Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Mardi midi : Footing plat
Léger footing lendemain de fractionné. Mollet moyen aujourd'hui j'ai passé du froid sous la douche, pas d'autre douleur ensuite. 6.8km en 42'

Jeudi matin : Renforcement jambes
Séances rapide ce matin le timing est serré.
15' vélo
4*(45" chaise + 10 extension mollets) sans récup
11' stepper 620 marches
10' vélo

Jeudi soir : Footing plat
Une bonne sortie groupe en footing c'est assez rare
Ça fait une belle double séance aujourd'hui
Mollet RAS ce soir

Bilan de la sortie :
Distance: 9,66 km
Temps: 56'44''
Allure Moy: 5'52''/km soit 10.23 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4495663219

Et le bilan de janvier avec 16 sorties CAP, 155km et 1840mD+ en 15h20 !

Ce matin SL 1h20 :

8km EF + 4km progressif + RAC
Entre 5'20/km et 4'50/km.
Début d'ampoule talon pied droit et pluie pendant les accélérations j'ai donc raccourci un peu le RAC.
Passage express au magasin pour trouver de nouvelles chaussures et je repars avec des saucony kinvara 10 à -40%

ça fait plusieurs modèles que j'use bien au niveau du talon pied droit, j'ai donc changé de marque car les asics sont très serrés à ce niveau. Les saucony kirvana sont bien plus souple, légère et un bon compromis dynamisme/confort. Hâte de les essayer

Bilan de la sortie :
Distance: 13,60 km
Temps: 1h17'05''
Allure Moy: 5'40''/km soit 10.59 km/h
FC Moy: -
connect.garmin.com/modern/activity/4501267133

pat79 écrit: Salut Damien
T'es tu fixé un objectif pour ton semi ?

Mon RP est à 1h39'40" il y a 2ans sur un semi pas facile, j'aimerai passer sous les 1h35 cette année, je vais donc partir sur une AS21 de 4'30/km et j'ajusterai en fonction du ressentie sur les séances

Bonne pioche pour les Saucony !! ... et bonne nouvelle pour le mollet, même si c'est encore un peu sur le fil du rasoir visiblement.

Prudence et bonne prépa Damien !

J'adore le nom de la course! Alors bonne prépa pour ce semi-marathon et en route pour aller chercher un RP!