Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Mendesz écrit: Tu prévois de travailler comment ta vitesse ?
J'ai le sentiment que tu feras mieux qu'1h35 au semi. Rdv dans 4 mois.
Bon repos en attendant.

Pour remettre dans le contexte, je n'ai plus fais de fractionné depuis 1an et j'ai très peu travailler les allures supérieurs à AS42 cette année mis à part quelques séances de seuil.
Donc d'abord retour du fractionné et des séances AS21 et AS10 progressivement jusqu'à Noël puis j'affinerai début janvier pour commencer à cibler une AS21 cohérente.

Mon dernier semi étant de avril 2018 en 1h39 sur un parcours vallonné 250mD+
Est ce qu'une année complète à travailler l'endurance et le renforcement m'aura fait progresser sur route ? Réponse dans 4 mois

Damien42 écrit: Est ce qu'une année complète à travailler l'endurance et le renforcement m'aura fait progresser sur route ? Réponse dans 4 mois

Je suis prêt à parier que oui !

Le programme est sympa pour le premier semestre 2020, le trail de la Vanoise a l'air particulièrement beau !

Test d'une légère séance de sport après 8 jours au repos total.
D'un côté je sentais que j'avais besoin de cette semaine off complète, d'un côté ça me titillait de ne rien faire.
J'ai seulement fait 30' sur le vélo d'appart.

J'attends mercredi pour remettre les chaussures pour une mini séance test.
Je pense avoir bien récupéré

Mini sortie à J+10. Pas de problème particulier, mais je sens qu'il faut encore y aller cool.
Je vais donc rester sage cette fin de semaine avec une autre petite sortie vendredi.

C'est reparti pour une semaine à 4 séances.

- Lundi midi : footing plat 6.2km en 40'

- Mardi soir : EA vallonnée en groupe.
Pour la reprise des séances de groupe ils m'ont pas râté aujourd'hui. 13.4km en 1h15
Sponsorisé voiture balai
Les sensations sont quand même encourageante pour la suite. J'y retourne jeudi pour de la vitesse

J'ai décidé d'aller essayer les séances de fractionné du jeudi avec l'asso. Bon aujourd'hui c'est côtes mais le cardio a complètement explosé.
7*1' dans une côte goudron bien raide. Récup en descente.
Cardio dans les choux mais les cuisses n'ont pas bronchées une seule fois...
Au moins je sais ce qu'il me reste à travailler !
On a encore pas chômé à l'échauffement et au RAC

9.4km en 55'