Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

1. 1,00km en 6'10'' : 6'11''/km (00:06:10) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | 7m D-
2. 1,00km en 6'09'' : 6'09''/km (00:12:19) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 141 (73%) - 8m D+ | 13m D-
3. 1,00km en 6'08'' : 6'08''/km (00:18:27) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 143 (74%) - 4m D+ | -- D-
4. 0,71km en 4'09'' : 5'51''/km (00:22:36) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 153 (79%) - -- D+ | 8m D-
5. 0,90km en 4'00'' : 4'28''/km (00:26:36) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | 2m D-
6. 0,48km en 3'00'' : 6'16''/km (00:29:36) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 176 (91%) - 2m D+ | 5m D-
7. 0,90km en 4'00'' : 4'28''/km (00:33:36) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 168 (87%) - 8m D+ | 5m D-
8. 0,48km en 3'00'' : 6'18''/km (00:36:36) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 168 (87%) - -- D+ | -- D-
9. 0,89km en 4'00'' : 4'29''/km (00:40:36) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 159 (82%) - 2m D+ | -- D-
10. 0,47km en 3'00'' : 6'26''/km (00:43:36) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 155 (80%) - -- D+ | 5m D-
11. 0,89km en 4'00'' : 4'28''/km (00:47:36) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 154 (79%) - 5m D+ | 1m D-
12. 0,50km en 3'00'' : 6'03''/km (00:50:36) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | 3m D-
13. 0,90km en 4'00'' : 4'27''/km (00:54:36) - FCmoy 174 (90%) , FCMax 192 (99%) - 4m D+ | 4m D-
14. 0,49km en 3'00'' : 6'06''/km (00:57:36) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 193 (99%) - 7m D+ | -- D-
15. 1,00km en 6'00'' : 6'01''/km (01:03:36) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - 19m D+ | -- D-
16. 1,00km en 5'59'' : 6'00''/km (01:09:35) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 153 (79%) - -- D+ | 4m D-

Nouvelle semaine, nouvelle séance d'I-pace. Après avoir fait 4x5' la semaine passée, j'ai fait 5x4' lundi matin (r=3'), toujours @4'30"/km pour cible.

Comme prévu, je l'ai trouvée plus compliquée, de part le fait d'avoir fait une SL plus active et plus longue la veille, mais aussi par expérience des différentes séances I-pace déjà faites à maintes reprises. Les jambes étaient lourdes lundi matin, je savais donc dès le départ que ce ne serait pas du gâteau. Cela dit, j'ai réussi à tenir la cible (4'28" - 4'28" - 4'29" - 4'28" et 4'27"/km sur les 5 blocs). Côté genou c'était pas trop mal.

1. 1,00km en 6'15'' : 6'15''/km (00:06:15) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | 6m D-
2. 1,00km en 5'55'' : 5'55''/km (00:12:10) - FCmoy 133 (69%) , FCMax 143 (74%) - 9m D+ | -- D-
3. 1,00km en 5'55'' : 5'56''/km (00:18:05) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 143 (74%) - 7m D+ | 12m D-
4. 0,85km en 4'55'' : 5'48''/km (00:23:00) - FCmoy 131 (68%) , FCMax 136 (70%) - -- D+ | 10m D-
=> 3.85 km en 0:23:00 : 5'59''/km - FCmoy 131 (68%), FCMax 143 (74%)
cumulé 3.85 km en 0:23:00 : 5'59''/km - FCmoy 131 (68%), FCMax 143 (74%)

5. 1,00km en 4'45'' : 4'45''/km (00:27:45) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 142 (73%) - 6m D+ | 8m D-
6. 1,00km en 4'45'' : 4'46''/km (00:32:30) - FCmoy 99 (51%) , FCMax 118 (61%) - -- D+ | 3m D-
7. 0,96km en 4'29'' : 4'40''/km (00:36:59) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 181 (93%) - 4m D+ | 7m D-
=> 2.96 km en 0:13:59 : 4'44''/km - FCmoy 120 (62%), FCMax 181 (93%)
cumulé 6.81 km en 0:36:59 : 5'26''/km - FCmoy 127 (65%), FCMax 181 (93%)

8. 0,26km en 1'35'' : 6'00''/km (00:38:34) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 177 (91%) - 4m D+ | -- D-
cumulé 7.07 km en 0:38:34 : 5'28''/km - FCmoy 128 (66%), FCMax 181 (93%)

9. 1,00km en 4'45'' : 4'46''/km (00:43:19) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 168 (87%) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 4'41'' : 4'41''/km (00:48:00) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
11. 0,97km en 4'33'' : 4'42''/km (00:52:33) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
=> 2.97 km en 0:13:59 : 4'43''/km - FCmoy 168 (87%), FCMax 182 (94%)
cumulé 10.04 km en 0:52:33 : 5'15''/km - FCmoy 139 (72%), FCMax 182 (94%)

12. 0,27km en 1'35'' : 5'55''/km (00:54:08) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
cumulé 10.31 km en 0:54:08 : 5'16''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 182 (94%)

13. 1,00km en 4'44'' : 4'45''/km (00:58:52) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | -- D-
14. 1,00km en 4'38'' : 4'38''/km (01:03:30) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
15. 0,98km en 4'37'' : 4'44''/km (01:08:07) - FCmoy 174 (90%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
=> 2.98 km en 0:13:59 : 4'42''/km - FCmoy 171 (88%), FCMax 179 (92%)
cumulé 13.29 km en 1:08:07 : 5'08''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 182 (94%)

16. 0,26km en 1'35'' : 6'07''/km (01:09:42) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
17. 1,00km en 5'54'' : 5'54''/km (01:15:36) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 161 (83%) - 10m D+ | 4m D-
18. 0,79km en 4'50'' : 6'10''/km (01:20:26) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 160 (82%) - 15m D+ | 6m D-
=> 2.05 km en 0:12:19 : 6'01''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 176 (91%)
cumulé 15.34 km en 1:20:26 : 5'15''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 182 (94%)

Initialement prévue jeudi matin au départ, j'ai finalement avancé ma séance d'EMA à mercredi matin, vu de la météo orageuse annoncée jusqu'à la fin de la semaine. J'ai à nouveau fait 3 blocs de 14' @4'45"/km avec r=1'35".

Malgré une fatigue encore présente ce matin-là, la séance s'est à nouveau plutôt bien passée, les 3 blocs ont été courus à 4'44" - 4'43" et 4'42"/km de moyenne (un peu trop rapide sur le milieu du troisième bloc (petite accélération stratégique en vue d'éviter de croiser un chien à nouveau) que je paie sur la fin du bloc).

Côté genou c'était plutôt bien sur les 2 premiers blocs, un peu moins sur le troisième.

1. 1,00km en 6'16'' : 6'16''/km (00:06:16) - FCmoy 111 (57%) , FCMax 134 (69%) - -- D+ | 22m D-
2. 1,00km en 5'37'' : 5'38''/km (00:11:53) - FCmoy 121 (62%) , FCMax 133 (69%) - -- D+ | 25m D-
3. 1,00km en 5'55'' : 5'55''/km (00:17:48) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 148 (76%) - 16m D+ | -- D-
4. 1,00km en 5'31'' : 5'32''/km (00:23:19) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 145 (75%) - 10m D+ | 4m D-
5. 1,00km en 5'26'' : 5'27''/km (00:28:45) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 140 (72%) - -- D+ | 26m D-
6. 1,00km en 5'32'' : 5'33''/km (00:34:17) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 155 (80%) - 3m D+ | -- D-
7. 1,00km en 5'26'' : 5'27''/km (00:39:43) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 148 (76%) - 4m D+ | 3m D-
8. 1,00km en 5'34'' : 5'34''/km (00:45:17) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 155 (80%) - 6m D+ | 5m D-
9. 1,00km en 5'28'' : 5'29''/km (00:50:45) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 2m D-
10. 1,00km en 5'24'' : 5'25''/km (00:56:09) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 158 (81%) - 3m D+ | -- D-
11. 1,00km en 5'23'' : 5'23''/km (01:01:32) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | 3m D-
12. 1,00km en 5'31'' : 5'31''/km (01:07:03) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 153 (79%) - 4m D+ | 6m D-
13. 1,00km en 5'22'' : 5'23''/km (01:12:25) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 151 (78%) - 6m D+ | -- D-
14. 1,00km en 5'26'' : 5'26''/km (01:17:51) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 154 (79%) - 6m D+ | 8m D-
15. 1,00km en 5'10'' : 5'11''/km (01:23:01) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | 2m D-
16. 1,00km en 5'20'' : 5'21''/km (01:28:21) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 164 (85%) - 3m D+ | 7m D-
17. 1,00km en 5'28'' : 5'28''/km (01:33:49) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 159 (82%) - 6m D+ | 4m D-
18. 1,00km en 5'28'' : 5'29''/km (01:39:17) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 160 (82%) - 4m D+ | -- D-
19. 1,00km en 5'34'' : 5'34''/km (01:44:51) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 165 (85%) - 7m D+ | 6m D-
20. 1,00km en 5'12'' : 5'13''/km (01:50:03) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (84%) - -- D+ | -- D-
21. 1,00km en 5'19'' : 5'19''/km (01:55:22) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | 4m D-
22. 1,00km en 5'30'' : 5'31''/km (02:00:52) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 163 (84%) - 11m D+ | 6m D-
23. 1,00km en 5'34'' : 5'34''/km (02:06:26) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 160 (82%) - 5m D+ | -- D-
24. 1,00km en 5'26'' : 5'27''/km (02:11:52) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | 7m D-
25. 1,00km en 5'31'' : 5'31''/km (02:17:23) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 162 (84%) - 7m D+ | -- D-
26. 1,00km en 5'40'' : 5'41''/km (02:23:03) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 167 (86%) - 9m D+ | 5m D-
27. 1,00km en 5'41'' : 5'41''/km (02:28:44) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 164 (85%) - 5m D+ | -- D-
28. 0,86km en 5'14'' : 6'05''/km (02:33:58) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 168 (87%) - 24m D+ | -- D-

On termine cette troisième de charge par une grosse SL active.
Ni la séance, ni le parcours étaient prévus au départ ce matin, tout s'est fait au fur et à mesure de la sortie. J'avais prévu de faire une SL en prenant l'un des parcours, mais en sens inverse, histoire de varier un peu, puis arrivé un peu avant le parc du Grand Pâtural, je me suis dit que j'irais bien faire un tour sur le chemin de halage (via Moulins) que je n'avais plus emprunté depuis plusieurs semaines et qu'avec le retour cela me ferait un bon semi tout de même.

Finalement, arrivé au sortir du chemin de halage, comme je me sentais plutôt bien et que la motivation était encore présente, plutôt que de reprendre le pont de Verdun pour le retour, je me suis dit que je prolongerais bien jusqu'à l'ïle du Saulcy en revenant via le plan d'eau. Ce qui fut donc chose faite.

Encore une grosse semaine en tous points de mon côté, je manquais de jus sur la fin de séance, la petite bouteille d'eau de 50cl était un peu juste pour une telle sortie. Côté genou c'était ok les 10 premiers km environ, puis c'était en mode yoyo jusqu'à la fin (même le genou droit a participé à la fête par moments lol), heureusement la gêne est restée contenue. Bien content de la séance cela dit !

1. 1,00km en 6'24'' : 6'25''/km (00:06:24) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 143 (74%) - -- D+ | 6m D-
2. 1,00km en 5'59'' : 6'00''/km (00:12:23) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 144 (74%) - 6m D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'01'' : 6'02''/km (00:18:24) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 145 (75%) - 5m D+ | -- D-
4. 0,84km en 4'56'' : 5'51''/km (00:23:20) - FCmoy 131 (68%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | 23m D-
5. 0,67km en 3'00'' : 4'29''/km (00:26:20) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 147 (76%) - 1m D+ | -- D-
6. 0,54km en 3'00'' : 5'31''/km (00:29:20) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 153 (79%) - -- D+ | -- D-
7. 0,67km en 3'00'' : 4'29''/km (00:32:20) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (88%) - -- D+ | -- D-
8. 0,55km en 3'00'' : 5'27''/km (00:35:20) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 168 (87%) - 3m D+ | -- D-
9. 0,67km en 3'00'' : 4'27''/km (00:38:20) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 179 (92%) - 3m D+ | 5m D-
10. 0,55km en 3'00'' : 5'28''/km (00:41:20) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
11. 0,67km en 3'00'' : 4'27''/km (00:44:20) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 190 (98%) - -- D+ | -- D-
12. 0,55km en 3'00'' : 5'27''/km (00:47:20) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 188 (97%) - -- D+ | 1m D-
13. 0,68km en 3'00'' : 4'25''/km (00:50:20) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 190 (98%) - -- D+ | -- D-
14. 0,56km en 3'00'' : 5'24''/km (00:53:20) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 183 (94%) - 3m D+ | 4m D-
15. 1,00km en 5'42'' : 5'42''/km (00:59:02) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
16. 1,00km en 5'53'' : 5'53''/km (01:04:55) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 167 (86%) - 8m D+ | 7m D-
17. 0,57km en 3'34'' : 6'20''/km (01:08:29) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 162 (84%) - 15m D+ | -- D-

Place à la séance rythmée de la semaine, une séance de navettes lactates en ce mercredi matin.
Comme pour les précédentes, j'ai gardé le même volume (5x 3'/3') mais en relevant les allures cibles 4'30" (au lieu de 4'45") et 5'30" (au lieu de 5'35").

A vrai dire, je ne savais plus quelles étaient ces allures il y a 3 semaines, du coup le gap est assez important pour l'allure haute ... et je l'ai bien senti !!
Ca ne m'étonne donc pas de l'avoir trouvée bien plus difficile que les précédentes puisque les fractions hautes se sont courues à 4'29" - 4'29" - 4'27" - 4'27" et 4'25"/km (et les basses à 5'31" - 5'27" - 5'28" - 5'27" et 5'24"/km) ... J'étais bien content s'être arrivé au bout !

Côté genou, c'était bien lors des fractions, un peu moins lors du RAC.

1. 5,00km en 14'14'' : 21,1 km/h (00:14:14) - FCmoy 115 (59%) , FCMax 138 (71%) - 24m D+ | 19m D-
2. 5,00km en 13'14'' : 22,7 km/h (00:27:28) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 165 (85%) - 48m D+ | 28m D-
3. 5,00km en 11'37'' : 25,8 km/h (00:39:05) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 168 (87%) - 26m D+ | 51m D-
4. 5,00km en 11'40'' : 25,7 km/h (00:50:45) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 164 (85%) - 13m D+ | 22m D-
5. 5,00km en 10'54'' : 27,5 km/h (01:01:39) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 160 (82%) - 2m D+ | 37m D-
6. 5,00km en 13'02'' : 23,0 km/h (01:14:41) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 151 (78%) - 9m D+ | 9m D-
7. 5,00km en 12'50'' : 23,4 km/h (01:27:31) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 161 (83%) - 31m D+ | 1m D-
8. 2,05km en 4'56'' : 24,9 km/h (01:32:27) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 172 (89%) - 23m D+ | 10m D-

1. 1,00km en 5'27'' : 5'27''/km (00:05:27) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | 12m D-
2. 1,00km en 5'15'' : 5'15''/km (00:10:42) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 159 (82%) - 9m D+ | 7m D-
3. 1,00km en 5'09'' : 5'10''/km (00:15:51) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | 3m D-
4. 1,00km en 5'28'' : 5'28''/km (00:21:19) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 166 (86%) - 15m D+ | 6m D-
5. 1,00km en 5'05'' : 5'05''/km (00:26:24) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | -- D-
6. 0,83km en 4'22'' : 5'16''/km (00:30:46) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 165 (85%) - 8m D+ | 10m D-

Pour cette première véritable sortie vélo cette année, j'ai décidé comme toujours de ne pas faire trop long (1h30 environ) et du coup je me suis dit qu'un petit enchainement vélo/cap serait pas mal (avec environ 30' de cap après le vélo).
J'avais prévu de partir un peu plus tôt tout de même, mais la fatigue m'aura incité à faire un peu de rabe côté sommeil.

Pour le parcours vélo, j'avais initialement prévu de faire un tour au Mont St Quentin, mais mes collègues de cap d'hier m'ont informé que le trail du même nom aurait lieu ce matin, du coup j'ai préféré choisir un autre itinéraire, en reprenant un parcours classique en passant par Mercy, Jury, Frontigny, Mécleuves, Chesny et Peltre avant de revenir sur Metz. Et comme j'ai été plus vite que prévu, j'ai complété un peu par une nouvelle boucle autour du lac avant de finir la partie vélo. Il y avait pas mal de vent par rafales ce matin, du coup un peu pénible à gérer à vélo (comme toujours).
Arrivé chez moi, je range le vélo, mets les chaussures de cap et remplis ma gourde avant de repartir pour 30' de cap environ.
Je me contente donc simplement de faire une boucle autour de chez moi, boucle effectuée à une allure un peu rapide je trouve.

Un bon enchainement au final et pas de fatigue à déplorer, on va donc pouvoir reprendre un cycle de travail normal côté cap et y insérant un peu de vélo et on avisera sur le programme du we en fonction de la météo.

1. 1,00km en 6'11'' : 6'11''/km (00:06:11) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 136 (70%) - 7m D+ | 13m D-
2. 1,00km en 5'48'' : 5'49''/km (00:11:59) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 141 (73%) - 4m D+ | -- D-
3. 1,00km en 5'41'' : 5'41''/km (00:17:40) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 138 (71%) - 5m D+ | -- D-
4. 0,97km en 5'18'' : 5'29''/km (00:22:58) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 136 (70%) - 3m D+ | 19m D-
5. 0,68km en 3'00'' : 4'24''/km (00:25:58) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 137 (71%) - 6m D+ | 7m D-
6. 0,36km en 2'00'' : 5'36''/km (00:27:58) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 137 (71%) - -- D+ | 4m D-
7. 0,68km en 3'00'' : 4'23''/km (00:30:58) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 141 (73%) - -- D+ | -- D-
8. 0,35km en 2'00'' : 5'46''/km (00:32:58) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 145 (75%) - 2m D+ | -- D-
9. 0,69km en 3'00'' : 4'22''/km (00:35:58) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 139 (72%) - -- D+ | -- D-
10. 0,34km en 2'00'' : 5'52''/km (00:37:58) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 139 (72%) - -- D+ | 5m D-
11. 0,69km en 3'00'' : 4'21''/km (00:40:58) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 154 (79%) - 10m D+ | 4m D-
12. 0,35km en 2'00'' : 5'48''/km (00:42:58) - FCmoy 112 (58%) , FCMax 134 (69%) - -- D+ | 6m D-
13. 0,69km en 3'00'' : 4'20''/km (00:45:58) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 140 (72%) - 5m D+ | -- D-
14. 0,35km en 2'00'' : 5'47''/km (00:47:58) - FCmoy 133 (69%) , FCMax 135 (70%) - -- D+ | -- D-
15. 0,69km en 3'00'' : 4'21''/km (00:50:58) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 143 (74%) - -- D+ | 2m D-
16. 0,34km en 2'00'' : 5'51''/km (00:52:58) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 121 (62%) - -- D+ | -- D-
17. 1,00km en 5'47'' : 5'47''/km (00:58:45) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
18. 1,00km en 5'53'' : 5'53''/km (01:04:38) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 149 (77%) - 9m D+ | 2m D-
19. 0,64km en 4'03'' : 6'19''/km (01:08:41) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 160 (82%) - 17m D+ | 6m D-

On démarre ce nouveau cycle de 3 semaines de travail par une séance d'I-pace, 6 fractions de 3' (r=2') avec pour allure cible, 4'25"/km cette fois-ci.

C'était à nouveau pas mal côté ressenti sur les fractions. Content d'avoir réussi à tenir la cible, une bonne séance donc pour démarrer une semaine qui s'annonce caniculaire a priori.
Les données cardio ne sont pas cohérentes, j'étais bien plus haut que ça évidemment.

1. 1,00km en 5'48'' : 5'48''/km (00:05:48) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 6m D-
2. 1,00km en 5'51'' : 5'52''/km (00:11:39) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 152 (78%) - 9m D+ | 17m D-
3. 1,00km en 5'49'' : 5'49''/km (00:17:28) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 159 (82%) - 19m D+ | 12m D-
4. 0,65km en 3'36'' : 5'30''/km (00:21:04) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | 11m D-
=> 3.65 km en 0:21:04 : 5'47''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 173 (89%)
cumulé 3.65 km en 0:21:04 : 5'47''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 173 (89%)

5. 1,00km en 4'45'' : 4'46''/km (00:25:49) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 173 (89%) - 5m D+ | -- D-
6. 1,00km en 4'40'' : 4'41''/km (00:30:29) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | 2m D-
7. 0,96km en 4'33'' : 4'44''/km (00:35:02) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
=> 2.96 km en 0:13:58 : 4'44''/km - FCmoy 171 (88%), FCMax 183 (94%)
cumulé 6.61 km en 0:35:02 : 5'19''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 183 (94%)

8. 0,27km en 1'35'' : 5'54''/km (00:36:37) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
cumulé 6.88 km en 0:36:37 : 5'20''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 183 (94%)

9. 1,00km en 4'44'' : 4'44''/km (00:41:21) - FCmoy 176 (91%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | 1m D-
10. 1,00km en 4'51'' : 4'52''/km (00:46:12) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 183 (94%) - 1m D+ | -- D-
11. 0,93km en 4'24'' : 4'45''/km (00:50:36) - FCmoy 178 (92%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
=> 2.93 km en 0:13:59 : 4'47''/km - FCmoy 177 (91%), FCMax 185 (95%)
cumulé 9.81 km en 0:50:36 : 5'10''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 185 (95%)

12. 0,28km en 1'35'' : 5'37''/km (00:52:11) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 181 (93%) - 4m D+ | -- D-
cumulé 10.09 km en 0:52:11 : 5'11''/km - FCmoy 162 (84%), FCMax 185 (95%)

13. 1,00km en 4'53'' : 4'54''/km (00:57:04) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - 6m D+ | 6m D-
14. 1,00km en 4'53'' : 4'53''/km (01:01:57) - FCmoy 176 (91%) , FCMax 186 (96%) - -- D+ | 4m D-
15. 0,87km en 4'13'' : 4'51''/km (01:06:10) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 182 (94%) - 2m D+ | -- D-
=> 2.87 km en 0:13:59 : 4'53''/km - FCmoy 176 (91%), FCMax 186 (96%)
cumulé 12.96 km en 1:06:10 : 5'07''/km - FCmoy 165 (85%), FCMax 186 (96%)

16. 0,28km en 1'35'' : 5'44''/km (01:07:45) - FCmoy 174 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
17. 1,00km en 5'58'' : 5'59''/km (01:13:43) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 176 (91%) - 25m D+ | -- D-
18. 1,00km en 5'36'' : 5'36''/km (01:19:19) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 173 (89%) - 2m D+ | 7m D-
19. 0,14km en 0'50''6 : 6'09''/km (01:20:09) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 168 (87%) - -- D+ | -- D-
=> 2.42 km en 0:13:59 : 5'47''/km - FCmoy 169 (87%), FCMax 181 (93%)
cumulé 15.38 km en 1:20:09 : 5'13''/km - FCmoy 165 (85%), FCMax 186 (96%)

... il n'y avait plus d'essence dans le moteur !
Comme depuis pas mal de semaines, j'ai refait une séance d'EMA avec 3 blocs de 14' (r=1'35") et avec à nouveau @4'45"/km pour allure cible.

Grosse fatigue au réveil (c'est le cas depuis un certain temps vu les journées à rallonge), mais je décide tout de même de maintenir la séance. Il fait beau et même bon côté température (je ne peux pas la mettre en cause sur cette séance).

Le premier bloc se termine déjà avec des difficultés à tenir l'allure (même si ça passe, 4'44"/km), je sens bien que les cannes ne sont pas là ... et je me demande comment je vais bien pouvoir tenir la cible par la suite. ... Et bien je n'y arriverai tout simplement pas, l'allure moyenne baissait inéluctablement et je tentais tout de même de tenir 4'50"/km, c'est ok sur la seconde fraction (4'48"/km), mais pas sur la troisième (4'53"/km) où j'ai jeté mes dernières forces dans la bataille.
Après coup je me suis dit que l'alimentation très légère ces 2 derniers jours n'a pas aidé non plus (pas de déjeuner et repas du soir léger).

C'est pas bien grave tout ça ...
Côté genou c'était plutôt bien sur la séance, un peu moins lors du RAC.

1. 1,00km en 6'28'' : 6'29''/km (00:06:28) - FCmoy 115 (59%) , FCMax 124 (64%) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 6'19'' : 6'20''/km (00:12:47) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 123 (63%) - 1m D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'25'' : 6'26''/km (00:19:12) - FCmoy 117 (60%) , FCMax 124 (64%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 6'25'' : 6'26''/km (00:25:37) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 128 (66%) - -- D+ | -- D-
5. 1,00km en 6'23'' : 6'23''/km (00:32:00) - FCmoy 119 (61%) , FCMax 127 (65%) - -- D+ | -- D-
6. 1,00km en 6'21'' : 6'21''/km (00:38:21) - FCmoy 121 (62%) , FCMax 131 (68%) - -- D+ | 1m D-
7. 1,00km en 6'27'' : 6'27''/km (00:44:48) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 130 (67%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 6'24'' : 6'25''/km (00:51:12) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 131 (68%) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 6'29'' : 6'29''/km (00:57:41) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 131 (68%) - 1m D+ | -- D-
10. 1,00km en 6'27'' : 6'27''/km (01:04:08) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 133 (69%) - -- D+ | -- D-
11. 1,00km en 6'36'' : 6'36''/km (01:10:44) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 128 (66%) - -- D+ | -- D-
12. 1,00km en 6'28'' : 6'29''/km (01:17:12) - FCmoy 121 (62%) , FCMax 128 (66%) - -- D+ | -- D-
13. 1,00km en 6'37'' : 6'37''/km (01:23:49) - FCmoy 115 (59%) , FCMax 125 (64%) - -- D+ | 1m D-
14. 1,00km en 6'30'' : 6'31''/km (01:30:19) - FCmoy 119 (61%) , FCMax 124 (64%) - -- D+ | -- D-
15. 1,00km en 6'28'' : 6'29''/km (01:36:47) - FCmoy 117 (60%) , FCMax 123 (63%) - 2m D+ | -- D-
16. 1,00km en 6'30'' : 6'30''/km (01:43:17) - FCmoy 116 (60%) , FCMax 120 (62%) - -- D+ | 2m D-
17. 1,00km en 6'23'' : 6'23''/km (01:49:40) - FCmoy 119 (61%) , FCMax 123 (63%) - m D+ | -- D-
18. 1,00km en 6'28'' : 6'29''/km (01:56:08) - FCmoy 117 (60%) , FCMax 123 (63%) - -- D+ | -- D-
19. 1,00km en 6'22'' : 6'22''/km (02:02:30) - FCmoy 119 (61%) , FCMax 127 (65%) - 1m D+ | -- D-
20. 1,00km en 6'29'' : 6'29''/km (02:08:59) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 127 (65%) - -- D+ | 1m D-
21. 1,00km en 6'16'' : 6'17''/km (02:15:15) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 130 (67%) - -- D+ | -- D-
22. 1,00km en 6'17'' : 6'18''/km (02:21:32) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 130 (67%) - 2m D+ | -- D-
23. 1,00km en 6'11'' : 6'12''/km (02:27:43) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 129 (66%) - -- D+ | 2m D-
24. 1,00km en 6'16'' : 6'17''/km (02:33:59) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 130 (67%) - -- D+ | -- D-
25. 1,00km en 6'23'' : 6'24''/km (02:40:22) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 128 (66%) - 1m D+ | -- D-
26. 1,00km en 6'16'' : 6'17''/km (02:46:38) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 133 (69%) - -- D+ | -- D-
27. 0,53km en 3'19'' : 6'16''/km (02:49:57) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 135 (70%) - -- D+ | -- D-

Séance longue mais cool ce matin, où j'ai pu à nouveau accompagner Antony sur son circuit de référence en vue du 24h qu'il prépare.

Couvre-feu oblige, je ne suis pas parti avant 6h00 et je l'ai donc rejoint sur place après qu'il ait déjà parcouru quelques tours en solo.
Sortie papotage bien sympa à nouveau et qui permet de ne pas voir le temps passer

Le genou a commencé à me titiller sur le dernier tiers environ, l'amorti des chaussures est fatigué, mais je n'avais pas voulu porter les neuves sur une séance aussi longue, il faut d'abord que je les rode un peu encore.