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Kélilan - Plan trail S7/10

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Test OK !

Bonjour à tous !

Merci pour vos messages, ceux qui ont ri ont eu raison, c'est tellement con... Merci aussi à Kodama pour ton lien qui m'a fait marrer !

Malboyoo => bredouille en plus...

Sinon, ça va mieux, je remets des chaussures fermées depuis vendredi, pas longtemps au début, maintenant c'est bon.

J'ai donc rechaussé les Cumulus pour une sortie "test" :

Bilan de la sortie :
Distance: 6,06 km
Temps: 49'04''
Allure Moy: 8'05''/km soit 7.41 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +32m / -28m

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Bon, la sortie en elle même n'est pas terrible (FC haute et allure basse), mais l'essentiel n'est pas là.

Le pied droit est nickel, le pied gauche est encore un peu sensible, mais sans être douloureux non plus.

Demain pas de CAP mais une séance de PPG, et mardi de nouveau 6km en EF. On verra ensuite si je peux reprendre mon plan d'entrainement normalement.

Bon week-end prolongé à tous !
#508655

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan trail S7/10

Bonjour à tous !

J'ai finalement fait une petite balade familiale à vélo lundi de pentecôte, 20km à rythme tranquille.

On reprend le cours du plan avec une semaine difficile et un état de forme pas terrible...

Mardi 11 juin :

EF 8km

Un temps pourri pour cette sortie ratée.

J'ai vite compris que ce serai une sortie ratée, le FC est très haute d'entrée, il ne m'a fallu que 10min pour atteindre 75% de FCM.

Du coup j'ai pris la décision de ne plus regarder ni le chrono ni la FC. Objectif fixé, simplement faire 8km.

Allure basse et FC haute toute la séance (j'ai pris 81%FCM en pic, à 8:00min/km !), et pas vraiment de jus dans les jambes.

Vivement la prochaine pour passer à autre chose !

Bilan de la sortie :
Distance: 8,03 km
Temps: 1h04'40''
Allure Moy: 8'03''/km soit 7.45 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 158 (81%)
Dénivelé: +41m / -40m

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Jeudi 13 juin :

2x5 côtes avec r=descente et R=4min

Petite fatigue générale en ce moment, j'ai hésité à faire cette séance ou a la remplacer par autre chose.

J'ai finalement chaussé les Cascadia et pris mon courage à deux pieds. J'ai bien fait, la séance était difficile mais loin d'être insurmontable comme mon cerveau voulait me le faire croire !

Je suis déjà à 51%FCM en descendant de la voiture, donc je décide direct de ne pas faire cas de la FC, on fera au feeling. C'est pas trop catastrophique, même si j'ai déjà été en meilleure forme.

Les 2 séries de côtes sont bien passées, un peu mal aux mollets et cuisses, mais ça va.

Mes pieds cramés ne me font plus souffrir.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,69 km
Temps: 1h03'19''
Allure Moy: 8'13''/km soit 7.29 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 196 (101%)
Dénivelé: +64m / -40m

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Samedi 15 juin :

SXL 1h50 avec 3x15min à 80-85%FCM

La sortie la plus longue du plan !

C'est aussi la plus longue sortie pour moi, en temps comme en kilométrage, depuis mes débuts en CAP.

J'en ai profité pour essayer ma ceinture d'hydratation, avec de la boisson énergétique maison. 2 gorgées à chaque kilomètre, tout s'est bien passé. Une barre de céréales à mi parcours.

Un peu mal aux jambes, les derniers kilomètres ont été un peu longs !

A part ça, ras, et ça fait du bien au moral !

Bilan de la sortie :
Distance: 15,03 km
Temps: 1h51'47''
Allure Moy: 7'26''/km soit 8.07 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 167 (86%)
Dénivelé: +61m / -62m

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Grosse semaine pour une reprise avec 30.7km (deuxième fois que je dépasse les 30km hebdo). Des débuts difficiles, mais la dernière sortie est plutôt encourageante.

A suivre la semaine prochaine !
#508710

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