Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

... et les suivantes aussi visiblement !

De bon augure pour ton trail
Bonne semaine de relâche !

Et oui ! Voici d'ailleurs le bilan hebdo :

Mardi 25 juin : 6km EF

Voilà cette fameuse bonne séance !

Allure correcte, FC dans les clous et surtout de bonnes sensations !

Une séance qui fait du bien au moral !

Bilan de la sortie :
Distance: 6,05 km
Temps: 48'12''
Allure Moy: 7'57''/km soit 7.53 km/h
FC Moy: 140 (72%)
FC Max: 149 (76%)
Dénivelé: +35m / -38m



Vendredi 28 juin : 2x5 côtes de 1min r=descente

Je me suis interrogé sur la pertinence d'une séance de côtes à 8 jours de l'objectif... Et puis en la faisant, j'ai compris : ça sert à se rassurer !

Vous l'aurez compris, je suis content de ma sortie ! Les côtes se sont bien passées, sans trop souffrir, dans des conditions proches de celles annoncées pour la course (même si en une semaine ça peut changer).

Bilan de la sortie :
Distance: 8,76 km
Temps: 1h13'46''
Allure Moy: 8'25''/km soit 7.13 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 170 (87%)
Dénivelé: +78m / -54m



Dimanche 30 juin : SL 1h20 avec 2x10min à 80%FCM

La dernière SL du plan !

Une très bonne sortie, sensations au top, les jambes ont envie, le cardio est plutôt bas, quelle différence avec la semaine dernière !

D'ailleurs j'ai du mal à comprendre, la semaine dernière je courrais à 8:20min/km à 79% de FCM, aujourd'hui, j'étais à 7:20min/km à 65%. Le changement en 1 semaine me paraît énorme !

Bon je vais pas me plaindre, à 6 jours de la course, c'est plutôt une bonne nouvelle !

Le RAC est plus lent que l'échauffement, mais intégralement en EF !

Bilan de la sortie :
Distance: 11,01 km
Temps: 1h24'18''
Allure Moy: 7'39''/km soit 7.84 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +37m / -37m



Une semaine à 25.8km, qui est globalement rassurante après quelques semaines beaucoup moins bien.

Le mois de juin se termine avec 99km (lol). Le volume d'entrainement a bien augmenté puisque c'est mon deuxième plus gros mois, à 1km près, en ayant une semaine sans CAP pour cause de pieds brulés. Autant dire que sans ça, j'aurais explosé mon kilométrage.

On voit bien l'augmentation de la charge si on regarde la répartition de l'entrainement, j'ai du mal à rester en EF...

- 42% du temps en EF
- 31% du temps entre 75% et 80%FCM
- 21% du temps entre 80% et 85%FCM
- 6% du temps entre 85% et 90%FCM
- 0% du temps au dessus de 90%FCM

Le plan s'achève, il ne me reste qu'une petite sortie en EF mercredi et la course samedi ! Je me sens plutôt prêt, l'objectif de moins de 2h me semble atteignable. Je ferais un bilan après la course !

Je ferais une coupure de 2 semaines. Ce sera l'occasion de décider de la suite, j'hésite actuellement entre recommencer un plan 10k pour valider officiellement le sub 1h que je pense avoir dans les jambes, ou me lancer sur un plan semi...

La suite au prochain épisode, j'ai déjà fait un pavé assez gros !

T'es bien appliqué Stéphane çà va le faire.
Bonne semaine de jus et fais toi plaisir samedi

Bonne course ce weekend !

Le coup de fatigue est passé à ce que je vois. Et la forme a l'air de revenir au bon moment, tu peux être confiant

Bonne course samedi !

Je suis content pour toi que la forme revienne. Tu vois il ne faut pas toujours s’inquiété par rapport à une séance. Bonne fin de semaine avant ta course ! Nous serons tous avec toi.