Luc29: quelques news

En baver mais sans terminer complètement mort, c'est que ta séance VMA est réussie.

Dimanche:

Je devais faire une sortie en EF d'1h10.

Au lieu d'une vrai sortie cool en EF, je me suis inscrit au trail de Ploneour-Lanvern avec des collègues de travail.
J'ai donc pu avoir la chance de courir sous la flotte! Quel bonheur d'avoir un bon bain de boue, c'était vraiment chouette.
Au bilan, cela nous donne:

d = 12,62kms

temps = 1h15

allure = 6min/km

FC moy = 145 bpm (76% FCM)

FC max = 168 bpm (87% FCM)

D+ = 140m

Semaine 3

Mardi: Séance d'AS21 (objectif 3*2000m à 4min06"/km) r=1min

J'ai effectué cette séance sur terrai meuble, une voie verte (ancienne voie de chemin de fer). Après 20min d'échauffement, voilà ce que cela donne:

série	allure (min/km)	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)	D+	D-
1	4min12"	170 (88%)	176 (91%)	23	5
2	4min11"	172 (89%)	181 (94%)	0	7
3	3min54	177 (92%)	183 (95%)	11	24

Je pensais faire le semi en 4min06 mais au vue de cette séance, j'ai peur que mon cœur ne tienne pas durant 1h26 à plus de 175, fréquence cardiaque que je ne souhaite pas dépasser sur semi. Après, je suis attentif à toutes vos remarques.
Peut être que mon objectif de temps est trop ambitieux!?

C'est un peu haut côté cardio effectivement. Après, les sensations comptent également ... et le terrain joue aussi
Si tu penses que c'est chaud, passe à 4'10" - 4'15" pour voir ce que ça donne

Je ne suis pas un spécialiste et encore moins un amoureux du cardio, mais cela semble très haut, en effet. Un semi se court à environ 85%. Cela ressemble plus à un allure 10. C'est d'ailleurs le cas de ton dernier 2000.
La première question qui me vient, es tu sûr de ta FCM ?
Avais tu un cardio lors de ton 38'30 au 10kms, ce serait intéressant de comparer.
Es tu malade en ce moment ? fatigué ?
Si toutes les données sont bonnes, effectivement je ne crois pas qu'il soit possible de faire le semi en 4'05.
Ce que tu n'as pas dit, c'est comment tu te sentais, sachant qu'en plus 3 x2000 est une séance de début de programme donc assez facile.

Ce qui est gênant, c'est d'arriver aussi haut sur des fractions, ce qui veut dire que le jour du semi en tenant la même vitesse tout au long de la course, tu risques d'exploser.