[kyoden][2024] LDHD

Patrick57
Hors Ligne
Moderator
Messages : 21544
Remerciements reçus 3217

Réponse de Patrick57 sur le sujet Une[kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

Posted il y a 3 ans 1 mois #517087

Une semaine bien remplie encore

On est plusieurs à trainer nos petits bobos en ce moment, j'espère que la semaine de relâche qui s'annonce te sera vraiment bénéfique pour que la prépa puisse enfin prendre son envol et se poursuivre comme tu le souhaites

par Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

smilk
Hors Ligne
Golden runner's
Messages : 3386
Remerciements reçus 923

Réponse de smilk sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

Posted il y a 3 ans 1 mois #517101

Ca fait quand même une sacrée semaine pour quelqu'un qui a du mal à se mettre dedans, avec un pied en délicatesse, et quelques kilos de trop ! Des bornes, du dénivelé, et du travail d'allures !

Je te souhaite de refaire le plein pendant cette semaine allégée, que tu n'aies plus à penser à ces tensions au pied !

par smilk

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

kyoden
Hors Ligne Auteur du sujet
Golden runner's
Messages : 2016
Remerciements reçus 515

Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

Posted il y a 3 ans 1 mois #517103

Aller courir ce n'est pas trop un soucis, c'est surtout tous les à-côtés où c'est dur de mettre dedans : sommeil, alimentation, apéro...

Déjà ce qui est cool c'est que maintenant à 6h30 il fait assez jour pour partir dans lumière quand je tourne autour du plan d'eau. De plus comme il ne pleut pas, c'est déjà plus motivant. Malgré le vent ces jours ci.

J'ai RDV chez l'osthéo histoire de remettre en place les choses si nécessaire. Je ne suis jamais allé chez cet osthéo mais c'est un coureur...

par kyoden

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

kyoden
Hors Ligne Auteur du sujet
Golden runner's
Messages : 2016
Remerciements reçus 515

Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

Posted il y a 3 ans 1 mois #517106

Petit topo rapide de chez l'osthéo :
- blocage dans les 2 pieds
- blocage genou gauche
- blocage bassin
- blocage estomac
- beaucoup blocage et tension niveau de la mâchoire

Il m'a dit de ne pas oublier de sourire pendant que je cours afin de détendre mâchoire et cervicales. De faire rouler mes pieds sur une balle de golf au moins 15mn régulièrement. Et aussi de manger plus lentement d'où les tensions au niveau de l'estomac. C'est vrai que je mange trop vite :-/

par kyoden

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Patrick57
Hors Ligne
Moderator
Messages : 21544
Remerciements reçus 3217

Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

Posted il y a 3 ans 4 semaines #517125

Ca fait un bail que je n'ai pas vu mon ostéo non plus, mais je pense que le diag qu'il t'a fait doit aussi un peu me correspondre

Va falloir que j'y pense lors d'une de mes prochaines semaines de relâche par exemple (c'est plus simple à gérer)

par Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

kyoden
Hors Ligne Auteur du sujet
Golden runner's
Messages : 2016
Remerciements reçus 515

Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S4/16 Acte II

Posted il y a 3 ans 4 semaines #517145

Voici la 4ieme semaine du premier cycle pour Belvès, semaine allegée avec 1 jour OFF. uniquement des petites séances où l'accent était mis sur la récupération.

Lundi 22 Mars matin : vélotaff allé

Lundi 22 Mars fin aprèm : vélotaff retour

Attention : Spoiler !

Lundi 22 Mars soir : 20mn étirements et rouleau

Mardi 23 Mars matin : mini footing réveil musculaire à jeun

Attention : Spoiler !

Mardi 23 Mars midi : 2km + 4 × 1km + 2 × 0,5km

Attention : Spoiler !

Initialement prévu : 2km@3:28 à 3:23 + 4 × 1km@3:18 à 3:12 + 2 × 0,5km3:00 à 3:10. Réalisé mais pas tout à fait dans les allures (en dessous). C'est beaucoup moins que la semaine dernière, mais comme je suis en semaine allegé. J'ai vraiment foulu avoir qqch de plus light mais un poil plus intense.

Warmup: le démarrage se passe plutôt bien sans trop de soucis niveau pied. Au bout de 2km, la montre m'indique une condition physique de -3. et quelques mêtre avant "pile FC faible". Un coup d'oeil rapide à la montre et je vois FCmax 190. La pile doit vraiment être plate. J'enlève donc mon cardio, j'aurais donc celui au poignet. J'ai quelques kilos un peu trop rapide. <4'00''/km. Je complète l'échauffement avec gammes et quelques accélérations.

Workout:
Bloc 2km: dans les allures grace à un profil plutôt favorable mais une fin difficile. (R: 2')
Bloc 4x1km: dur dur, je sens vraiment le manque de travail de vitesse comme j'ai pu faire en octoble/novembre dernier. De ce fait difficile d'être sur le bon rythme. (R: 1')
Bloc 2x0,5km : j'ai essayé de tout donner mais là encore, je ressens le manque de vitesse. Malgré tout je ne suis pas très loin de ma cible mais dire que je devrais être capable de tenir cette allure sur 1km... (R: 30'')

Cool-down: 30" super cool le temps de boire puis je suis reparti facilement sur mon allure de 3'45''/km sur 3km plat, puis baissé à 4'00''/km sur la fin avec la côte du lotissement.

La séance est passé super vite, du fait d'une petite séance de travail comparé aux semaines précédentes. Même si pour un 100km, la vitesse n'est pas ce qu'il y a plus important, je vois bien que j'ai pas beaucoup travaillé ce point depuis le début d'année avec mes soucis de pieds. Ma préférence étant plutôt le travail orienté seuil, c'est donc plutôt sur ce point que je compte tirer partie pour la réussite de mon projet.

Sensations: ça revient malgré le manque de vitesse
Pied gauche : correct, rien à signaler même post séance (<1h)
Bilan de la sortie :
Distance: 19.13 km
Temps: 01:13:01
Allure Moy: 3'49''/km soit 15.72 km/h
Dénivelé: +122m / -116m

0. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (00:04:21) - 8m D+ | 6m D-
1. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (00:08:42) - 18m D+ | 3m D-
2. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (00:12:41) - 8m D+ | 12m D-
3. 1.00km en 00:04:03 : 4'03''/km (00:16:44) - 6m D+ | 0m D-
4. 1.00km en 00:03:55 : 3'55''/km (00:20:39) - 0m D+ | 6m D-
5. 0.85km en 00:04:22 : 5'08''/km (00:25:01) - 5m D+ | 2m D-
6. 1.00km en 00:03:24 : 3'24''/km (00:28:25) - 12m D+ | 17m D-
7. 1.00km en 00:03:23 : 3'23''/km (00:31:48) - 6m D+ | 0m D-
8. 0.48km en 00:02:00 : 4'08''/km (00:33:48) - 2m D+ | 0m D-
9. 1.00km en 00:03:24 : 3'24''/km (00:37:12) - 2m D+ | 2m D-
10. 0.26km en 00:01:00 : 3'53''/km (00:38:12) - 1m D+ | 0m D-
11. 1.00km en 00:03:19 : 3'19''/km (00:41:31) - 0m D+ | 9m D-
12. 0.25km en 00:01:00 : 3'58''/km (00:42:31) - 0m D+ | 0m D-
13. 1.00km en 00:03:24 : 3'24''/km (00:45:55) - 8m D+ | 0m D-
14. 0.25km en 00:01:00 : 4'04''/km (00:46:55) - 2m D+ | 0m D-
15. 1.00km en 00:03:23 : 3'23''/km (00:50:18) - 0m D+ | 1m D-
16. 0.25km en 00:01:00 : 3'56''/km (00:51:18) - 0m D+ | 1m D-
17. 0.50km en 00:01:35 : 3'11''/km (00:52:53) - 0m D+ | 4m D-
18. 0.13km en 00:00:30 : 3'52''/km (00:53:23) - 0m D+ | 2m D-
19. 0.50km en 00:01:35 : 3'11''/km (00:54:58) - 0m D+ | 1m D-
20. 0.10km en 00:00:30 : 4'47''/km (00:55:28) - 0m D+ | 0m D-
21. 1.00km en 00:03:44 : 3'44''/km (00:59:12) - 6m D+ | 9m D-
22. 1.00km en 00:03:44 : 3'44''/km (01:02:56) - 2m D+ | 2m D-
23. 1.00km en 00:03:42 : 3'42''/km (01:06:38) - 4m D+ | 6m D-
24. 1.00km en 00:04:00 : 4'00''/km (01:10:38) - 27m D+ | 5m D-
25. 0.55km en 00:02:14 : 4'04''/km (01:12:52) - 2m D+ | 25m D-

Mercredi 24 Mars : endurance vallonnée

Attention : Spoiler !

Jeudi 25 Mars REPOS

Vendredi 26 Mars matin : petit footing réveil musculaire à jeun

Attention : Spoiler !

Vendredi 26 Mars midi : 8 sprints de 30'' en côte

Attention : Spoiler !

Ce midi petite séance de qualité : courte mais intense. Seulement réalisé 8 sprints de 30'', soit à fond, en côte. Récupération en descente, marche puis footing cool.

Etant dans une semaine allégé, je voulais vraiment faire une petite séance afin de profiter d'un moment de répis avant quatre grosses semaines.
L'objectif de ces sprints étaient de me débloquer pour la vitesse, même si je ne vais pas spécialement la travailler sur les mois à venir. Le côté "côte", c'est surtout que c'est moins traumatisant que de le faire sur plat.

Je me demande si je ne vais pas refaire ce genre de séance sur mon gros cycle de 4 semaines. Elle parait dur sur le moment, mais les récups sont longues afin de permettre de bien récupérer entre chaque effort pour voir les faire à fond...

Dans tout les cas, j'ai trouvé qu'elle m'a fait du bien.
Bilan de la sortie :
Distance: 14.91 km
Temps: 01:06:52
Allure Moy: 4'29''/km soit 13.38 km/h
Dénivelé: +169m / -158m

0. 1.00km en 00:04:55 : 4'55''/km (00:04:55) - 19m D+ | 6m D-
1. 1.00km en 00:04:41 : 4'41''/km (00:09:36) - 11m D+ | 17m D-
2. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (00:13:52) - 18m D+ | 7m D-
3. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (00:17:54) - 5m D+ | 14m D-
4. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (00:21:55) - 8m D+ | 5m D-
5. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (00:26:02) - 12m D+ | 0m D-
6. 1.00km en 00:05:33 : 5'33''/km (00:31:35) - 4m D+ | 13m D-
7. 0.15km en 00:01:05 : 7'09''/km (00:32:40) - 1m D+ | 1m D-
8. 0.14km en 00:00:30 : 3'31''/km (00:33:10) - 4m D+ | 2m D-
9. 0.22km en 00:01:16 : 5'55''/km (00:34:26) - 3m D+ | 1m D-
10. 0.15km en 00:00:30 : 3'23''/km (00:34:56) - 2m D+ | 2m D-
11. 0.23km en 00:01:22 : 6'05''/km (00:36:18) - 6m D+ | 8m D-
12. 0.15km en 00:00:30 : 3'14''/km (00:36:48) - 1m D+ | 0m D-
13. 0.22km en 00:01:16 : 5'44''/km (00:38:04) - 3m D+ | 6m D-
14. 0.15km en 00:00:30 : 3'13''/km (00:38:34) - 2m D+ | 0m D-
15. 0.23km en 00:01:25 : 6'18''/km (00:39:59) - 5m D+ | 6m D-
16. 0.17km en 00:00:30 : 2'58''/km (00:40:29) - 2m D+ | 0m D-
17. 0.24km en 00:01:24 : 5'54''/km (00:41:53) - 2m D+ | 3m D-
18. 0.16km en 00:00:30 : 3'07''/km (00:42:23) - 2m D+ | 1m D-
19. 0.23km en 00:01:27 : 6'22''/km (00:43:50) - 4m D+ | 4m D-
20. 0.16km en 00:00:30 : 3'06''/km (00:44:20) - 3m D+ | 1m D-
21. 0.24km en 00:01:29 : 6'16''/km (00:45:49) - 2m D+ | 5m D-
22. 0.16km en 00:00:30 : 3'11''/km (00:46:19) - 5m D+ | 0m D-
23. 0.23km en 00:01:20 : 5'54''/km (00:47:39) - 4m D+ | 5m D-
24. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (00:51:41) - 4m D+ | 12m D-
25. 1.00km en 00:03:55 : 3'55''/km (00:55:36) - 4m D+ | 9m D-
26. 1.00km en 00:04:00 : 4'00''/km (00:59:36) - 13m D+ | 13m D-
27. 1.00km en 00:04:03 : 4'03''/km (01:03:39) - 4m D+ | 4m D-
28. 0.69km en 00:03:02 : 4'24''/km (01:06:41) - 13m D+ | 9m D-

Samedi 27 Mars : endurance

Attention : Spoiler !

Dimanche 28 Mars matin : SL endurance

Attention : Spoiler !

Semaine allégée = petite sortie longue et sans trop de dénivelé.

Quand je me réveille, je vois 6h20 "cool, 2-3mn dans le lit puis je me lève. En partant pour 2h, je serais revenu avant 9h". Je me lève, me prépare, réalise mes 5mn de relaxation cardiaque (nouvellle lubi du moment) puis j'y vais. Comme d'hab quelques instants après le déclenchement du chrono, je regarde l'heure exact de mon départ. Enfin plus exactement les minute. Au bout de 400m, je me dis qu'il y a un truc qui cloche, il ne me semle pas avoir vu 6... Ah mais oui, on a avancé d'une heure... il n'est donc 6h40 quand je pars mais 7h40.

Aujourd'hui, je voulais tester comment allait passer la barre en partant à jeun. Objectif, manger la barre tout les 10km à partir de km5 (soit km5, km15, km25) + boisson d'effort tout les 5km. J'ai aussi pris de l'eau en plus.
Je suis donc parti avec 500ml de boisson d'effort + 250ml d'eau + 2 barres (une pour le test, l'autre de secours)
La barre de test était la "Barre Énergétique CLIF BAR Beurre de cacahuète (68 g)". Etant donné qu'elle est grosse, j'en mangeais seulement un morceau. Aussi pour des raisons de digestion. Sur le km5 et km15, j'ai ressenti un gêne environ 500-600m après, mais pas sur le km25. Pour sur ce dernier, j'ai en mangé beaucoup plus. Mais de ce fait je pense que j'ai plus mastiqué avant de l'avaller.
J'ai bien aimé la barre, j'avais un peu d'apréhension que les flocons restent coincé dans les dents (rien de plus chiant que de courir en sentant quelques choses dans le creu des dents) mais ça été.
Niveau boisson: bien bu, ça été. Je pense qu'il faudrait que je dose moins la boisson d'effort. Les fois d'avant, j'avais pris en sticker pour gouter mais là j'ai acheté un gros sachet.
Si je vais un ratio pour le 100km, il faudrait prendre environ 2L de boissons, voir plus s'il fait chaud.

Côté sensations: ça été, le pied n'est pas toujours au mieux mais bon cela n'empire pas. C'est surtout désagréable de ne pas être au mieux pour le ressenti.La première partie du parcours est vallonnée avec un peu de chemin en passant par le haut vieux Couffé. Comment on n'avance pas avec l'herbe, j'ai fait la course avec un chevreuil. Il a gagné, en même temps c'était pas ce que je n'étais pas sur route

. Enchaîné avec mes petites côte d'Oudon. Puis pour la 2ieme partie j'ai opté pour un parcours plus plat, étant donné que c'est une semaine cool. Cependant, j'ai un peu augmenté le rythme.

Je finis cette semaine cool avec seulement 108km. L'idéal aurait été d'en faire 10 de plus.; Mais bon, j'ai préféré mettre l'accent sur le côté récupération.

Bilan de la sortie :
Distance: 28.04 km
Temps: 01:56:19
Allure Moy: 4'08''/km soit 14.52 km/h
Dénivelé: +461m / -460m

0. 1.00km en 00:04:29 : 4'29''/km (00:04:29) - 21m D+ | 2m D-
1. 1.00km en 00:04:26 : 4'26''/km (00:08:55) - 1m D+ | 16m D-
2. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (00:13:29) - 45m D+ | 0m D-
3. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (00:17:42) - 17m D+ | 25m D-
4. 1.00km en 00:04:59 : 4'59''/km (00:22:41) - 53m D+ | 53m D-
5. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (00:27:05) - 12m D+ | 27m D-
6. 1.00km en 00:04:32 : 4'32''/km (00:31:37) - 36m D+ | 7m D-
7. 1.00km en 00:04:00 : 4'00''/km (00:35:37) - 4m D+ | 40m D-
8. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (00:39:39) - 7m D+ | 30m D-
9. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (00:43:56) - 32m D+ | 1m D-
10. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (00:48:11) - 30m D+ | 40m D-
11. 1.00km en 00:04:18 : 4'18''/km (00:52:29) - 33m D+ | 9m D-
12. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (00:56:30) - 15m D+ | 5m D-
13. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (01:00:32) - 3m D+ | 59m D-
14. 1.00km en 00:04:25 : 4'25''/km (01:04:57) - 29m D+ | 1m D-
15. 1.00km en 00:04:08 : 4'08''/km (01:09:05) - 24m D+ | 9m D-
16. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (01:13:20) - 18m D+ | 1m D-
17. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (01:17:24) - 6m D+ | 14m D-
18. 1.00km en 00:03:55 : 3'55''/km (01:21:19) - 4m D+ | 15m D-
19. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (01:25:20) - 29m D+ | 10m D-
20. 1.00km en 00:03:48 : 3'48''/km (01:29:08) - 2m D+ | 27m D-
21. 1.00km en 00:03:49 : 3'49''/km (01:32:57) - 0m D+ | 15m D-
22. 1.00km en 00:03:46 : 3'46''/km (01:36:43) - 6m D+ | 4m D-
23. 1.00km en 00:03:53 : 3'53''/km (01:40:36) - 11m D+ | 7m D-
24. 1.00km en 00:03:50 : 3'50''/km (01:44:26) - 0m D+ | 6m D-
25. 1.00km en 00:03:54 : 3'54''/km (01:48:20) - 12m D+ | 12m D-
26. 1.00km en 00:03:51 : 3'51''/km (01:52:11) - 1m D+ | 17m D-
27. 1.00km en 00:03:49 : 3'49''/km (01:56:00) - 9m D+ | 3m D-
28. 0.04km en 00:00:07 : 3'29''/km (01:56:07) - 0m D+ | 1m D-

Dimanche 28 Mars soir : 26mn étirements + rouleau + balle

Attention : Spoiler !

Bilan de la semaine :
Distance: 108 km CAP // 70 km vélo
Durée: 7h40mn CAP // 3h51mn vélo
D+/- : 1258m / 1231m CAP // 442m / 454m vélo
6 jours d'activités / 1 jour OFF
- 7 séances de CAP
- 2 séances de vélo
- 2 séances d'étirements

Last Edit:il y a 3 ans 4 semaines par kyoden

Dernière édition: il y a 3 ans 4 semaines par kyoden.

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Temps de génération de la page : 0.296 secondes

Propulsé par Kunena

[kyoden][2024] LDHD

Réponse de Patrick57 sur le sujet Une[kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

Réponse de smilk sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S4/16 Acte II

Paramétrages de cookies

Cookies fonctionnels

Contenus interactifs

Réseaux sociaux/Vidéos

Session

Autres cookies