Votre spécialiste running

Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

  • Messages : 7897
  • Remerciements reçus 269

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Justement, si j'avais un IE "correct", je passerais sous les 50' sans difficulté au 10km, car mon AS10 théorique (vu ma VMA) n'est clairement pas de 12km/h (VMA 15.3 il y a qq temps)
Pour ça que mes séances d'AS10 et AS5 se font relativement facilement, mon IE ne gêne pas même sur des fractions de 2000m, mais m'empêche de tenir 10km, et à un moment donné le mental ne suffit plus (il peut aider les jambes à tourner tranquille sur une course longue, mais pas à tourner vite quand elles sont deja complètement raides et qu'on n'arrive plus à respirer parce qu'on est dans le rouge depuis un moment).
#510665

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1420
  • Remerciements reçus 365

kyoden a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Pour travailler son IE : travail sur de longue fraction AS21/seuil.
#510667

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2379
  • Remerciements reçus 595

Damien42 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Je pense aussi que le mental prend une grosse part sur le résultat d'un 10km, on a tous un niveau de "douleur" à l'effort qu'on peut supporter. Pour du plus long, oui il faut l'endurance qui te permet de tenir un semi ou plus...

La kenyane, redoutable mais aussi agréable :)
#510671

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7897
  • Remerciements reçus 269

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

En effet, faut faire pas mal de fractionné "long" pour l'IE, et pour aider aussi sur les courses qui ne se font jamais sur piste, un peu de côte pour pas les sentir :)

Ce soir, parti pour un pti footing pépère, j'ai voulu prendre les ON pour tester sur route mouillée, bah j'ai clairement eu du mal à tenir le rythme voulu, j'allais trop vite, même si ça se voit pas trop niveau fc, mais + niveau musculaire et tendineux où ça couinait un peu. Faut que j'arrête de prendre cette paire pour les footings pépères, elles veulent aller vite. Et en bonus elles font du bruit !

Bilan de la sortie :
Distance: 7,69 km
Temps: 48'00''
Allure Moy: 6'14''/km soit 9.62 km/h
FC Moy: 146 (73%)
FC Max: 166 (83%)
Dénivelé: +137m / -74m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Prochaine sortie : peut-être jeudi, peut-être du court (en théorie c'est des 30/30 demain mais je peux pas y aller)
#510672

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7897
  • Remerciements reçus 269

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir, un peu à la bourre pour retrouver les camarades au stade pour le départ, donc je suis allé à l'emplacement de l'entrainement, ça tombe bien c'est où je vais quand je fais pas de piste (c'est plat propre et ovale ... comme une grande piste). En avance, je pars faire un échauffement, et en rentrant, je croise qq camarades qui font le footing prévu pour ceux qui courent ce we. Ils me disent que les autres sont en fait rentrés au stade. Et là c'est le drame, je suis descendu pour rien, parce qu'ils ont pas encore respecté le programme, mode super venere aaaaaaaaaaaaaaaaah
Donc finalement je me suis défoulé un peu, la 4x (800+200 R200). Mais je suis pas moins énervé :'(
Vraiment j'en ai ras le bol, deja qu'ils font quasiment jamais de piste, et qu'ils respectent pas souvent le programme, mais pour une fois que je vais les retrouver hors piste, ils vont à la piste. J'y suis inscrit pour profiter de la piste l'hiver, mais sinon j'aurais économisé une licence !

Echauffement en mode footing ++ un peu vénère :
Bilan de la sortie :
Distance: 3,68 km
Temps: 22'16''
Allure Moy: 6'03''/km soit 9.91 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 162 (81%)
Dénivelé: +148m / -148m

Séries :
Bilan de la sortie :
Distance: 5,25 km
Temps: 28'28''
Allure Moy: 5'25''/km soit 11.06 km/h
FC Moy: 161 (81%)
FC Max: 180 (90%)
Dénivelé: +101m / -43m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#510703

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19790
  • Remerciements reçus 2982

Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Allez c'est pas grave Loïc, il y a bien plus grave dans la vie, même si je comprends ton "agacement".
Pour un 10km je pense aussi que le sub 50' est largement dans tes cordes, ... évidemment le sub 45' demanderait de bien travailler encore et l'effort à fournir n'a rien à voir entre es 2 cibles.

Bonne séance ce we ! :)
#510718

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7897
  • Remerciements reçus 269

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Je sais que c'est pas grave mais ça m'énerve, surtout que j'avais passé une bonne fin de semaine au boulot alors que je la sentais mal ... mais bon la sortie s'est bien passée, c'est le principal, et demain on verra bien.
Pour le 10km on verra, le circuit a été pas mal modifié donc pas trop de repères, pas du tout les mêmes côtes même s'il y en aura encore, mais sans pavé, ça c'est plutot cool :)
#510724

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7897
  • Remerciements reçus 269

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Sortie du weekend sous la pluie, un peu de vent, mais pas froid :)
Donc échauffement habituel d'environ 1/2h (j'avais programmé 20' mais j'ai prolongé, j'étais pas encore chaud avec la pluie, sous ma veste à manches longues).
Ensuite, la classique 10x400 R100, j'ai enlevé la veste pour mettre juste le truc sans manches un peu coupe-vent côté face ... j'ai réussi à faire les 400 à la VMA voir mieux, sans trop chercher à réfléchir, ça tournait bien, les Boston faisaient bien leur boulot, niveau cardio c'était un peu chaud mais c'est plutot normal, 100m ça passe vite.
Enfin, petite récup pépère, nickel chrome :)

Bilan de la sortie :
Distance: 10,99 km
Temps: 1h05'23''
Allure Moy: 5'56''/km soit 10.09 km/h
FC Moy: 154 (77%)
FC Max: 185 (93%)

Prochaine sortie, surement un pti footing pépère demain
#510744

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19790
  • Remerciements reçus 2982

Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

les 400 à 100% de VMA ... c'est qu'elle est plus élevée que tu ne le penses a priori ;) (tu as progressé ! :) )
#510764

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7897
  • Remerciements reçus 269

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

En effet, c'est logique, en passant à 4 sorties par semaine, avec des gros pourcentages de VMA sur les 2 sorties fractionnées (sauf quand j'ai décidé de faire un peu d'allure course mais ça reste rare).
Le problème est toujours le même, sur du fractionné relativement court, ça se passe super bien, mais dès que les fractions s'allongent ou sur des courses, ça coince ...
En tout cas, j'aimerais bien refaire un test de VMA, pas fait depuis mon passage à Gif, je serais curieux de voir ce que ça donne maintenant.

Petite remarque : les récups étaient courtes, 100m en partie trottinée, ça fait moins d'une minute à chaque fois, pour en gros 1'35 couru.
#510776

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon