S'équiper pour la course à pied

Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Réponse de Damien42 sur le sujet Cousto91 : VééééMMMaaaaaaaiiiiiiieeeeee

Posted il y a 5 ans 6 mois #503796
Belle séance avec 2 blocs régulier et une allure sympa pour un cardio pas trop loin de fc42 !
par Damien42

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Réponse de Cousto91 sur le sujet Cousto91 : VééééMMMaaaaaaaiiiiiiieeeeee

Posted il y a 5 ans 6 mois #503806
Bonjour Tout le monde,

@Oeufmollet : Merci Loic, ça fait du bien de changer de rythme.
@Patrick : Merci aussi. Disons que je profite de l'éclairage de ville. Mais il arrive parfois qu'il n'y ait plus de courant dans un quartier. Du coup, là je regrette de ne pas avoir pris une frontale.
@Piotr : Pas de réel objectif, mais surtout pour ne pas trop me dieseliser. A force de faire de l'EF, je n'ai plus l'impression de progresser. Puis ça aide pour le VTT aussi. ;) Pour la montre, c'est réglé. Pour l'appli smartphone, je refais une synchro bluetooth. Peut-être qu'une mise de l'appli a bugué. Maintenant ça refonctionne.
@Olf : J'y reviens. J'ai testé le plan JP pour le semi, et finalement, je me rends compte que je n'y arrivais pas. D'ailleurs, je crois que c'est toi qui m'avait fais une remarque sur mon abandon de la VMA :P
@Damien : Merci, j'avoue que je suis assez satisfait de cette séance.

Maintenant, passons aux choses sérieuses. Ce matin, c'était sortie VTT. Et ça faisait un moment que je n'avais pas roulé, alors j'étais inquiet de savoir si j'allais pouvoir suivre. Surtout quand je voyais ceux qui s'inscrivaient sur le site du club. Mais bon, je ne me suis pas démonté. J'y suis allé.

Histoire de m'échauffer, je pars de la maison, au lieu de prendre la voiture. Au pire, si je sens que ça devient dur, j'appellerais Karo pour qu'elle vienne me chercher. Par contre, j'ai senti tout de suite que la température avait bien baissée : 7°c. Je suis partis avec les mitaines, et quand je suis arrivé au point de rendez vous, j'avais les doigts gelés. Mais le soleil a pointé son nez, et je n'ai plus eu de soucis.

Finalement, j'ai été drôlement surpris par moi-même. Il faut croire que mon entrainement CAP porte ses fruits.D'ailleurs, c'est un des jeunes qui avait du mal à suivre. Et j'ai pris le temps de l'attendre pour qu'il ne reste pas seul, car c'est le plus dur quand t'es dans le dur.
Une fois déposé à sa voiture, il me restait quelques kilomètres à faire pour rentrer à la maison ;)
Et j'avais encore des jambes. Trop content de cette sortie.

Bon sur ce, voici le Bilan de la sortie :
Distance: 52,21 km
Temps: 3h53'13''
Vitesse Moy: 13.43 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 183 (93%)
Dénivelé: +359m / -359m
connect.garmin.com/modern/activity/3105520159

Attention : Spoiler !


Voilà, demain matin, on repart avec un petit footing de 45'-1h. ça fera du bien pour nettoyer les jambes. ;)
Allez bon après midi à tous.
par Cousto91

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Cousto91 : VééééMMMaaaaaaaiiiiiiieeeeee

Posted il y a 5 ans 6 mois #503822
Rien de tel qu'une belle sortie vélo pour avoir la pêche ensuite ! :)
Je confirme qu'il commence à faire bien frais les matins, c'était le cas pour moi aussi ce matin à vélo :S

Bonne semaine ! :)
par Patrick57

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Réponse de Cousto91 sur le sujet Cousto91 : VééééMMMaaaaaaaiiiiiiieeeeee

Posted il y a 5 ans 6 mois #503863
Bonjour tout le monde,

@Patrick : oui ça fait du bien, et je me sentais en pleine forme. Quoique après le repas, j'ai eu un petit coup de somnolence :P

Sinon, pour reprendre mon petit plan VMA, je pensais faire ma séance EF dans la matinée d'hier. Et oui j'étais en télétravail, madame ne travaillait pas. Je lui avais proposé de reprendre la CAP, et que je l'accompagnerais .
C'était bien partit, la tenue était prête, mais la météo non. Une espèce de vilain petit crachin nous a empêché de sortir. Je pensais reporter dans l'après midi, mais la motivation n'y était plus.

Donc ce matin, petit sortie d'EF 45'. Mais le corps avait du mal. Un peu ballonné, jambes lourdes, houla ça va être dur. Et pourtant, la sortie s'est faite.

D'ailleurs, voici le Bilan de la sortie :
Distance: 7,23 km
Temps: 49'22''
Allure Moy: 6'49''/km soit 8.8 km/h
FC Moy: 140 (71%)
FC Max: 149 (76%)
Dénivelé: +8m / -11m
connect.garmin.com/modern/activity/3109688621

Attention : Spoiler !


Demain matin, je reprends une série de 30/30 - 2 x 8'. On s'amuse comme on peut.

Allez bon après midi à tous.
par Cousto91

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Réponse de Cousto91 sur le sujet Cousto91 : VééééMMMaaaaaaaiiiiiiieeeeee

Posted il y a 5 ans 6 mois #503883
Bonjour tout le monde,

Allez on continue son petit bonhomme de chemin.

Ce matin, il était prévu 2x8 - 30"/30" r=3'
Le programme est prêt, la température est plutôt agréable :10°c. Pas d'humidité.

Comme j'ai mieux dormi, je me sens prêt à affronter ma petite séanc eVMA.

Voici le Bilan de la sortie :
Distance: 9,25 km
Temps: 57'08''
Allure Moy: 6'10''/km soit 9.73 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 178 (91%)
Dénivelé: +13m / -13m
connect.garmin.com/modern/activity/3112095791

Echauffement : On y va tranquille, le cardio est bon. Je fini par quelques talons-fesses, levés de genoux, et grands pas. Le corps est prêt à affronter les blocas ;)
1. 3,47km en 23'58'' : 6'54''/km (00:23:58) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 152 (78%) - 10m D+ | 9m D-

Bloc 1 :
2. 0,12km en 0'30'' : 4'12''/km (00:24:28) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 165 (84%) - -- D+ | -- D- - r : 3. 0,08km en 0'30'' : 6'00''/km (00:24:58) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-

4. 0,12km en 0'30'' : 4'04''/km (00:25:28) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D- - r : 5. 0,08km en 0'30'' : 6'20''/km (00:25:58) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-

6. 0,11km en 0'30'' : 4'22''/km (00:26:28) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D- - r : 7. 0,08km en 0'30'' : 6'35''/km (00:26:58) - FCmoy 167 (85%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-

8. 0,12km en 0'30'' : 4'11''/km (00:27:28) - FCmoy 167 (85%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D- - r : 9. 0,09km en 0'30'' : 5'45''/km (00:27:58) - FCmoy 167 (85%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-

10. 0,12km en 0'30'' : 4'02''/km (00:28:28) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D- - r : 11. 0,08km en 0'30'' : 6'19''/km (00:28:58) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 173 (88%) - -- D+ | -- D-

12. 0,12km en 0'30'' : 4'03''/km (00:29:28) - FCmoy 169 (86%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D- - r : 13. 0,08km en 0'30'' : 5'55''/km (00:29:58) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 175 (89%) - -- D+ | -- D-

14. 0,12km en 0'30'' : 4'05''/km (00:30:28) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 175 (89%) - 0m D+ | -- D- - r : 15. 0,08km en 0'30'' : 6'09''/km (00:30:58) - FCmoy 173 (88%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-

16. 0,12km en 0'30'' : 4'09''/km (00:31:28) - FCmoy 171 (87%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D- - r : 17. 0,08km en 0'30'' : 6'20''/km (00:31:58) - FCmoy 171 (87%) , FCMax 175 (89%) - -- D+ | -- D-

Récupération : Plutôt content de ce premier bloc, la semaine dernière, c'était moins bien.
18. 0,46km en 3'00'' : 6'32''/km (00:34:58) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-

Bloc 2 : C'est repartit pour un tour.
19. 0,11km en 0'30'' : 4'21''/km (00:35:28) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D- - r : 20. 0,09km en 0'30'' : 5'37''/km (00:35:58) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 171 (87%) - -- D+ | -- D-

21. 0,12km en 0'30'' : 4'17''/km (00:36:28) - FCmoy 169 (86%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D- - r : 22. 0,08km en 0'30'' : 5'53''/km (00:36:58) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 173 (88%) - -- D+ | -- D-

23. 0,12km en 0'30'' : 4'20''/km (00:37:28) - FCmoy 171 (87%) , FCMax 175 (89%) - -- D+ | -- D- - r : 24. 0,08km en 0'30'' : 5'59''/km (00:37:58) - FCmoy 171 (87%) , FCMax 175 (89%) - -- D+ | -- D-

25. 0,12km en 0'30'' : 4'13''/km (00:38:28) - FCmoy 171 (87%) , FCMax 175 (89%) - -- D+ | -- D- - r : 26. 0,08km en 0'30'' : 5'56''/km (00:38:58) - FCmoy 173 (88%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-

27. 0,12km en 0'30'' : 4'15''/km (00:39:28) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D- - r : 28. 0,08km en 0'30'' : 5'53''/km (00:39:58) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (90%) - -- D+ | -- D-

29. 0,12km en 0'30'' : 4'07''/km (00:40:28) - FCmoy 173 (88%) , FCMax 177 (90%) - -- D+ | -- D- - r : 30. 0,09km en 0'30'' : 5'36''/km (00:40:58) - FCmoy 175 (89%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-

31. 0,12km en 0'30'' : 4'08''/km (00:41:28) - FCmoy 173 (88%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D- - r : 32. 0,09km en 0'30'' : 5'47''/km (00:41:58) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (90%) - -- D+ | 4m D-

33. 0,12km en 0'30'' : 4'12''/km (00:42:28) - FCmoy 175 (89%) , FCMax 177 (90%) - -- D+ | -- D- - r : 34. 0,08km en 0'30'' : 6'12''/km (00:42:58) - FCmoy 173 (88%) , FCMax 177 (90%) - -- D+ | -- D-

Retour au calme : ça y est c'est fini, et cette fois, je fini sans soucis. I'm happy. Reste plus qu'a rentrer à la maison.
35. 2,09km en 14'10'' : 6'47''/km (00:57:08) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 167 (85%) - 3m D+ | -- D-


Une petite collation, un café, et une bonne douche, ça met en forme pour la journée. Reste plus qu'a sortir le chien, et ensuite partir bosser.

Je profite d'un moment de tranquillité pour vous poster ma sortie ;)

Allez bonne journée à tous.
Last Edit:il y a 5 ans 6 mois par Cousto91
Dernière édition: il y a 5 ans 6 mois par Cousto91.

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Cousto91 : VééééMMMaaaaaaaiiiiiiieeeeee

Posted il y a 5 ans 6 mois #503939
Une belle séance qui fait plaisir à voir ... et à faire aussi !
Et forcément quand elle est réussie comme ça, c'est met du baume au cœur pour le reste de la journée :)
par Patrick57

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