Marathon Valence (1er décembre)

Je le fais par curiosité, c'est un cross ouvert aux licenciés et non-licenciés, organisé par le club de mon pote. Un court en plus, ça sera d'autant plus intense, en tous cas je ne me battrais avec personne, vu les fusées, je risque fort d'être en queue de peloton
Peut-être que l'année prochaine, si les horaires de madame me le permettent je serais inscrit en club et je ferais une saison complète

Petit changement de plan, la prépa semi aura lieu plus tôt que prévue, et commence dans 2 semaines.
On a un doute sur l'organisation ou pas du semi de la baie de Morlaix, du coup on part sur Locronan-Quimper fin mars.

Tu as bien raison de testé les cross par curiosité comme ça change de la routine.

Oui, j'ai hâte de savoir à quel moment je vais vomir mes tripes
Y'a une course nature de 9k sur le parcours cross le matin, je pense la faire afin de tester les pointes, Je n'en ai jamais porté, 9k ça fait ptet beaucoup pour une première?

2 eme semaine d'entre deux plans, une très bonne semaine niveau sensations, les ratios sont encore en hausse alors que les volumes sont restés raisonnables, je n'ai pas ressenti de fatigue depuis un bon moment, le plan 10k a bien porté ses fruits.
On croise les doigts pour que ça continue dans ce sens, la gêne à la fesse et la douleur abdo ont disparues.

-Lundi, une sortie pour accompagner mon épouse pour sa reprise, rythme très cool et très agréable

-Mardi une sortie footing d'1h15, qui a été rallongée de 10' a cause d'une erreur d'appréciation de parcours, agrémentée de deux blocs de 1k chaque en fin de sortie, 1 à fc42, et l'autre a fc21. Un peu court et pas représentatif, mais sympa à faire.


-Jeudi la classique 2*8*200m r100m R6' que James me met à chaque début de plan.
Comparée avec celle du début de plan 10k, sur la première série les allures sont un poil plus rapides pour celle d’août, mais les récups sur celle-ci étaient plus actives. Sur la 2eme, les séries et récups plus rapides sur celle-ci, et l'ensemble de la sortie a été moins difficile sur le ressenti.

-Ce matin une séance très sympa, 5*4' aux sensations, et j'ai essayé de situer mon seuil (jamais fait de séance au seuil ou cherché a le ressentir). Les 3 premières étaient au dessus vu l'allure et le ressenti, j'ai baissé un peu pour les 2 dernières, ça correspondait un peu plus. La vérité est entre les deux (vers 168 bpm soit 90%), ça me donne une idée plus précise de l'allure semi qui sera travaillée (estimée à la louche entre 4'05 et 4'10).

-Demain c'est 1h30 cool

Bonnes courses/sorties demain

On aura donc une échéance semi environ à la même date (24 mars pour moi) ! Mais ma prépa sera bien plus courte (environ 9 semaines) et mon temps bien plus long (environ 1h35)

Moi aussi je pense faire un semi le 24 mars pour essayer faire un chrono. Pour ce qui est de la durée de la prépa, je ne sais pas encore cela dépendra beaucoup de la saison de cross

Je vais suivre ton plan avec intérêt histoire d'éventuellement te piquer quelques idées de séance

Bel objectif en perspective pour le semi