Luc29: quelques news

hum, je comprend ce que tu veux me dire. Je vais donc essayer avec 1h26 comme objectif de départ et suivre ton conseil.

Ce vendredi 6 janvier: EF sur vélo
Petite balade en bord de mer pour faire tourner les jambes. La sortie tombait bien, vue la séance de VMA du début de semaine.
1h37; 39kms; 24km/h de moy; 119bpm moy
Super balade mal grès le froid.
Dimanche, sortie avec le club du coin.

Dimanche: Sortie en EF avec le club du village
Superbe balade le long de la cote, dans la baie de Douarnenez. Au programme, des paysages magnifiques, des cotes et des descentes digne du trail du bout du monde.
1h59; 14,18kms, 263m D+; FC moy 125 pbm (65%FCM) ; FC max 159 bpm (82% FCM).

Mardi: 1h15 en EF; 12,96kms; 173m D+; 5min47 de moyenne; FC moy 143 bpm (74%); FC max 163 pbm (84%)
Petite balade le long de la rivière a coté de chez moi. Chaussures trail au pied, je me suis fait une chouette balade en forêt. Le temps était idéal pour courir, pas de pluie, pas trop froid pas trop chaud, bref que du plaisir!
On remet ça vendredi mais sur le vélo!

Vendredi: pas de sortie, il faisait froid et pluie. Pas envie d'etre malade juste avant ma prepa qui s'annonce longue. Une semaine light avant d'entrée dans le vif du sujet me semble approprié.

Dimanche 12 janvier: sortie avec le club, E.F
10,84kms
1h10
6min25/km
FC moy: 128bpm (66%)
FCmax : 141 (73%)

Une chouette sortie le long de côte.

Maintenant place aux choses serieuses avec un premier cycle axé développement général.

Semaine 1: Séance 1: VMA 100
Au programme pour cette séance 2 x 8 x 30x30 à 100% de VMA voir 105%
Je dois donc tourné entre 17,9km/h et 18.8km/h

Après un bon échauffement de 30min comprenant 20min de footing, des gammes et des étirements, je part pour le coeur de ma séance...

	distance (km)	Allure moyenne	vitesse moyenne (km/h)	FC moy	% FCM
1	0.17	2:57	20.3	153	79
2	0.16	3:09	19	172	89
3	0.15	3:24	17.6	172	89
4	0.15	3:23	17.7	170	88
5	0.15	3:24	17.6	171	89
6	0.15	3:19	18	170	88
7	0.15	3:16	18.3	172	89
8	0.15	3:14	18.5	173	90

3 min de récup' en trottinant et hop il faut déjà remettre les gaz...

	distance	Allure moyenne	vitesse moyenne (km/h)	FC moy	% FCM
1	0.14	3:34	16.8	156	81
2	0.15	3:20	18	170	88
3	0.16	3:04	19.5	177	92
4	0.15	3:21	17.9	172	89
5	0.15	3:22	17.8	171	89
6	0.15	3:17	18.2	172	89
7	0.16	3:10	18.9	172	89
8	0.15	3:23	17.7	175	91

Après cette séance, je suis content de moi. Je me suis sortie les tripes sur quelques répétitions.

Cependant une fois ces tableaux fait, je me rend compte de mon manque de régularité. Du coup, je me dis que j'ai mal fait cette séance.
Dommage pour l'aspect purement entrainement, mais j'ai pris du plaisir à m'allumer les cuisses aujourd'hui.
Vendredi sa sera 45min de footing tranquillou

Bon run a tous, couvrez vous bien et rallongez bien le temps d'échauffement car ca vas piquer...