Patrick57: 2024 ... en reprise progressive
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Posted il y a 2 ans 11 mois
Merci Benjamin ! 
Oui en effet, ça coïncide, mais il y a aussi la fatigue qui s'installait et le fait que la chaleur était présente aussi (j'avais gardé un coupe-vent par crainte d'attraper un coup de soleil).
Semaine allégée comme prévu donc
- mardi : footing récup : 45' / 7.5km (ostéo après la séance)
- vendredi : séance test de reprise : 19' / 3km
Je me suis limité à 15-20' comme prévu. Pas de douleur à déplorer, juste un ressenti un peu bizarre par moments. On verra demain lors de la reprise en groupe avec les copains du samedi
Excellent we à tout le monde !
Oui en effet, ça coïncide, mais il y a aussi la fatigue qui s'installait et le fait que la chaleur était présente aussi (j'avais gardé un coupe-vent par crainte d'attraper un coup de soleil).
Semaine allégée comme prévu donc
- mardi : footing récup : 45' / 7.5km (ostéo après la séance)
- vendredi : séance test de reprise : 19' / 3km
Je me suis limité à 15-20' comme prévu. Pas de douleur à déplorer, juste un ressenti un peu bizarre par moments. On verra demain lors de la reprise en groupe avec les copains du samedi
Excellent we à tout le monde !
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Posted il y a 2 ans 11 mois
Hello !
Suite et fin de cette semaine allégée (... mais moins que je ne le pensais
)
- samedi : footing cool en groupe : 1h15 / 12km environ
- dimanche : SL cool avec un copain qui prépare son 24h :
Bilan de la sortie :
Distance: 21,62 km
Temps: 2h20'45''
Allure Moy: 6'31''/km soit 9.21 km/h
FC Moy: 123 (63%)
FC Max: 140 (72%)
Dénivelé: +11m / -11m
connect.garmin.com/modern/activity/6787823209
Bilan hebdo :
- cap : 4 séances : 44.4km en 4h44 environ
- ppg : 2 séances de 34' et 35'
Au programme de la semaine prochaine, une remontée en charge avec des séances d'allures (navettes lactates sans doute plutôt que I-pace, et EMA) et une SL lors de laquelle je vais prendre un peu de hauteur (puisque je serai de la partie pour la reco de l'U2B qui se déroulera en juillet prochain).
Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde !
Suite et fin de cette semaine allégée (... mais moins que je ne le pensais
)- samedi : footing cool en groupe : 1h15 / 12km environ
- dimanche : SL cool avec un copain qui prépare son 24h :
Bilan de la sortie :
Distance: 21,62 km
Temps: 2h20'45''
Allure Moy: 6'31''/km soit 9.21 km/h
FC Moy: 123 (63%)
FC Max: 140 (72%)
Dénivelé: +11m / -11m
connect.garmin.com/modern/activity/6787823209
Attention : Spoiler !
Attention : Spoiler !
Bilan hebdo :
- cap : 4 séances : 44.4km en 4h44 environ
- ppg : 2 séances de 34' et 35'
Au programme de la semaine prochaine, une remontée en charge avec des séances d'allures (navettes lactates sans doute plutôt que I-pace, et EMA) et une SL lors de laquelle je vais prendre un peu de hauteur (puisque je serai de la partie pour la reco de l'U2B qui se déroulera en juillet prochain).
Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde !
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- smilk
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Réponse de smilk sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Posted il y a 2 ans 11 mois
Finalement, une semaine allégée qui se termine par un semi
J'espère que tu as refait le plein d'énergie pour attaquer ta semaine et ta prise de hauteur
J'espère que tu as refait le plein d'énergie pour attaquer ta semaine et ta prise de hauteur
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Posted il y a 2 ans 11 mois c'est ça oui !J'ai suivi le programme que je m'étais fixé cette semaine jusqu'à présent ... mais il n'y aura pas de prise de hauteur ce we (j'ai jeté l'éponge pour la reco)
- lundi : Navettes lactate 5x3'/3'
Bilan de la sortie :
Distance: 11,55 km
Temps: 1h05'22''
Allure Moy: 5'39''/km soit 10.62 km/h
FC Moy: 143 (74%)
FC Max: 170 (88%)
Dénivelé: +50m / -50m
connect.garmin.com/modern/activity/6793300683
Attention : Spoiler !
Attention : Spoiler !
- mercredi : EMA 3x14'
Bilan de la sortie :
Distance: 15,13 km
Temps: 1h21'24''
Allure Moy: 5'23''/km soit 11.15 km/h
FC Moy: 128 (66%)
FC Max: 182 (94%)
Dénivelé: +64m / -60m
connect.garmin.com/modern/activity/6808284270
Attention : Spoiler !
Attention : Spoiler !
- vendredi : Footing cool 1h05 / 10.85km environ
Attention : Spoiler !
Le programme du we (revu donc), il sera classique (si tout va bien) avec séance en groupe demain et SL (courte sans doute) dimanche.
Bonne soirée et excellent we à tout le monde !
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Posted il y a 2 ans 11 mois
Hello,
Fin de semaine comme prévu :
- samedi : Footing en groupe 13.3km / 1h20 environ
- dimanche : SL en solo 17km / 1h35 environ
Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 68km en 6h30 environ
- ppg : 4 séances de 20' à 41'
- étirements : 1 séance de 45'
La semaine prochaine devrait ressembler à celle-ci je pense.
Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde !
Fin de semaine comme prévu :
- samedi : Footing en groupe 13.3km / 1h20 environ
- dimanche : SL en solo 17km / 1h35 environ
Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 68km en 6h30 environ
- ppg : 4 séances de 20' à 41'
- étirements : 1 séance de 45'
La semaine prochaine devrait ressembler à celle-ci je pense.
Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde !
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Posted il y a 2 ans 10 mois
Hello,
Nouvelle semaine bien chargée de mon côté :
- lundi : I-pace 4x5'
Bilan de la sortie :
Distance: 13,01 km
Temps: 1h11'36''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +67m / -65m
connect.garmin.com/modern/activity/6832707837
- mardi : footing 1h07 / 11.6 km environ
- jeudi : EMA 3x14'
Bilan de la sortie :
Distance: 15,26 km
Temps: 1h19'09''
Allure Moy: 5'11''/km soit 11.58 km/h
FC Moy: 161 (83%)
FC Max: 188 (97%)
Dénivelé: +71m / -69m
connect.garmin.com/modern/activity/6852605830
- samedi : footiong en groupe 1h18 / 12.8km environ
- dimanche : SL active 2h
Bilan de la sortie :
Distance: 21,85 km
Temps: 1h59'06''
Allure Moy: 5'27''/km soit 11.01 km/h
FC Moy: 161 (83%)
FC Max: 187 (96%)
Dénivelé: +127m / -125m
connect.garmin.com/modern/activity/6867077573
Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 74.5km en 6h55 environ
- ppg : 4 séances de 20' à 43'
- étirements : 2 séances de 50'
La semaine prochaine devrait à nouveau ressembler à celle-ci je pense.
Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde !
Nouvelle semaine bien chargée de mon côté :
- lundi : I-pace 4x5'
Bilan de la sortie :
Distance: 13,01 km
Temps: 1h11'36''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +67m / -65m
connect.garmin.com/modern/activity/6832707837
Attention : Spoiler !
- mardi : footing 1h07 / 11.6 km environ
- jeudi : EMA 3x14'
Bilan de la sortie :
Distance: 15,26 km
Temps: 1h19'09''
Allure Moy: 5'11''/km soit 11.58 km/h
FC Moy: 161 (83%)
FC Max: 188 (97%)
Dénivelé: +71m / -69m
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Attention : Spoiler !
- samedi : footiong en groupe 1h18 / 12.8km environ
- dimanche : SL active 2h
Bilan de la sortie :
Distance: 21,85 km
Temps: 1h59'06''
Allure Moy: 5'27''/km soit 11.01 km/h
FC Moy: 161 (83%)
FC Max: 187 (96%)
Dénivelé: +127m / -125m
connect.garmin.com/modern/activity/6867077573
Attention : Spoiler !
Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 74.5km en 6h55 environ
- ppg : 4 séances de 20' à 43'
- étirements : 2 séances de 50'
La semaine prochaine devrait à nouveau ressembler à celle-ci je pense.
Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde !
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