Lestat - Courons un peu :)

Tu as raison Kamel, j'ai hésité sur la séance a faire et puis mon penchant habituel l'a emporté
Par contre en lisant ta séance, je me dis que je ne l'aurais pas tenue, a cause des récup courtes, donc je vais partir plus lentement que ça.

C'est vrai que j'ai tendance à éviter ce type de séance avec des vitesses un poil plus lentes mais avec moins de récup, je les crains j'avoue, ce serait pourtant surement utile.

Semaine de course, même si ce n'est qu'un 5km j'ai envie de le courir dans de bonnes conditions donc j'allège un peu, ce matin je suis parti sur 8 x 400m avec 1'10 de récup'.
J'ai du mal à retrouver de la vitesse sur mes fractionnés depuis mes pb de hanche mais compte tenu du volume de la séance et des récup' un peu plus longues je suis parti pour tenter les 1'20 au 400.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,26 km
Temps: 53'13''
Allure Moy: 5'11''/km soit 11.58 km/h
FC Moy: 141 (74%)
FC Max: 180 (95%)
Dénivelé: +27m / -29m
connect.garmin.com/modern/activity/3160093088



Niveau sensations c'était pas terrible sur les deux derniers 400, heureusement qu'il n'y en avait pas 10, pourtant le cardio est resté sage pour du fractionné, comme quoi j'ai toujours du mal avec mon ressenti de l'effort... après j'étais seul ce matin, contrairement à la semaine dernière, ça doit jouer.

Je trouve la vitesse très élevé 1'20 aux 400m pourrait être une séance de prépa semi objectif 1h20 :o

même si tu n'as que 8 répétitions et 1'10 de repos je trouve que c'est normal d'être dans le dur au vu de tes derniers mois d'entrainement "tri"

Tu as raison, vu les derniers mois, j'ai fait une séance plutôt rapide, d'où ma difficulté, mais justement j'ai voulu essayer de retrouver de la vitesse vu que je ne faisais que 8 répétitions.

Par contre j'ai déjà été plus vite sans avoir la prétention d’espérer courir le semi en 1h20 Si déjà je pouvais m'approcher des 1h25 ce serait inespéré... Il faudrait que je fasse pour cela des séances que je ne suis pas sûr de supporter physiquement.

Peut être que pour mieux finir, tu pourrais faire autrement pour la récupération.
Air1 m'avait conseillé de prendre la motié de la distance en récup, j'arrivais à mieux repartir sur les autres blocs.

Genre tu fais du 400m, la récup est sur 200m et pas en temps. ça m'ajoutait un peu de stress, de peur de ne pas avoir assez récupéré.

Que ce soit pour les distances/durées d'effort, pour les allures/intensités de travail, les formes de récup, le nombre de séries/répétitions ... tout dépend de ce que l'on est en train de travailler pendant la séance
J'ajouterais même que cela dépend aussi du profil du coureur et de son "tempérament".
Pour aller encore plus loin, je dirais que tout le monde n'a pas les mêmes "croyances" ni les mêmes critères d'appréciation (d'une séance, d'une prépa ou du résultat d'une course)