Damien42 : Profitons tant qu'on peut

4eme séance de la semaine, footing trail pour retrouver mes chemins
J'ai tenter un nouveau passage avec 1.5km de route au départ mais ça permet de faire une vraie boucle et le circuit est plus court pour les petites sorties de 45' c'est parfait.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,9 km
Temps: 57'08''
Allure Moy: 6'25''/km soit 9.35 km/h
Dénivelé: +166m / -169m
connect.garmin.com/modern/activity/4296927096

Bilan hebdo :

- CAP : 38km en 4 séances
- PPG : 5 séances de 15'

Bilan mensuel :

- CAP : 123km 2530mD+ en 10 sorties

Un petit mois dû à l'avant et après course.
Je vais maintenir un bon volume sur décembre pour exploser pour RP annuel


Lundi je me prévois une kenyane, ça fait un bail

Là voilà la séance qui pique !

Séance kényane, 10 sections de 5' en augmentant de 0.5km/h de EF jusqu'à AS10. Pour moi 6'/km à 4'08/km.
J'ai vraiment eu de mal sur la dernière où je n'arrive pas à tenir le rythme
Il y a du boulot cet hiver pour retrouver de la vitesse...

Bilan de la sortie :
Distance: 14,03 km
Temps: 1h15'
Allure Moy: 5'20''/km soit 11.25 km/h
Dénivelé: +52m / -51m
connect.garmin.com/modern/activity/4302978514



Séance très exigeante quand même vu le volume et le peu d'EF. Par contre on balaye toutes les vitesses

Retour du fractionné avec un peu de tout et en petite quantité pour cette reprise.
Je suis complètement à la rue sur les 200m...
Je pense que je sous estimais l'influence du badminton sur ma VMA
Avec le froid c'est pas très prudent de faire d'aussi gros effort, je vais essayer quelques séances sur vélo pour travailler ce point

Bilan de la sortie :
Distance: 10 km
Temps: 55'25''
Allure Moy: 5'32''/km soit 10.84 km/h
Dénivelé: +79m / -82m
connect.garmin.com/modern/activity/4312312345

Fin de semaine avec une petite sortie longue trail avec une collègue. Petite gène au genou droit à surveiller.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,66 km
Temps: 1h19'19''
Allure Moy: 6'48''/km soit 8.82 km/h
Dénivelé: +309m / -354m
connect.garmin.com/modern/activity/4316788386

Bilan hebdo :

- CAP : 42km en 4 sortes
- PPG : 5 séances de 15'

Elle pique bien ta séance pour une séance de reprise. J'espère que l'alerte au genou n'est pas une conséquence de cette grosse séance, et que ça passera vite.

C'est clair, et puis un marathon pour une semaine de reprise, c'est costaud quand même !