17m D+ | 1m D-
10. 1.00km en 00:03:55 : 3'55''/km (00:45:24) - 9m D+ | 8m D-
11. 1.00km en 00:03:50 : 3'50''/km (00:49:14) - 7m D+ | 7m D-
12. 1.00km en 00:03:57 : 3'57''/km (00:53:11) - 0m D+ | 4m D-
13. 1.00km en 00:03:57 : 3'57''/km (00:57:08) - 4m D+ | 0m D-
14. 1.00km en 00:03:54 : 3'54''/km (01:01:02) - 1m D+ | 3m D-
15. 1.00km en 00:03:48 : 3'48''/km (01:04:50) - 2m D+ | 6m D-
16. 1.00km en 00:03:50 : 3'50''/km (01:08:40) - 4m D+ | 17m D-
17. 1.00km en 00:03:50 : 3'50''/km (01:12:30) - 12m D+ | 5m D-
18. 1.00km en 00:03:51 : 3'51''/km (01:16:21) - 7m D+ | 6m D-
19. 1.00km en 00:03:56 : 3'56''/km (01:20:17) - 20m D+ | 17m D-
20. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (01:24:16) - 11m D+ | 9m D-
21. 1.00km en 00:03:49 : 3'49''/km (01:28:05) - 12m D+ | 28m D-
22. 1.00km en 00:03:54 : 3'54''/km (01:31:59) - 12m D+ | 11m D-
23. 1.00km en 00:04:23 : 4'23''/km (01:36:22) - 10m D+ | 14m D-
24. 1.00km en 00:03:53 : 3'53''/km (01:40:15) - 9m D+ | 2m D-
25. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (01:44:17) - 29m D+ | 0m D-
26. 1.00km en 00:03:47 : 3'47''/km (01:48:04) - 11m D+ | 4m D-
27. 1.00km en 00:03:50 : 3'50''/km (01:51:54) - 6m D+ | 0m D-
28. 1.00km en 00:03:41 : 3'41''/km (01:55:35) - 2m D+ | 11m D-
29. 1.00km en 00:03:51 : 3'51''/km (01:59:26) - 7m D+ | 29m D-
30. 1.00km en 00:04:20 : 4'20''/km (02:03:46) - 38m D+ | 7m D-
31. 1.00km en 00:03:49 : 3'49''/km (02:07:35) - 3m D+ | 41m D-
32. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (02:11:34) - 18m D+ | 21m D-
33. 1.00km en 00:04:09 : 4'09''/km (02:15:43) - 41m D+ | 0m D-
34. 1.00km en 00:03:52 : 3'52''/km (02:19:35) - 6m D+ | 34m D-
35. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (02:23:42) - 17m D+ | 35m D-
36. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (02:27:43) - 25m D+ | 7m D-
37. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (02:31:50) - 24m D+ | 0m D-
38. 1.00km en 00:03:54 : 3'54''/km (02:35:44) - 12m D+ | 2m D-
39. 1.00km en 00:03:46 : 3'46''/km (02:39:30) - 1m D+ | 7m D-
40. 1.00km en 00:03:49 : 3'49''/km (02:43:19) - 7m D+ | 15m D-
41. 1.00km en 00:03:43 : 3'43''/km (02:47:02) - 1m D+ | 22m D-
42. 1.00km en 00:03:48 : 3'48''/km (02:50:50) - 6m D+ | 10m D-
43. 1.00km en 00:03:44 : 3'44''/km (02:54:34) - 2m D+ | 13m D-
44. 1.00km en 00:03:47 : 3'47''/km (02:58:21) - 4m D+ | 0m D-
45. 0.67km en 00:02:50 : 4'15''/km (03:01:11) - 2m D+ | 13m D-

Bilan de la semaine :
Distance: 173 km CAP // 57 km vélo
Durée: 12h04mn CAP // 3h35mn vélo
D+/- : 2331m / 1204m CAP // 543m / 536m vélo
7 jours d'activités / 0 jour OFF
- 8 séances de CAP
- 2 séances de vélo (+ 1 ballade famille dimanche)
- 1 séance d'étirements

Last Edit:il y a 3 ans 1 semaine par kyoden

Dernière édition: il y a 3 ans 1 semaine par kyoden.

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smilk
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Réponse de smilk sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

Posted il y a 3 ans 1 semaine #517296

Waw, encore une sacrée semaine ! Surtout avec "seulement" 8 séances, + de 20 bornes de moyenne par séance !
Je note aussi que tu ne parles pas de soucis de digestion, ça aussi c'est une bonne nouvelle.

Dommage pour Belvès. Pourtant, je ne pense pas que la course de Belvès concentre des milliers de personnes... Et sur un 100km, on a de quoi espacer les coureurs... Bref, c'est malheureusement le lot de toutes les courses en ce moment. Je sais que certaines organisations se sont portées volontaires pour participer à des courses "test" mais le ministère des sports a dit non pour l'instant...

J'espère que ça se sera arrangé pour les 100km du Golfe du Morbihan !

par smilk

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Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

Posted il y a 3 ans 2 jours #517328

Enorme semaine encore en effet !
J'espère aussi que celui du Golfe du Morbihan sera maintenu (fin juin, on a quand même des raisons d'être optimiste !)

par Patrick57

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] Fin plan 100km de Belvès suite annulation

Posted il y a 3 ans 1 jour #517347

Salut à tout ceux qui passent par là lire mon suivi.

En ce lundi 26 avril, aucune douleur, ni courbature, juste un peu raide à la sortie du lien. Mais rien de mieux que de sortir le chien pour se déverrouiller.
Voici le détail de ma 4ieme et dernière très grosse semaine de ce cycle de travail (vive le télétravail). Un coup de moins bien en début de semaine pour mieux finir. Cette semaine, j'ai comment dire... enchainer les séances... J'ai été au bout de ce cycle même si je savais que Belvès était annulé/ Je voulais voir juste qu'où mon corps était capable d'avancer. Au vu de ce que j'ai fait je peux me dire que je suis près à faire les 100km d'une traite, même si on n'est à l'abris de rien sur ce genre de course.
Il y a de forte chance que je m'inscrive au 100km de l'Ultra Marin, ma femme est d'ailleurs même étonnée que je ne suis pas encore insrit :laugh:

Suite à ce gros cycle de travail, place à 10 jours plus allégés. Avant de repartir sur une prépa plus orienté ultramarin.

Planning de travail :

Attention : Spoiler !

Lundi 19 Avril fin aprèm : sortie vélo récup

Attention : Spoiler !

Lundi 19 Avril soir : 25mn étirements + rouleau + balle

Mardi 20 Avril matin : footing réveil musculaire à jeun

Attention : Spoiler !

Mardi 20 Avril midi : 10k@AS42 + 4k@AS21 + 3k@AS21 + 1k@AS10 r:2'

Attention : Spoiler !

Initialement prévu : 10km@3'33'' + 4km@3'26'' + 3km@3'26'' + 1km@3'15'' R:2'. Et séance faite mais pas dans les allures :-(

La séance a été beaucoup plus dur que la semaine dernière. Les jambes étaient toutes lourdes ce midi, aucune sensation. Je n'avançais pas.
J'ai fait exactemetn le même circuit que mardi dernier. L'échauffement était donc similaire : 20mn mais plus lent...

→10km : je n'ai pas la facilité de la semaine précédente. J'arrive malgré à être dans le rythme imposé (+4''/km aujourd'hui).
→4km : le départ est plus favorable que la semaine précédente, mais seul le premier kilo est couru dans le rythme. Les autres, impossible de maintenir l'allure. J'avais de plus pas mal de vent de face.
→3km : j'ai fait comme j'ai pu pour maintenir le rythme mais c'était très dur.
→1km: commencé par 500m de faux plat montant puis 100m où ça grimpait encore plus, ensuite un peu de plat pour finir en descente sur 200m. Autant dire que j'en ai bien chié..
Les 2mn de récup entre ont été couru beaucoup moins vite que d'habitude. Dur dur d'enchainer correctement les semaines.

Par rapport à la semaine précédente, ma récup a été fortement impiété de 2km du fait fait la séance sur le même tracé que la semaine précédante sans rien changer. Bon j'aurais pu me rallonger un peu, mais ce midi je n'étais pas trop motivé après cette piètre séance. De plus étant déjà à 35km pour aujourd'hui c'est déjà pas mal.

10km en 35:38 (~3:34) [3:33,3:39,3:36,3:31,3:29,3:33,3:33,3:32,3:38,3:34]
4km en 14:05 (~3:31) [3:24,3:31,3:34,3:35]
3km en 10:30 (~3:30) [3:30,3:33,3:27]
1km en 3:31

Bilan de la sortie :
Distance: 24.61 km
Temps: 01:33:08
Allure Moy: 3'47''/km soit 15.86 km/h
Dénivelé: +173m / -169m

0. 1.00km en 00:04:45 : 4'45''/km (00:04:45) - 18m D+ | 5m D-
1. 1.00km en 00:04:28 : 4'28''/km (00:09:13) - 1m D+ | 17m D-
2. 1.00km en 00:04:45 : 4'45''/km (00:13:58) - 42m D+ | 0m D-
3. 1.00km en 00:04:29 : 4'29''/km (00:18:27) - 15m D+ | 2m D-
4. 0.42km en 00:01:46 : 4'16''/km (00:20:13) - 1m D+ | 4m D-
5. 1.00km en 00:03:33 : 3'33''/km (00:23:46) - 0m D+ | 11m D-
6. 1.00km en 00:03:39 : 3'39''/km (00:27:25) - 12m D+ | 0m D-
7. 1.00km en 00:03:35 : 3'35''/km (00:31:00) - 4m D+ | 1m D-
8. 1.00km en 00:03:31 : 3'31''/km (00:34:31) - 4m D+ | 0m D-
9. 1.00km en 00:03:28 : 3'28''/km (00:37:59) - 2m D+ | 8m D-
10. 1.00km en 00:03:33 : 3'33''/km (00:41:32) - 8m D+ | 12m D-
11. 1.00km en 00:03:32 : 3'32''/km (00:45:04) - 3m D+ | 1m D-
12. 1.00km en 00:03:31 : 3'31''/km (00:48:35) - 3m D+ | 3m D-
13. 1.00km en 00:03:37 : 3'37''/km (00:52:12) - 2m D+ | 20m D-
14. 1.00km en 00:03:33 : 3'33''/km (00:55:45) - 5m D+ | 6m D-
15. 0.47km en 00:02:00 : 4'15''/km (00:57:45) - 10m D+ | 5m D-
16. 1.00km en 00:03:24 : 3'24''/km (01:01:09) - 0m D+ | 24m D-
17. 1.00km en 00:03:31 : 3'31''/km (01:04:40) - 0m D+ | 8m D-
18. 1.00km en 00:03:33 : 3'33''/km (01:08:13) - 7m D+ | 0m D-
19. 1.00km en 00:03:35 : 3'35''/km (01:11:48) - 5m D+ | 1m D-
20. 0.48km en 00:02:00 : 4'10''/km (01:13:48) - 1m D+ | 2m D-
21. 1.00km en 00:03:29 : 3'29''/km (01:17:17) - 0m D+ | 7m D-
22. 1.00km en 00:03:32 : 3'32''/km (01:20:49) - 6m D+ | 1m D-
23. 1.00km en 00:03:26 : 3'26''/km (01:24:15) - 1m D+ | 10m D-
24. 0.47km en 00:02:00 : 4'15''/km (01:26:15) - 2m D+ | 0m D-
25. 1.00km en 00:03:30 : 3'30''/km (01:29:45) - 17m D+ | 4m D-
26. 0.78km en 00:03:10 : 4'05''/km (01:32:55) - 1m D+ | 17m D-

Mercredi 21 Avril tapis : tempo D+ 5 × 6mn (entre 14-16,5kph ▪5-11,5%) R:2'

Attention : Spoiler !

Mercredi 21 Avril soir : 24mn étirements + rouleau + balle

Jeudi 22 Avril matin : footing à jeun

Attention : Spoiler !

Jeudi 22 Avril fin aprèm : endurance accompagné de 3 cyclotouristes

Attention : Spoiler !

Vendredi 23 Avril matin : footing réveil musculaire à jeun

Attention : Spoiler !

Vendredi 23 Avril fin aprèm tapis : 8 × (800m@18kph-400m@16kph)

Attention : Spoiler !

Samedi 24 Avril matin : 12 sprints de 25''

Attention : Spoiler !

Initialement prévu et fait : 12 sprints de 25'' R:1'35''.

Ce matin petite séance avec quelques sprints pour travailler le recrutement des fibres rapides et de la vélocité. Les quelques sprints en montés ont été un peu dur.
J'ai commencé les sprints plutot que les fois précédentes, afin d'avoir plus de temps de retour au calme. Et d'une certaine façon de m'en débarraser le plus rapidement possible.

J'avais l'impression de me trainer ne fois mes sprints finis alors que je suis sur une moyenne de 4'06''/km. Cette allure comme vraiment à être facile.

Bilan de la sortie :
Distance: 21.37 km
Temps: 01:28:19
Allure Moy: 4'07''/km soit 14.57 km/h
Dénivelé: +163m / -157m

0. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (00:04:34) - 6m D+ | 5m D-
1. 1.00km en 00:04:30 : 4'30''/km (00:09:04) - 16m D+ | 3m D-
2. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (00:13:19) - 10m D+ | 10m D-
3. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (00:17:40) - 7m D+ | 0m D-
4. 1.00km en 00:04:11 : 4'11''/km (00:21:51) - 1m D+ | 13m D-
5. 1.00km en 00:04:19 : 4'19''/km (00:26:10) - 10m D+ | 6m D-
6. 0.13km en 00:00:34 : 4'34''/km (00:26:44) - 0m D+ | 0m D-
7. 0.14km en 00:00:25 : 3'00''/km (00:27:09) - 0m D+ | 0m D-
8. 0.36km en 00:01:35 : 4'23''/km (00:28:44) - 2m D+ | 0m D-
9. 0.14km en 00:00:25 : 3'04''/km (00:29:09) - 1m D+ | 0m D-
10. 0.37km en 00:01:35 : 4'19''/km (00:30:44) - 3m D+ | 0m D-
11. 0.14km en 00:00:25 : 2'53''/km (00:31:09) - 0m D+ | 0m D-
12. 0.38km en 00:01:35 : 4'12''/km (00:32:44) - 0m D+ | 1m D-
13. 0.15km en 00:00:25 : 2'42''/km (00:33:09) - 0m D+ | 0m D-
14. 0.35km en 00:01:35 : 4'29''/km (00:34:44) - 1m D+ | 0m D-
15. 0.15km en 00:00:25 : 2'49''/km (00:35:09) - 1m D+ | 0m D-
16. 0.38km en 00:01:35 : 4'12''/km (00:36:44) - 0m D+ | 2m D-
17. 0.14km en 00:00:25 : 2'58''/km (00:37:09) - 0m D+ | 0m D-
18. 0.36km en 00:01:35 : 4'22''/km (00:38:44) - 4m D+ | 0m D-
19. 0.12km en 00:00:25 : 3'25''/km (00:39:09) - 2m D+ | 0m D-
20. 0.36km en 00:01:35 : 4'26''/km (00:40:44) - 11m D+ | 0m D-
21. 0.14km en 00:00:25 : 2'59''/km (00:41:09) - 1m D+ | 0m D-
22. 0.33km en 00:01:35 : 4'44''/km (00:42:44) - 12m D+ | 0m D-
23. 0.14km en 00:00:25 : 2'58''/km (00:43:09) - 2m D+ | 0m D-
24. 0.40km en 00:01:35 : 3'57''/km (00:44:44) - 0m D+ | 12m D-
25. 0.16km en 00:00:25 : 2'32''/km (00:45:09) - 0m D+ | 11m D-
26. 0.36km en 00:01:35 : 4'20''/km (00:46:44) - 6m D+ | 5m D-
27. 0.13km en 00:00:25 : 3'15''/km (00:47:09) - 2m D+ | 0m D-
28. 0.36km en 00:01:35 : 4'25''/km (00:48:44) - 10m D+ | 0m D-
29. 0.14km en 00:00:25 : 2'58''/km (00:49:09) - 2m D+ | 0m D-
30. 0.38km en 00:01:35 : 4'10''/km (00:50:44) - 2m D+ | 1m D-
31. 1.00km en 00:04:08 : 4'08''/km (00:54:52) - 12m D+ | 7m D-
32. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (00:58:56) - 4m D+ | 0m D-
33. 1.00km en 00:04:03 : 4'03''/km (01:02:59) - 4m D+ | 8m D-
34. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (01:07:12) - 2m D+ | 7m D-
35. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (01:11:14) - 1m D+ | 5m D-
36. 1.00km en 00:04:00 : 4'00''/km (01:15:14) - 8m D+ | 6m D-
37. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (01:19:19) - 7m D+ | 2m D-
38. 1.00km en 00:03:58 : 3'58''/km (01:23:17) - 0m D+ | 25m D-
39. 1.00km en 00:04:06 : 4'06''/km (01:27:23) - 3m D+ | 18m D-
40. 0.17km en 00:00:49 : 4'55''/km (01:28:12) - 0m D+ | 5m D-

Dimanche 25 Avril : xSL endurance avec dernier kilo rapide

Attention : Spoiler !

Initialement prévu et fait : 50km@4'10''-4'05''/km

Voilà je conclue ce très cycle de 4 semaines intenses (surtout niveau kilométrage) par une très belle sortie longue en endurance.

Je suis parti avec la frontale mais en faite très vite elle ne me servait plus. Je n'aurai pas du la prendre. juste prendre les lupiotes clignotantes, moins lourd et moins encombrant.
Ce matin, j'ai changé d'ordre au niveau de mes boucles. La 1iere de 30km par Ancenis, la 2Ieme,20km, par Ligné. J'ai bien géré car le km30 à bippé juste quand j'arrivais en haut du lotissement. Changement rapide des flasques et délestage de la veste et de la frontale.
Ce matin, j'ai été plus dérangé que we dernier niveau intestin. un arret km10 et km46. Un passage avec mal de bide entre les km30 et km40.
Aujourd'hui, j'ai voulu entièrement tourné à la boisson d'eau (+eau) et donc pas de changement de boisson (récup) sur la 2ième boucle. Le but était de voir comment, j'allais réagir niveau intestin. J'ai senti une lassitude sur la 2Ieme boucle. D'ailleurs entre le km30 et km40, j'ai pris uniquement de l'eau. Une fois le mal de ventre passé, la boisson d'effort passait. Selon le paquet, c'est 3 doses pour 500mL, je mets déjà 2,5 doses. Je pense qu'il me faudrait simplement 2 doses, afin d'éviter un écœurement. Surtout que je prends des barres en parallèles.

Sur la 2ieme boucle, je me suis trompé de parcours. Je pensais reprendre la voie vert à Ligné mais non. De ce fait, j'ai donc changé de parcours qui était beaucoup plus vallonnée. Je voulais faire ma 2ieme boucle sur un profil plus plat. Bon au final, c'est plutot bien passé. Et comme m'a dit Roxane : "ba comme ça tu t'es entrainté à monter des côte".

Comme, je suis arrivé au km49 au plan d'eau et qu'il me restait 1kilo à faire. J'ai donc fait ce dernier kilo plus rapide, pour le fun, histoire de voir si j'avais encore de la ressource : 3'24''. Je peux dire que oui et je pense que j'aurais pu réussir à en faire un 2Ième.

Boucle #1: 30,00 km en 2:01:58 (~4:04/km) D+270/-254
Boucle #2: 20,55 km en 1:21:39 (~3:58/km) D+196/-211

Avec tous le volume des quatre dernières semaines, je peux dire que j'ai les 100km dans les jambes. A voir quand même sur un vrai 100km, car on n'est à l'abri de rien, surtout niveau gastrique...
155km / 165km / 172km / 189km => 681km (+ 243km en vélo)

PS: couru en solo et sans musique.
PS2: quand j'ai dit que je trouvais que l'allure de 4'00''/km devenait facile ! Sur la 2ieme boucle à cette allure j'avais pourtant l'impression que j'avais plus, je me trainais...

Bilan de la sortie :
Distance: 50.55 km
Temps: 03:23:36
Allure Moy: 4'01''/km soit 14.94 km/h
Dénivelé: +528m / -527m

0. 1.00km en 00:04:30 : 4'30''/km (00:04:30) - 9m D+ | 4m D-
1. 1.00km en 00:04:19 : 4'19''/km (00:08:49) - 7m D+ | 4m D-
2. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (00:13:04) - 13m D+ | 9m D-
3. 1.00km en 00:04:08 : 4'08''/km (00:17:12) - 10m D+ | 1m D-
4. 1.00km en 00:04:03 : 4'03''/km (00:21:15) - 0m D+ | 3m D-
5. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (00:25:14) - 6m D+ | 5m D-
6. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (00:29:19) - 9m D+ | 12m D-
7. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (00:33:18) - 1m D+ | 3m D-
8. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (00:37:19) - 7m D+ | 0m D-
9. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (00:41:18) - 6m D+ | 3m D-
10. 1.00km en 00:03:58 : 3'58''/km (00:45:16) - 12m D+ | 1m D-
11. 1.00km en 00:03:56 : 3'56''/km (00:49:12) - 0m D+ | 11m D-
12. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (00:53:11) - 0m D+ | 14m D-
13. 1.00km en 00:03:52 : 3'52''/km (00:57:03) - 0m D+ | 15m D-
14. 1.00km en 00:03:55 : 3'55''/km (01:00:58) - 4m D+ | 2m D-
15. 1.00km en 00:03:54 : 3'54''/km (01:04:52) - 1m D+ | 2m D-
16. 1.00km en 00:04:06 : 4'06''/km (01:08:58) - 14m D+ | 0m D-
17. 1.00km en 00:04:14 : 4'14''/km (01:13:12) - 36m D+ | 0m D-
18. 1.00km en 00:04:26 : 4'26''/km (01:17:38) - 39m D+ | 46m D-
19. 1.00km en 00:04:03 : 4'03''/km (01:21:41) - 21m D+ | 4m D-
20. 1.00km en 00:03:56 : 3'56''/km (01:25:37) - 2m D+ | 22m D-
21. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (01:29:38) - 9m D+ | 22m D-
22. 1.00km en 00:04:06 : 4'06''/km (01:33:44) - 15m D+ | 17m D-
23. 1.00km en 00:04:25 : 4'25''/km (01:38:09) - 38m D+ | 4m D-
24. 1.00km en 00:03:58 : 3'58''/km (01:42:07) - 4m D+ | 37m D-
25. 1.00km en 00:04:13 : 4'12''/km (01:46:20) - 26m D+ | 8m D-
26. 1.00km en 00:03:51 : 3'51''/km (01:50:11) - 11m D+ | 5m D-
27. 1.00km en 00:03:55 : 3'55''/km (01:54:06) - 2m D+ | 6m D-
28. 1.00km en 00:03:48 : 3'48''/km (01:57:54) - 5m D+ | 18m D-
29. 1.00km en 00:03:49 : 3'49''/km (02:01:43) - 3m D+ | 17m D-
30. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (02:06:00) - 3m D+ | 21m D-
31. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (02:10:01) - 22m D+ | 5m D-
32. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (02:14:03) - 27m D+ | 20m D-
33. 1.00km en 00:03:48 : 3'48''/km (02:17:51) - 2m D+ | 1m D-
34. 1.00km en 00:03:51 : 3'51''/km (02:21:42) - 2m D+ | 17m D-
35. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (02:25:47) - 23m D+ | 4m D-
36. 1.00km en 00:03:54 : 3'54''/km (02:29:41) - 13m D+ | 13m D-
37. 1.00km en 00:03:56 : 3'56''/km (02:33:37) - 13m D+ | 2m D-
38. 1.00km en 00:03:50 : 3'50''/km (02:37:27) - 0m D+ | 14m D-
39. 1.00km en 00:04:03 : 4'03''/km (02:41:30) - 18m D+ | 11m D-
40. 1.00km en 00:03:58 : 3'58''/km (02:45:28) - 7m D+ | 6m D-
41. 1.00km en 00:03:52 : 3'52''/km (02:49:20) - 8m D+ | 2m D-
42. 1.00km en 00:03:55 : 3'55''/km (02:53:15) - 6m D+ | 27m D-
43. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (02:57:22) - 23m D+ | 1m D-
44. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (03:01:21) - 8m D+ | 4m D-
45. 1.00km en 00:03:51 : 3'51''/km (03:05:12) - 1m D+ | 33m D-
46. 1.00km en 00:03:53 : 3'53''/km (03:09:05) - 1m D+ | 18m D-
47. 1.00km en 00:04:06 : 4'06''/km (03:13:11) - 27m D+ | 14m D-
48. 1.00km en 00:03:58 : 3'58''/km (03:17:09) - 5m D+ | 17m D-
49. 1.00km en 00:03:24 : 3'24''/km (03:20:33) - 1m D+ | 0m D-
50. 0.55km en 00:02:39 : 4'48''/km (03:23:12) - 4m D+ | 0m D-

Bilan de la semaine :
Distance: 188 km CAP // 37 km vélo
Durée: 13h21mn CAP // 1h30mn vélo
D+/- : 2364m / 1222m CAP // 255m / 246m vélo
7 jours d'activités / 0 jour OFF
- 9 séances de CAP
- 1 séance de vélo
- 2 séances d'étirements

par kyoden

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