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Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Merci Benjamin ! :)

Oui en effet, ça coïncide, mais il y a aussi la fatigue qui s'installait et le fait que la chaleur était présente aussi (j'avais gardé un coupe-vent par crainte d'attraper un coup de soleil).

Semaine allégée comme prévu donc :)
- mardi : footing récup : 45' / 7.5km (ostéo après la séance)
- vendredi : séance test de reprise : 19' / 3km
Je me suis limité à 15-20' comme prévu. Pas de douleur à déplorer, juste un ressenti un peu bizarre par moments. On verra demain lors de la reprise en groupe avec les copains du samedi ;)

Excellent we à tout le monde ! :)
#517497

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Hello !
Suite et fin de cette semaine allégée (... mais moins que je ne le pensais :whistle: )
- samedi : footing cool en groupe : 1h15 / 12km environ
- dimanche : SL cool avec un copain qui prépare son 24h :
Bilan de la sortie :
Distance: 21,62 km
Temps: 2h20'45''
Allure Moy: 6'31''/km soit 9.21 km/h
FC Moy: 123 (63%)
FC Max: 140 (72%)
Dénivelé: +11m / -11m
connect.garmin.com/modern/activity/6787823209

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Bilan hebdo :
- cap : 4 séances : 44.4km en 4h44 environ :laugh:
- ppg : 2 séances de 34' et 35'

Au programme de la semaine prochaine, une remontée en charge avec des séances d'allures (navettes lactates sans doute plutôt que I-pace, et EMA) et une SL lors de laquelle je vais prendre un peu de hauteur (puisque je serai de la partie pour la reco de l'U2B qui se déroulera en juillet prochain).

Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde ! :)
#517512

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smilk a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Finalement, une semaine allégée qui se termine par un semi :D

J'espère que tu as refait le plein d'énergie pour attaquer ta semaine et ta prise de hauteur ;)
#517528
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

:laugh: c'est ça oui !
J'ai suivi le programme que je m'étais fixé cette semaine jusqu'à présent ... mais il n'y aura pas de prise de hauteur ce we (j'ai jeté l'éponge pour la reco) :(

- lundi : Navettes lactate 5x3'/3'
Bilan de la sortie :
Distance: 11,55 km
Temps: 1h05'22''
Allure Moy: 5'39''/km soit 10.62 km/h
FC Moy: 143 (74%)
FC Max: 170 (88%)
Dénivelé: +50m / -50m
connect.garmin.com/modern/activity/6793300683

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- mercredi : EMA 3x14'
Bilan de la sortie :
Distance: 15,13 km
Temps: 1h21'24''
Allure Moy: 5'23''/km soit 11.15 km/h
FC Moy: 128 (66%)
FC Max: 182 (94%)
Dénivelé: +64m / -60m
connect.garmin.com/modern/activity/6808284270

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- vendredi : Footing cool 1h05 / 10.85km environ
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Le programme du we (revu donc), il sera classique (si tout va bien) avec séance en groupe demain et SL (courte sans doute) dimanche.

Bonne soirée et excellent we à tout le monde ! :)
#517540

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Hello,

Fin de semaine comme prévu :
- samedi : Footing en groupe 13.3km / 1h20 environ
- dimanche : SL en solo 17km / 1h35 environ

Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 68km en 6h30 environ
- ppg : 4 séances de 20' à 41'
- étirements : 1 séance de 45'

La semaine prochaine devrait ressembler à celle-ci je pense.

Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde ! :)
#517562

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Hello,

Nouvelle semaine bien chargée de mon côté :
- lundi : I-pace 4x5'
Bilan de la sortie :
Distance: 13,01 km
Temps: 1h11'36''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +67m / -65m
connect.garmin.com/modern/activity/6832707837

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- mardi : footing 1h07 / 11.6 km environ

- jeudi : EMA 3x14'
Bilan de la sortie :
Distance: 15,26 km
Temps: 1h19'09''
Allure Moy: 5'11''/km soit 11.58 km/h
FC Moy: 161 (83%)
FC Max: 188 (97%)
Dénivelé: +71m / -69m
connect.garmin.com/modern/activity/6852605830

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- samedi : footiong en groupe 1h18 / 12.8km environ

- dimanche : SL active 2h
Bilan de la sortie :
Distance: 21,85 km
Temps: 1h59'06''
Allure Moy: 5'27''/km soit 11.01 km/h
FC Moy: 161 (83%)
FC Max: 187 (96%)
Dénivelé: +127m / -125m
connect.garmin.com/modern/activity/6867077573

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Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 74.5km en 6h55 environ
- ppg : 4 séances de 20' à 43'
- étirements : 2 séances de 50'

La semaine prochaine devrait à nouveau ressembler à celle-ci je pense.

Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde ! :)
#517602

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kyoden a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Mine de rien ça te fait un très beau volume sur la semaine. Avec du rythme, c'est top ça !
#517603
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olivierlp a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Belle semaine en effet ! Bravo pour ton sérieux avec les étirements et la ppg...
#517604
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Merci à tous les 2 ! :)

Encore une semaine bien chargée de mon côté, côté pro comme côté sport, du coup je ne trouve pas le temps de passer ici en semaine :(

- lundi : I-pace 5x4'
Bilan de la sortie :
Distance: 12,59 km
Temps: 1h09'38''
Allure Moy: 5'32''/km soit 10.84 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 193 (99%)
Dénivelé: +60m / -58m
connect.garmin.com/modern/activity/6872100410

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Voilà qui clôt un mois de mai très volumineux avec 307km cumulés, un volume que je n'avais atteint qu'à 2 reprises jusqu'à présent ... août et septembre 2013 !! :woohoo:

Bilan mensuel / cumul annuel :
- cap : 21 séances / 307.5km => 97 séances / 1270km :blink: :woohoo:
- ppg : 16 séances => 89 séances

On poursuit la semaine avec le mois de juin qui démarre.

- mercredi : EMA 3x14'
Bilan de la sortie :
Distance: 15,33 km
Temps: 1h20'31''
Allure Moy: 5'15''/km soit 11.43 km/h
FC Moy: 147 (76%)
FC Max: 182 (94%)
Dénivelé: +55m / -56m
connect.garmin.com/modern/activity/6884217133

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- jeudi : footing 1h05 / 11.2km environ
- samedi : footing cool en groupe 1h15 / 11.6km environ

- dimanche : SXL active 2h30
Bilan de la sortie :
Distance: 27,86 km
Temps: 2h34'12''
Allure Moy: 5'32''/km soit 10.84 km/h
FC Moy: 147 (76%)
FC Max: 168 (87%)
Dénivelé: +139m / -145m
connect.garmin.com/modern/activity/6909413264

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Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 78.5km en 7h25 environ
- ppg : 5 séances de 20' à 47'
- étirements : 2 séances de 51 et 55'

Après 3 semaines de charge, place à présent à une semaine allégée lors de laquelle j'espère pouvoir (enfin) entamer ma saison vélo :)

Bon dimanche à tout le monde ! :)
#517661

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bianchi77 a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

belle semaine et très beau mois de mai.
#517671
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

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