Damien42 : Profitons tant qu'on peut
- Damien42
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Golden runner's
- Messages : 2379
- Remerciements reçus 595
Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : Prépa Trail de Samoens S1/9
Posted il y a 5 ans 1 jour #507757
Début de semaine sous le signe du D+ !
Mardi matin sortie à jeun 7.3km 200D+ en 52min
Mercredi soir 10.2km 620D+ en 1h20
J'avais séance de côtes au programme mais on m'a proposé une sortie en groupe avec un gros D+
J'y suis donc allé pour repérer le coin et casser la monotonie. Rythme cool avec pas mal de pause, j'ai essayé d'appuyer un peu en montée quand même
Ça fait un beau profil ^^
Dire qu'il faudra faire 3 fois ce tour et que ça ne suffira même pas !!!
Mardi matin sortie à jeun 7.3km 200D+ en 52min
Mercredi soir 10.2km 620D+ en 1h20
J'avais séance de côtes au programme mais on m'a proposé une sortie en groupe avec un gros D+
J'y suis donc allé pour repérer le coin et casser la monotonie. Rythme cool avec pas mal de pause, j'ai essayé d'appuyer un peu en montée quand même
Ça fait un beau profil ^^
Dire qu'il faudra faire 3 fois ce tour et que ça ne suffira même pas !!!
Last Edit:il y a 5 ans 1 jour
par Damien42
Dernière édition: il y a 5 ans 1 jour par Damien42.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Damien42
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Golden runner's
- Messages : 2379
- Remerciements reçus 595
Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : Prépa Trail de Samoens S2/9
Posted il y a 5 ans 14 heures #507789
Aujourd'hui prévu une séance piscine ou vélo pour prefatigue avant la SL de demain mais la météo et le planning serré change mes plans. C'est donc une séance de PPG jambes ce matin. Je ne devrai pas être en reste pour la pré fatigue ^^
20' vélo
11' stepper 600 marches
4*(45" chaise + 10 montées de mollets) sans récup
20' vélo
Les cuisses étaient déjà marqué du début de semaine, ça travaille !!
Demain 1h50-2h de prévu, promis j'essaye d'être sage et de ne pas me perdre
20' vélo
11' stepper 600 marches
4*(45" chaise + 10 montées de mollets) sans récup
20' vélo
Les cuisses étaient déjà marqué du début de semaine, ça travaille !!
Demain 1h50-2h de prévu, promis j'essaye d'être sage et de ne pas me perdre
Last Edit:il y a 5 ans 14 heures
par Damien42
Dernière édition: il y a 5 ans 14 heures par Damien42.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Fekran
- Hors Ligne
- Platinum Boarder
- Messages : 988
- Remerciements reçus 270
Réponse de Fekran sur le sujet Damien42 : Prépa Trail de Samoens S2/9
Posted il y a 5 ans 3 heures #507798
Ca bosse bien les cuisses
par Fekran
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Damien42
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Golden runner's
- Messages : 2379
- Remerciements reçus 595
Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : Prépa Trail de Samoens S2/9
Posted il y a 4 ans 11 mois #507808
Sortie longue à 4 ce matin, j'ai réussi à faire un guide pas trop mauvais sans nous perdre cette fois ci
Des belles bosses et un D+ plus gros que prévu, on ne va pas se plaindre
J'étais mieux que la semaine dernière en fin de sortie, je vais continuer à augmenter petit à petit le volume !
Bilan de la sortie :
Distance: 18,2 km
Temps: 2h06'26''
Allure Moy: 6'56''/km soit 8.65 km/h
Dénivelé: +700m / -703m
connect.garmin.com/modern/activity/3594387217
Bilan hebdo :
- CAP : 35.6km 1500mD+ en 3 sorties
- PPG : 3 séances de 15' et 1 séance de 60' jambes
Des belles bosses et un D+ plus gros que prévu, on ne va pas se plaindre
J'étais mieux que la semaine dernière en fin de sortie, je vais continuer à augmenter petit à petit le volume !
Bilan de la sortie :
Distance: 18,2 km
Temps: 2h06'26''
Allure Moy: 6'56''/km soit 8.65 km/h
Dénivelé: +700m / -703m
connect.garmin.com/modern/activity/3594387217
Bilan hebdo :
- CAP : 35.6km 1500mD+ en 3 sorties
- PPG : 3 séances de 15' et 1 séance de 60' jambes
par Damien42
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Cyril27
- Hors Ligne
- Platinum Boarder
- Messages : 717
- Remerciements reçus 164
Réponse de Cyril27 sur le sujet Damien42 : Prépa Trail de Samoens S2/9
Posted il y a 4 ans 11 mois #507818
Une belle semaine d'entraînement avec une belle sortie longue à 700m de D+ !
Des sensations qui s'améliore en fin de séance, ça s'annonce bien pour ton trail.
Des sensations qui s'améliore en fin de séance, ça s'annonce bien pour ton trail.
par Cyril27
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Damien42
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Damien42
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Golden runner's
- Messages : 2379
- Remerciements reçus 595
Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : Prépa Trail de Samoens S3/9
Posted il y a 4 ans 11 mois #507860
1er essai d'une seance fartlek pyramidale. 2'-4'-6'-8'-6'-4'-2' r=1'
Objectif travail au seuil, je suis parti un peu vite je pense et surtout j'ai trop forcé dans les parties montantes... Pas facile de trouver le bon rythme quand c'est pas plat
Je me suis cramé un peu vite la suite a été dur et j'ai du ralentir, j'ai finalement travailler au ressenti et ça a bien bossé !
Je ne pensais pas faire autant sur cette séance 2 jours après ma SL.
Demain j'hésite soit repos soit piscine soit vélo pour récupérer et nouvelle SL mercredi
Bilan de la sortie :
Distance: 12,8 km
Temps: 1h14'47''
Allure Moy: 5'50''/km soit 10.29 km/h
Dénivelé: +291m / -293m
connect.garmin.com/modern/activity/3602012059
1. 1km en 6'42'' : 6'42''/km - 17m D+ | 16m D-
2. 1km en 5'52'' : 5'52''/km - 7m D+ | 79m D-
3. 1km en 6'19'' : 6'19''/km - 5m D+ | 16m D-
4. 0,18km en 1'05''05 : 5'53''/km - 13m D+ | 16m D-
5. 0,48km en 2'00'' : 4'12''/km - -- D+ | -- D-
6. 0,17km en 1'00'' : 5'48''/km - -- D+ | 12m D-
7. 0,91km en 4'00'' : 4'23''/km - -- D+ | 30m D-
8. 0,14km en 1'00'' : 7'00''/km - 15m D+ | -- D-
9. 1km en 4'47'' : 4'47''/km - 31m D+ | 18m D-
10. 0,24km en 1'12''77 : 5'02''/km - 13m D+ | -- D-
11. 0,12km en 1'00'' : 8'06''/km - 16m D+ | -- D-
12. 1km en 5'09'' : 5'09''/km - 20m D+ | -- D-
13. 0,58km en 2'50'' : 4'54''/km - -- D+ | -- D-
14. 0,15km en 1'00'' : 6'53''/km - 17m D+ | -- D-
15. 1km en 5'13'' : 5'12''/km - 13m D+ | 40m D-
16. 0,15km en 0'46''99 : 5'05''/km - 9m D+ | -- D-
17. 0,15km en 1'00'' : 6'45''/km - -- D+ | -- D-
18. 0,87km en 4'00'' : 4'36''/km - 10m D+ | 16m D-
19. 0,15km en 1'00'' : 6'35''/km - 8m D+ | -- D-
20. 0,41km en 2'00'' : 4'50''/km - -- D+ | 8m D-
21. 0,14km en 1'00'' : 7'23''/km - -- D+ | -- D-
22. 1km en 9'16'' : 9'16''/km - 77m D+ | 10m D-
23. 0,84km en 5'43'' : 6'47''/km - 18m D+ | 15m D-
24. 0,12km en 0'47''06 : 6'48''/km - -- D+ | 4m D-
Objectif travail au seuil, je suis parti un peu vite je pense et surtout j'ai trop forcé dans les parties montantes... Pas facile de trouver le bon rythme quand c'est pas plat
Je me suis cramé un peu vite la suite a été dur et j'ai du ralentir, j'ai finalement travailler au ressenti et ça a bien bossé !
Je ne pensais pas faire autant sur cette séance 2 jours après ma SL.
Demain j'hésite soit repos soit piscine soit vélo pour récupérer et nouvelle SL mercredi
Bilan de la sortie :
Distance: 12,8 km
Temps: 1h14'47''
Allure Moy: 5'50''/km soit 10.29 km/h
Dénivelé: +291m / -293m
connect.garmin.com/modern/activity/3602012059
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'42'' : 6'42''/km - 17m D+ | 16m D-
2. 1km en 5'52'' : 5'52''/km - 7m D+ | 79m D-
3. 1km en 6'19'' : 6'19''/km - 5m D+ | 16m D-
4. 0,18km en 1'05''05 : 5'53''/km - 13m D+ | 16m D-
5. 0,48km en 2'00'' : 4'12''/km - -- D+ | -- D-
6. 0,17km en 1'00'' : 5'48''/km - -- D+ | 12m D-
7. 0,91km en 4'00'' : 4'23''/km - -- D+ | 30m D-
8. 0,14km en 1'00'' : 7'00''/km - 15m D+ | -- D-
9. 1km en 4'47'' : 4'47''/km - 31m D+ | 18m D-
10. 0,24km en 1'12''77 : 5'02''/km - 13m D+ | -- D-
11. 0,12km en 1'00'' : 8'06''/km - 16m D+ | -- D-
12. 1km en 5'09'' : 5'09''/km - 20m D+ | -- D-
13. 0,58km en 2'50'' : 4'54''/km - -- D+ | -- D-
14. 0,15km en 1'00'' : 6'53''/km - 17m D+ | -- D-
15. 1km en 5'13'' : 5'12''/km - 13m D+ | 40m D-
16. 0,15km en 0'46''99 : 5'05''/km - 9m D+ | -- D-
17. 0,15km en 1'00'' : 6'45''/km - -- D+ | -- D-
18. 0,87km en 4'00'' : 4'36''/km - 10m D+ | 16m D-
19. 0,15km en 1'00'' : 6'35''/km - 8m D+ | -- D-
20. 0,41km en 2'00'' : 4'50''/km - -- D+ | 8m D-
21. 0,14km en 1'00'' : 7'23''/km - -- D+ | -- D-
22. 1km en 9'16'' : 9'16''/km - 77m D+ | 10m D-
23. 0,84km en 5'43'' : 6'47''/km - 18m D+ | 15m D-
24. 0,12km en 0'47''06 : 6'48''/km - -- D+ | 4m D-
par Damien42
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
Temps de génération de la page : 0.306 secondes