Patrick57: 2024 ... en reprise progressive
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Posted il y a 3 ans 1 mois
Merci Cyril ! 
Oui pour la séance d'EMA, je n'ai pas voulu ni ne pas en faire, ni en faire une trop éloignée de celle qui va arriver, tout en réduisant le volume. Du coup, j'ai opté pour 2x12' plutôt que 3x8' ou 3x10' (puisque celle qui s'annonce est 3x18' tout de même
) C'est sûr que 2x12' ça ne parait pas vraiment allégé comme séance, mais quand tu étais à 3x16' (48') et que tu vas poursuivre la série avec 3x18' (54'), 2x12' c'est donc bel et bien allégé en comparaison 
L'objectif de ces séances est de pouvoir tenir longtemps une allure relativement élevée, et associée aux séances de VMA (que je ne fais pas en ce moment), elle progresserait également.
Oui pour la séance d'EMA, je n'ai pas voulu ni ne pas en faire, ni en faire une trop éloignée de celle qui va arriver, tout en réduisant le volume. Du coup, j'ai opté pour 2x12' plutôt que 3x8' ou 3x10' (puisque celle qui s'annonce est 3x18' tout de même
) C'est sûr que 2x12' ça ne parait pas vraiment allégé comme séance, mais quand tu étais à 3x16' (48') et que tu vas poursuivre la série avec 3x18' (54'), 2x12' c'est donc bel et bien allégé en comparaison L'objectif de ces séances est de pouvoir tenir longtemps une allure relativement élevée, et associée aux séances de VMA (que je ne fais pas en ce moment), elle progresserait également.
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- Quentin_57
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Réponse de Quentin_57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Posted il y a 3 ans 1 mois
J'avoue que ça m'a pas mal titillé tes séances EMA aussi. Va falloir que je bosse ça, la résistance étant quand même mon gros point faible. Les années de foot à manger du 30/30 ou du 15/15 et des footing de récup mais jamais à bosser entre ces deux allures. 
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Posted il y a 3 ans 1 mois
Hello,
Bon, j'ai pas été déçu par ma séance EMA de la semaine
- lundi : footing 1h05 / 11km environ
- mardi : EMA 3x18' ... abrégée !
Bilan de la sortie :
Distance: 13,76 km
Temps: 1h14'18''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 163 (84%)
FC Max: 186 (96%)
Dénivelé: +37m / -34m
connect.garmin.com/modern/activity/6477090875
- jeudi : footing 1h05 / 11km environ
- samedi : footing cool en groupe 1h10 / 11km environ
- dimanche : footing cool en groupe 1h25 / 14km environ
Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 61km en 5h environ
- ppg : 5 séances de 20 à 38'
- étirements : 2 séances de 50'
Afin d'améliorer ma capacité à tenir de gros blocs d'EMA, je sais qu'il faut que je travaille ma VMA, mais avec mes soucis actuels, je n'ai pas envie de prendre ce risque pour le moment. J'ai réfléchi et je pense réintroduire un peu de séances I-pace dans mon programme, histoire de retravailler des allures rapides, mais pas trop contraignantes non plus. Je pense faire une première séance de 4x5' avec pour cible 4'30"/km environ.
Bon dimanche à tout le monde !
Bon, j'ai pas été déçu par ma séance EMA de la semaine
- lundi : footing 1h05 / 11km environ
- mardi : EMA 3x18' ... abrégée !
Bilan de la sortie :
Distance: 13,76 km
Temps: 1h14'18''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 163 (84%)
FC Max: 186 (96%)
Dénivelé: +37m / -34m
connect.garmin.com/modern/activity/6477090875
Attention : Spoiler !
Attention : Spoiler !
- jeudi : footing 1h05 / 11km environ
- samedi : footing cool en groupe 1h10 / 11km environ
- dimanche : footing cool en groupe 1h25 / 14km environ
Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 61km en 5h environ
- ppg : 5 séances de 20 à 38'
- étirements : 2 séances de 50'
Afin d'améliorer ma capacité à tenir de gros blocs d'EMA, je sais qu'il faut que je travaille ma VMA, mais avec mes soucis actuels, je n'ai pas envie de prendre ce risque pour le moment. J'ai réfléchi et je pense réintroduire un peu de séances I-pace dans mon programme, histoire de retravailler des allures rapides, mais pas trop contraignantes non plus. Je pense faire une première séance de 4x5' avec pour cible 4'30"/km environ.
Bon dimanche à tout le monde !
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- Cyril27
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Réponse de Cyril27 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Posted il y a 3 ans 1 mois
C'est quand même une belle semaine de faite malgré une séance d'EMA abrégée. Quand ça veut pas, mieux vaut écouter son corps .
Bon dimanche à toi aussi!
Bon dimanche à toi aussi!
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Posted il y a 3 ans 1 mois
Merci Cyril
Tout à fait, inutile d'insister quand ça ne veut pas
Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde !
Tout à fait, inutile d'insister quand ça ne veut pas
Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde !
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Posted il y a 3 ans 3 semaines
Bonjour tout le monde !
Comme prévu, j'ai réintégré un peu de travail d'allures rapides cette semaine.
- lundi : I-pace 4x5'
Bilan de la sortie :
Distance: 11,85 km
Temps: 1h05'07''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 145 (75%)
FC Max: 184 (95%)
Dénivelé: +61m / -59m
connect.garmin.com/modern/activity/6514098609
- mercredi : Footing 1h / 10.5km environ
- vendredi : EMA 3x16'
Bilan de la sortie :
Distance: 16,21 km
Temps: 1h25'45''
Allure Moy: 5'17''/km soit 11.36 km/h
FC Moy: 165 (85%)
FC Max: 188 (97%)
Dénivelé: +76m / -76m
connect.garmin.com/modern/activity/6534975792
Comme le mois de mars vient de se terminer, voilà le bilan :
Bilan mensuel / cumul annuel:
- cap : 20 séances / 240.5km => 56 séances / 706km
- ppg : 16 séances => 60 séances
- étirements : 13 séances => 32 séances
- yoga : 1 séance => 3 séances
La fin de semaine devrait-être assez classique avec le traditionnel footing en groupe demain et une SL dimanche.
Bonne soirée et excellent we pascal à tout le monde !
Comme prévu, j'ai réintégré un peu de travail d'allures rapides cette semaine.
- lundi : I-pace 4x5'
Bilan de la sortie :
Distance: 11,85 km
Temps: 1h05'07''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 145 (75%)
FC Max: 184 (95%)
Dénivelé: +61m / -59m
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Attention : Spoiler !
Attention : Spoiler !
- mercredi : Footing 1h / 10.5km environ
- vendredi : EMA 3x16'
Bilan de la sortie :
Distance: 16,21 km
Temps: 1h25'45''
Allure Moy: 5'17''/km soit 11.36 km/h
FC Moy: 165 (85%)
FC Max: 188 (97%)
Dénivelé: +76m / -76m
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Attention : Spoiler !
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Comme le mois de mars vient de se terminer, voilà le bilan :
Bilan mensuel / cumul annuel:
- cap : 20 séances / 240.5km => 56 séances / 706km
- ppg : 16 séances => 60 séances
- étirements : 13 séances => 32 séances
- yoga : 1 séance => 3 séances
La fin de semaine devrait-être assez classique avec le traditionnel footing en groupe demain et une SL dimanche.
Bonne soirée et excellent we pascal à tout le monde !
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