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Kélilan - Plan semi, S3/10

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Test OK !

Bonjour à tous !

Merci pour vos messages, ceux qui ont ri ont eu raison, c'est tellement con... Merci aussi à Kodama pour ton lien qui m'a fait marrer !

Malboyoo => bredouille en plus...

Sinon, ça va mieux, je remets des chaussures fermées depuis vendredi, pas longtemps au début, maintenant c'est bon.

J'ai donc rechaussé les Cumulus pour une sortie "test" :

Bilan de la sortie :
Distance: 6,06 km
Temps: 49'04''
Allure Moy: 8'05''/km soit 7.41 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +32m / -28m

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Bon, la sortie en elle même n'est pas terrible (FC haute et allure basse), mais l'essentiel n'est pas là.

Le pied droit est nickel, le pied gauche est encore un peu sensible, mais sans être douloureux non plus.

Demain pas de CAP mais une séance de PPG, et mardi de nouveau 6km en EF. On verra ensuite si je peux reprendre mon plan d'entrainement normalement.

Bon week-end prolongé à tous !
#508655

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan trail S7/10

Bonjour à tous !

J'ai finalement fait une petite balade familiale à vélo lundi de pentecôte, 20km à rythme tranquille.

On reprend le cours du plan avec une semaine difficile et un état de forme pas terrible...

Mardi 11 juin :

EF 8km

Un temps pourri pour cette sortie ratée.

J'ai vite compris que ce serai une sortie ratée, le FC est très haute d'entrée, il ne m'a fallu que 10min pour atteindre 75% de FCM.

Du coup j'ai pris la décision de ne plus regarder ni le chrono ni la FC. Objectif fixé, simplement faire 8km.

Allure basse et FC haute toute la séance (j'ai pris 81%FCM en pic, à 8:00min/km !), et pas vraiment de jus dans les jambes.

Vivement la prochaine pour passer à autre chose !

Bilan de la sortie :
Distance: 8,03 km
Temps: 1h04'40''
Allure Moy: 8'03''/km soit 7.45 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 158 (81%)
Dénivelé: +41m / -40m

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Jeudi 13 juin :

2x5 côtes avec r=descente et R=4min

Petite fatigue générale en ce moment, j'ai hésité à faire cette séance ou a la remplacer par autre chose.

J'ai finalement chaussé les Cascadia et pris mon courage à deux pieds. J'ai bien fait, la séance était difficile mais loin d'être insurmontable comme mon cerveau voulait me le faire croire !

Je suis déjà à 51%FCM en descendant de la voiture, donc je décide direct de ne pas faire cas de la FC, on fera au feeling. C'est pas trop catastrophique, même si j'ai déjà été en meilleure forme.

Les 2 séries de côtes sont bien passées, un peu mal aux mollets et cuisses, mais ça va.

Mes pieds cramés ne me font plus souffrir.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,69 km
Temps: 1h03'19''
Allure Moy: 8'13''/km soit 7.29 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 196 (101%)
Dénivelé: +64m / -40m

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Samedi 15 juin :

SXL 1h50 avec 3x15min à 80-85%FCM

La sortie la plus longue du plan !

C'est aussi la plus longue sortie pour moi, en temps comme en kilométrage, depuis mes débuts en CAP.

J'en ai profité pour essayer ma ceinture d'hydratation, avec de la boisson énergétique maison. 2 gorgées à chaque kilomètre, tout s'est bien passé. Une barre de céréales à mi parcours.

Un peu mal aux jambes, les derniers kilomètres ont été un peu longs !

A part ça, ras, et ça fait du bien au moral !

Bilan de la sortie :
Distance: 15,03 km
Temps: 1h51'47''
Allure Moy: 7'26''/km soit 8.07 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 167 (86%)
Dénivelé: +61m / -62m

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Grosse semaine pour une reprise avec 30.7km (deuxième fois que je dépasse les 30km hebdo). Des débuts difficiles, mais la dernière sortie est plutôt encourageante.

A suivre la semaine prochaine !
#508710

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Damien42 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Belle semaine !
Je ne vois pas trop l'intérêt de regarder la FC dans une séance de côtes, je pense que les sensations pour des segments long sont plus logique et sur du court tu te petes les jambes et le cardio :p

Au top ta SL, tu as fait le choix de ne pas mettre de D+ ?

Qu'est-ce que tu mets dans ta boisson maison?
#508739
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smilk a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

On a tous des semaines qui se passent bien et des semaines plus difficiles. C'est aussi nécessaire dans un cycle d'entraînement productif.
Ca ira mieux cette semaine ;)
#508741
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan trail S7/10

Merci à vous 2 !

En fait je regarde la FC car j'essaye de faire l'échauffement en EF. Ca me donne une indication plutôt fiable de comment va se passer ma séance. Si je vois que c'est pas terrible, je laisse tomber, comme la semaine passée.

Pour la SL, pas de D+ car d'après le plan, elle devait être faite sur le plat. Ce week-end il y aura une SL trail à peine plus courte (1h40), donc avec du D+ (je prévois 11-12km et 400 D+ si le temps le permet).

Ma boisson maison, hyper simple pour 1 litre :
- 150mL de jus de fruits (multifruits pour moi, mais on peut mettre de l'orange, de la pomme...)
- 850mL d'eau.
- 1 cuillère à soupe de miel.
- 2 pincées de sel.
#508746
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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Ouf ça se finit bien visiblement pour le pied !:ohmy:
Tu vas donc pouvoir battre ton déjà joli mois de mai ! ;)
#508784

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan trail S8/10

Le bilan de cette semaine, toujours pas top top...

Mardi 18 juin : 1h EF

Il fait encore 32°C quand je me lance à 19h pour cette sortie.

Forcément, c'est pas la sortie du siècle : allure basse et FC haute, normal avec la température.

Le vent se lève sur la deuxième partie, il ne fait plus que 24°C à la fin de la sortie !

Et un bon rhume des foins en prime !

Bilan de la sortie :
Distance: 7,28 km
Temps: 1h00'04''
Allure Moy: 8'14''/km soit 7.27 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +34m / -33m

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Jeudi 20 juin : 2x10min à 85-90%FCM


Séance réalisée malade, j'ai un bon rhume qui s'est porté sur les bronches, ça aide pas...

Donc ben sans surprise c'était dur. Mais je suis content de l'avoir faite jusqu'au bout.

Sensations pas super, le vomito n'était pas loin à la fin de la deuxième répétition...

Bilan de la sortie :
Distance: 8,29 km
Temps: 1h00'27''
Allure Moy: 7'17''/km soit 8.23 km/h
FC Moy: 153 (78%)
FC Max: 176 (90%)
Dénivelé: +29m / -26m

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Dimanche 23 juin : SL trail 1h40

Séance très très difficile...

Toujours pas très en forme, je me suis fait surprendre par le vent du sud qui a fait monter la température de 7°C en 5min... Il fait donc 25°C à 8h30 quand je démarre.

Ca monte direct, le cardio aussi, je pense avec le recul que je me crame direct.

Au bout de 3km les jambes ne veulent plus courir, je peine même à monter en marchant. Nombreux arrêts dans la montée finale pour essayer de récupérer un peu.

Arrivé au sommet de l'Ursuya (mon objectif du jour), je n'ai déjà plus d'eau dans mes flasques, et je n'ai même pas encore fait la moitié.

J'attaque la descente, il y a eu un écobuage récemment, le balisage n'est plus visible pendant un moment. Petit coup de stress, perdu, sans eau... Finalement j'ai réussi à récupérer le chemin un peu plus loin.

Bref, j'en ai chié terrible, c'est pas vraiment rassurant à 2 semaines de l'objectif...

Bilan de la sortie :
Distance: 10,76 km
Temps: 1h46'28''
Allure Moy: 9'53''/km soit 6.06 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 174 (89%)
Dénivelé: +348m / -226m

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Je vais développer un peu sur l'analyse de cette dernière séance. C'est la deuxième fois que je fais ce plan, lors de la première fois je préparais le Biscatrail 2017. A l'époque, arrivé au même stade du plan, cette SL "conditions de course" (dans le sable à l'époque) ne s'était pas bien passée non plus, à me dégoûter. J'avais terminé la séance en me demandant comment tenir 10 bornes dans des conditions où je n'ai même pas réussi à en faire 4, en étant en fin de plan...

Je termine ma séance d'aujourd'hui avec un peu le même sentiment. Il va falloir faire 4km de plus dans les mêmes conditions le jour de la course. Au lieu de me mettre en confiance, cette séance me plonge dans le doute.

Il ne faut pas oublier de se remettre en question : mon alimentation et mon hydratation de la veille ont été mauvaises, je suis parti avec une provision d'eau insuffisante et je me suis paumé, ce qui m'a un peu stressé quand même (il n'y avait pourtant pas de raison, je n'étais pas isolé dans une région désertique....). Je sais que j'ai du boulot personnel pour que mes "performances" soient à la hauteur de mes attentes.

A l'époque du Biscatrail, après cette séance, je n'avais plus couru régulièrement pendant 6 mois et je ne m'étais même pas aligné sur la course.
Cette fois, je continuerai à courir et je ferai quand même ma course. Mais je choisirai surement un autre plan d'entrainement pour un prochain trail, plus long et plus progressif.

Bon dimanche à vous, merci de m'avoir lu jusqu'au bout (ou pas !), sortez tôt la semaine prochaine pour éviter la canicule !
#508833

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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Plan trail S8/10

Semaine compliquée, mais tu as fait le job ;) (... et en juin, pas en juillet, à moins que le soleil n'ai déjà fait qq dégâts :whistle: )
C'est pas grave, il en aurait été autrement dans de meilleures conditions ;)
Ca ira mieux la semaine prochaine (il faut juste rester prudent avec la canicule annoncée ;))

Bonne fin de prépa ! :)
#508839

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Damien42 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Les dernières séances sont souvent mauvaises je pense que plusieurs ici pourront te le confirmer !

Avec un bon affûtage tu sera prêt pour ton objectif ;)
#508842

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan trail S8/10

Patrick => Merci, j'ai édité ! C'est un lapsus révélateur, juillet je serais en vacances, ça commence à se voir qu'il me tarde ! :laugh:

Damien => J'espère, merci pour les encouragements !

J'ai regardé à tête reposée mon parcours de ma SL, le profil n'est pas si évident que ça. La dernière montée avant le sommet est donnée à 20% de moyenne, normal de ne pas arriver à courir... En fait tout le D+ est concentré sur les 4 premiers kilomètres.

En fait, je connais plutôt bien le coin côté rando, ce sommet est facile en randonnée, mais en courant c'est autre chose. Mais mon esprit est bloqué en mode randonnée FACILE.
#508854

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