Patrick57: 2024 ... en reprise progressive
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Réponse de smilk sur le sujet Patrick57: En route pour La Rochelle (24/11) !
Posted il y a 4 ans 7 mois #510171
Salut Patrick,
Ca fait une belle semaine. On croise les doigts pour la hanche, ça peut tout aussi bien passer qu'empirer, j'espère que ça te gênera pas pour la prépa.
Ca fait une belle semaine. On croise les doigts pour la hanche, ça peut tout aussi bien passer qu'empirer, j'espère que ça te gênera pas pour la prépa.
par smilk
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: En route pour La Rochelle (24/11) !
Posted il y a 4 ans 7 mois #510212
Hello !
@Cassiopée : Merci pour le tuyau ! Je vais déjà regarder en quoi ça consiste car ça ne me dit rien comme ça Du moment que ça aide à guérir, je prends
@Benjamin: Merci ! Je sais que ça peut basculer d'un côté comme de l'autre. Comme je le disais, cette prépa va se faire sur des œufs
Seconde semaine de prépa bien entamée déjà :
- lundi : Endurance récup 55'
Une endurance récup de 55' pour démarrer cette seconde semaine. Cette fois-ci j'ai mieux collé à la cible (6'20"/km). Côté sensations, c'était mitigé, la hanche droite m'a titillé quasi tout du long de la séance, un peu moins sur la fin cette fois-ci. La FC est à nouveau prise au poignet (68%FCm).
connect.garmin.com/modern/activity/4016794269
- mardi : AS5 6x800m
Seconde semaine de prépa, et une nouvelle séance d’AS5 au programme, 6x800m à 4’17”/km (r=1’50”).
Dès la première fraction j’ai senti mon tendon au quadri me titiller , du coup, j’ai un peu hésité à me lancer totalement sur cette séance. Au final, ça n’a pas empiré mais côté sensations ce n’était pas top, car il m’a gêné jusqu’au bout .
Les 2 premières fractions sont hors cible, la troisième est trop rapide (je ne sais pas pourquoi j’ai accéléré sur la fin) et les 3 dernières à peu près dans la cible (4’20 – 4’20 – 4’14 – 4’18 – 4”18 – 4”17”/km) . Côté cardio ça varie de 81 à 85%FCm (90% en max).
Bilan de la sortie :
Distance: 13 km
Temps: 1h11'23''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.92 km/h
FC Moy: 140 (72%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +71m / -69m
1. 1km en 6'12'' : 6'11''/km (00:06:12) - FCmoy 121 (62%) , FCMax 136 (70%) - 5m D+ | 6m D-
2. 1km en 5'58'' : 5'56''/km (00:12:10) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 139 (72%) - 6m D+ | 3m D-
3. 1km en 5'53'' : 5'52''/km (00:18:03) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 139 (72%) - 3m D+ | 11m D-
4. 0,42km en 2'39'' : 6'18''/km (00:20:42) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 128 (66%) - 0m D+ | 5m D-
5. 0,8km en 3'28'' : 4'20''/km (00:24:10) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 169 (87%) - 6m D+ | 2m D-
=> 4.22 km en 0:24:10 : 5'44''/km - FCmoy 129 (66%), FCMax 169 (87%)
cumulé 4.22 km en 0:24:10 : 5'44''/km - FCmoy 129 (66%), FCMax 169 (87%)
6. 0,31km en 1'50'' : 5'56''/km (00:26:00) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 169 (87%) - 1m D+ | 2m D-
7. 0,8km en 3'28'' : 4'20''/km (00:29:28) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 172 (89%) - 5m D+ | 5m D-
8. 0,3km en 1'50'' : 6'11''/km (00:31:18) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 172 (89%) - 1m D+ | 1m D-
9. 0,8km en 3'23'' : 4'13''/km (00:34:41) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 175 (90%) - 5m D+ | 5m D-
10. 0,29km en 1'50'' : 6'15''/km (00:36:31) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 175 (90%) - 1m D+ | 1m D-
=> 2.50 km en 0:12:21 : 4'57''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 175 (90%)
cumulé 6.72 km en 0:36:31 : 5'27''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 175 (90%)
11. 0,8km en 3'27'' : 4'18''/km (00:39:58) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 174 (90%) - 2m D+ | 5m D-
12. 0,3km en 1'59'' : 6'31''/km (00:41:57) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 169 (87%) - 3m D+ | 0m D-
13. 0,8km en 3'27'' : 4'18''/km (00:45:24) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 170 (88%) - 3m D+ | 3m D-
14. 0,3km en 1'50'' : 6'11''/km (00:47:14) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 174 (90%) - 0m D+ | 3m D-
15. 0,8km en 3'26'' : 4'17''/km (00:50:40) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 165 (85%) - 6m D+ | 2m D-
=> 3.00 km en 0:14:09 : 4'43''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 174 (90%)
cumulé 9.72 km en 0:50:40 : 5'13''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 175 (90%)
16. 0,29km en 1'50'' : 6'15''/km (00:52:30) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 166 (86%) - 1m D+ | 1m D-
17. 1km en 6'05'' : 6'03''/km (00:58:35) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 136 (70%) - 5m D+ | 6m D-
18. 1km en 6'13'' : 6'11''/km (01:04:48) - FCmoy 131 (68%) , FCMax 142 (73%) - 7m D+ | 6m D-
19. 0,99km en 6'35'' : 6'40''/km (01:11:23) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 138 (71%) - 11m D+ | 2m D-
=> 3.28 km en 0:20:43 : 6'19''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 166 (86%)
cumulé 13.00 km en 1:11:23 : 5'30''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 175 (90%)
- mercredi : Vitesse 7x100m
Après la séance d’AS5 de la veille, je me suis lancé sur la séance de vitesse dès le lendemain matin (j’ai préféré garder ma journée de repos pour aujourd'hui, veille de la grosse séance de seuil). Heureusement ce n’était qu’une petite séance de vitesse, 7x100m @3’50”/km (r=45”).
Comme lors du plan Vo2max, je suis allé faire ces LD à proximité du Parc de la Seille.
Hier matin, c’était l’adducteur droit qui sifflait (et qui masquait du coup un peu mon tendon en délicatesse au quadri), et ce dès le départ de la séance et jusqu’à la fin ! Il a même continué toute la journée !
Il aura eu droit à qq soins lors de ma séance de kiné hier soir ... J’espère que ce sera bon pour ce we car le programme est copieux (seuil 5x1800m vendredi matin et relais 20km sur les 100km de Metz samedi en fin de journée).
Hormis cet adducteur, la séance s’est plutôt bien passée, mais j’ai à nouveau été trop rapide sur les fractions (3’51 – 3’35 – 3’34 – 3’29 – 3’36 – 3’40 – 3’37”/km) et le cardio affiche 84%FCm et 86% en max.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,48 km
Temps: 57'37''
Allure Moy: 6'04''/km soit 9.87 km/h
FC Moy: 130 (67%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +54m / -52m
1. 1km en 6'26'' : 6'27''/km (00:06:26) - FCmoy 110 (57%) , FCMax 128 (66%) - 4m D+ | 7m D-
2. 1km en 5'50'' : 5'49''/km (00:12:16) - FCmoy 110 (57%) , FCMax 125 (64%) - 4m D+ | 18m D-
3. 1km en 5'57'' : 5'56''/km (00:18:13) - FCmoy 117 (60%) , FCMax 131 (68%) - 2m D+ | 5m D-
4. 1km en 6'11'' : 6'11''/km (00:24:24) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 132 (68%) - 6m D+ | 6m D-
5. 0,11km en 0'44'' : 6'49''/km (00:25:08) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 133 (69%) - 0m D+ | 0m D-
=> 4.11 km en 0:25:08 : 6'07''/km - FCmoy 115 (59%), FCMax 133 (69%)
cumulé 4.11 km en 0:25:08 : 6'07''/km - FCmoy 115 (59%), FCMax 133 (69%)
6. 0,1km en 0'23'' : 3'49''/km (00:25:31) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 155 (80%) - 0m D+ | 0m D-
7. 0,11km en 0'45'' : 6'53''/km (00:26:16) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 161 (83%) - 1m D+ | 1m D-
8. 0,1km en 0'23'' : 3'49''/km (00:26:39) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 160 (82%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,11km en 0'43'' : 6'27''/km (00:27:22) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 166 (86%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,1km en 0'22'' : 3'39''/km (00:27:44) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 156 (80%) - 0m D+ | 0m D-
=> 0.52 km en 0:02:36 : 5'00''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 166 (86%)
cumulé 4.63 km en 0:27:44 : 5'60''/km - FCmoy 119 (61%), FCMax 166 (86%)
11. 0,11km en 0'45'' : 6'40''/km (00:28:29) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 166 (86%) - 1m D+ | 0m D-
12. 0,1km en 0'21'' : 3'30''/km (00:28:50) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 162 (84%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,11km en 0'45'' : 6'53''/km (00:29:35) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 171 (88%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,1km en 0'22'' : 3'39''/km (00:29:57) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,11km en 0'45'' : 7'08''/km (00:30:42) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - 0m D+ | 0m D-
=> 0.53 km en 0:02:58 : 5'36''/km - FCmoy 163 (84%), FCMax 173 (89%)
cumulé 5.16 km en 0:30:42 : 5'57''/km - FCmoy 123 (63%), FCMax 173 (89%)
16. 0,1km en 0'21'' : 3'30''/km (00:31:03) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 166 (86%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,11km en 0'45'' : 6'49''/km (00:31:48) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 172 (89%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,1km en 0'22'' : 3'39''/km (00:32:10) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 165 (85%) - 0m D+ | 0m D-
19. 0,13km en 0'45'' : 5'56''/km (00:32:55) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 172 (89%) - 1m D+ | 0m D-
20. 1km en 6'12'' : 6'11''/km (00:39:07) - FCmoy 137 (71%) , FCMax 162 (84%) - 6m D+ | 3m D-
=> 1.44 km en 0:08:25 : 5'51''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 172 (89%)
cumulé 6.60 km en 0:39:07 : 5'56''/km - FCmoy 128 (66%), FCMax 173 (89%)
21. 1km en 6'09'' : 6'07''/km (00:45:16) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 153 (79%) - 8m D+ | 4m D-
22. 1km en 6'19'' : 6'18''/km (00:51:35) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 149 (77%) - 5m D+ | 3m D-
23. 0,89km en 6'02'' : 6'49''/km (00:57:37) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 141 (73%) - 13m D+ | 1m D-
=> 2.89 km en 0:18:30 : 6'25''/km - FCmoy 135 (70%), FCMax 153 (79%)
cumulé 9.49 km en 0:57:37 : 6'05''/km - FCmoy 130 (67%), FCMax 173 (89%)
Comme me l'a fait remarque ma kiné, c'était quand-même la 5ème séance d'affilée, il faut rester prudent ! Elle n'a pas tort, mais je n'avais pas vraiment le choix hormis de zapper un séance
Comme dit juste avant, le programme de la fin de semaine est copieux sur le papier :
- seuil 5x1800m vendredi matin
- SL 1h50 que je remplacerai par ma participation au relais des 100km de Metz samedi en fin de journée. Je ferai 20km sur les 100 (2 boucles de 10km), je vais tenter de les faire en AS42 si les sensations sont au rdv, sinon j'irai bien moins vite évidemment. Aucun enjeu sur ce relai, si ce n'est d'y participer et à nouveau d'enchainer bénévolat et coureur en équipe.
Le bénévolat se fera sur tout le we d'ailleurs, et dès vendredi après-midi pour préparer le village et baliser le circuit et se terminera dimanche avec le débalisage et le démontage du village. Du coup, je ne passerai plus ici avant dicmanche soir a priori.
Bonne soirée et excellent we à toutes et à tous !
@Cassiopée : Merci pour le tuyau ! Je vais déjà regarder en quoi ça consiste car ça ne me dit rien comme ça Du moment que ça aide à guérir, je prends
@Benjamin: Merci ! Je sais que ça peut basculer d'un côté comme de l'autre. Comme je le disais, cette prépa va se faire sur des œufs
Seconde semaine de prépa bien entamée déjà :
- lundi : Endurance récup 55'
Une endurance récup de 55' pour démarrer cette seconde semaine. Cette fois-ci j'ai mieux collé à la cible (6'20"/km). Côté sensations, c'était mitigé, la hanche droite m'a titillé quasi tout du long de la séance, un peu moins sur la fin cette fois-ci. La FC est à nouveau prise au poignet (68%FCm).
connect.garmin.com/modern/activity/4016794269
- mardi : AS5 6x800m
Seconde semaine de prépa, et une nouvelle séance d’AS5 au programme, 6x800m à 4’17”/km (r=1’50”).
Dès la première fraction j’ai senti mon tendon au quadri me titiller , du coup, j’ai un peu hésité à me lancer totalement sur cette séance. Au final, ça n’a pas empiré mais côté sensations ce n’était pas top, car il m’a gêné jusqu’au bout .
Les 2 premières fractions sont hors cible, la troisième est trop rapide (je ne sais pas pourquoi j’ai accéléré sur la fin) et les 3 dernières à peu près dans la cible (4’20 – 4’20 – 4’14 – 4’18 – 4”18 – 4”17”/km) . Côté cardio ça varie de 81 à 85%FCm (90% en max).
Bilan de la sortie :
Distance: 13 km
Temps: 1h11'23''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.92 km/h
FC Moy: 140 (72%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +71m / -69m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'12'' : 6'11''/km (00:06:12) - FCmoy 121 (62%) , FCMax 136 (70%) - 5m D+ | 6m D-
2. 1km en 5'58'' : 5'56''/km (00:12:10) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 139 (72%) - 6m D+ | 3m D-
3. 1km en 5'53'' : 5'52''/km (00:18:03) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 139 (72%) - 3m D+ | 11m D-
4. 0,42km en 2'39'' : 6'18''/km (00:20:42) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 128 (66%) - 0m D+ | 5m D-
5. 0,8km en 3'28'' : 4'20''/km (00:24:10) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 169 (87%) - 6m D+ | 2m D-
=> 4.22 km en 0:24:10 : 5'44''/km - FCmoy 129 (66%), FCMax 169 (87%)
cumulé 4.22 km en 0:24:10 : 5'44''/km - FCmoy 129 (66%), FCMax 169 (87%)
6. 0,31km en 1'50'' : 5'56''/km (00:26:00) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 169 (87%) - 1m D+ | 2m D-
7. 0,8km en 3'28'' : 4'20''/km (00:29:28) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 172 (89%) - 5m D+ | 5m D-
8. 0,3km en 1'50'' : 6'11''/km (00:31:18) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 172 (89%) - 1m D+ | 1m D-
9. 0,8km en 3'23'' : 4'13''/km (00:34:41) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 175 (90%) - 5m D+ | 5m D-
10. 0,29km en 1'50'' : 6'15''/km (00:36:31) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 175 (90%) - 1m D+ | 1m D-
=> 2.50 km en 0:12:21 : 4'57''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 175 (90%)
cumulé 6.72 km en 0:36:31 : 5'27''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 175 (90%)
11. 0,8km en 3'27'' : 4'18''/km (00:39:58) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 174 (90%) - 2m D+ | 5m D-
12. 0,3km en 1'59'' : 6'31''/km (00:41:57) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 169 (87%) - 3m D+ | 0m D-
13. 0,8km en 3'27'' : 4'18''/km (00:45:24) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 170 (88%) - 3m D+ | 3m D-
14. 0,3km en 1'50'' : 6'11''/km (00:47:14) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 174 (90%) - 0m D+ | 3m D-
15. 0,8km en 3'26'' : 4'17''/km (00:50:40) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 165 (85%) - 6m D+ | 2m D-
=> 3.00 km en 0:14:09 : 4'43''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 174 (90%)
cumulé 9.72 km en 0:50:40 : 5'13''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 175 (90%)
16. 0,29km en 1'50'' : 6'15''/km (00:52:30) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 166 (86%) - 1m D+ | 1m D-
17. 1km en 6'05'' : 6'03''/km (00:58:35) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 136 (70%) - 5m D+ | 6m D-
18. 1km en 6'13'' : 6'11''/km (01:04:48) - FCmoy 131 (68%) , FCMax 142 (73%) - 7m D+ | 6m D-
19. 0,99km en 6'35'' : 6'40''/km (01:11:23) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 138 (71%) - 11m D+ | 2m D-
=> 3.28 km en 0:20:43 : 6'19''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 166 (86%)
cumulé 13.00 km en 1:11:23 : 5'30''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 175 (90%)
- mercredi : Vitesse 7x100m
Après la séance d’AS5 de la veille, je me suis lancé sur la séance de vitesse dès le lendemain matin (j’ai préféré garder ma journée de repos pour aujourd'hui, veille de la grosse séance de seuil). Heureusement ce n’était qu’une petite séance de vitesse, 7x100m @3’50”/km (r=45”).
Comme lors du plan Vo2max, je suis allé faire ces LD à proximité du Parc de la Seille.
Hier matin, c’était l’adducteur droit qui sifflait (et qui masquait du coup un peu mon tendon en délicatesse au quadri), et ce dès le départ de la séance et jusqu’à la fin ! Il a même continué toute la journée !
Il aura eu droit à qq soins lors de ma séance de kiné hier soir ... J’espère que ce sera bon pour ce we car le programme est copieux (seuil 5x1800m vendredi matin et relais 20km sur les 100km de Metz samedi en fin de journée).
Hormis cet adducteur, la séance s’est plutôt bien passée, mais j’ai à nouveau été trop rapide sur les fractions (3’51 – 3’35 – 3’34 – 3’29 – 3’36 – 3’40 – 3’37”/km) et le cardio affiche 84%FCm et 86% en max.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,48 km
Temps: 57'37''
Allure Moy: 6'04''/km soit 9.87 km/h
FC Moy: 130 (67%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +54m / -52m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'26'' : 6'27''/km (00:06:26) - FCmoy 110 (57%) , FCMax 128 (66%) - 4m D+ | 7m D-
2. 1km en 5'50'' : 5'49''/km (00:12:16) - FCmoy 110 (57%) , FCMax 125 (64%) - 4m D+ | 18m D-
3. 1km en 5'57'' : 5'56''/km (00:18:13) - FCmoy 117 (60%) , FCMax 131 (68%) - 2m D+ | 5m D-
4. 1km en 6'11'' : 6'11''/km (00:24:24) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 132 (68%) - 6m D+ | 6m D-
5. 0,11km en 0'44'' : 6'49''/km (00:25:08) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 133 (69%) - 0m D+ | 0m D-
=> 4.11 km en 0:25:08 : 6'07''/km - FCmoy 115 (59%), FCMax 133 (69%)
cumulé 4.11 km en 0:25:08 : 6'07''/km - FCmoy 115 (59%), FCMax 133 (69%)
6. 0,1km en 0'23'' : 3'49''/km (00:25:31) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 155 (80%) - 0m D+ | 0m D-
7. 0,11km en 0'45'' : 6'53''/km (00:26:16) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 161 (83%) - 1m D+ | 1m D-
8. 0,1km en 0'23'' : 3'49''/km (00:26:39) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 160 (82%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,11km en 0'43'' : 6'27''/km (00:27:22) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 166 (86%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,1km en 0'22'' : 3'39''/km (00:27:44) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 156 (80%) - 0m D+ | 0m D-
=> 0.52 km en 0:02:36 : 5'00''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 166 (86%)
cumulé 4.63 km en 0:27:44 : 5'60''/km - FCmoy 119 (61%), FCMax 166 (86%)
11. 0,11km en 0'45'' : 6'40''/km (00:28:29) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 166 (86%) - 1m D+ | 0m D-
12. 0,1km en 0'21'' : 3'30''/km (00:28:50) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 162 (84%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,11km en 0'45'' : 6'53''/km (00:29:35) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 171 (88%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,1km en 0'22'' : 3'39''/km (00:29:57) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,11km en 0'45'' : 7'08''/km (00:30:42) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - 0m D+ | 0m D-
=> 0.53 km en 0:02:58 : 5'36''/km - FCmoy 163 (84%), FCMax 173 (89%)
cumulé 5.16 km en 0:30:42 : 5'57''/km - FCmoy 123 (63%), FCMax 173 (89%)
16. 0,1km en 0'21'' : 3'30''/km (00:31:03) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 166 (86%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,11km en 0'45'' : 6'49''/km (00:31:48) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 172 (89%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,1km en 0'22'' : 3'39''/km (00:32:10) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 165 (85%) - 0m D+ | 0m D-
19. 0,13km en 0'45'' : 5'56''/km (00:32:55) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 172 (89%) - 1m D+ | 0m D-
20. 1km en 6'12'' : 6'11''/km (00:39:07) - FCmoy 137 (71%) , FCMax 162 (84%) - 6m D+ | 3m D-
=> 1.44 km en 0:08:25 : 5'51''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 172 (89%)
cumulé 6.60 km en 0:39:07 : 5'56''/km - FCmoy 128 (66%), FCMax 173 (89%)
21. 1km en 6'09'' : 6'07''/km (00:45:16) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 153 (79%) - 8m D+ | 4m D-
22. 1km en 6'19'' : 6'18''/km (00:51:35) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 149 (77%) - 5m D+ | 3m D-
23. 0,89km en 6'02'' : 6'49''/km (00:57:37) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 141 (73%) - 13m D+ | 1m D-
=> 2.89 km en 0:18:30 : 6'25''/km - FCmoy 135 (70%), FCMax 153 (79%)
cumulé 9.49 km en 0:57:37 : 6'05''/km - FCmoy 130 (67%), FCMax 173 (89%)
Comme me l'a fait remarque ma kiné, c'était quand-même la 5ème séance d'affilée, il faut rester prudent ! Elle n'a pas tort, mais je n'avais pas vraiment le choix hormis de zapper un séance
Comme dit juste avant, le programme de la fin de semaine est copieux sur le papier :
- seuil 5x1800m vendredi matin
- SL 1h50 que je remplacerai par ma participation au relais des 100km de Metz samedi en fin de journée. Je ferai 20km sur les 100 (2 boucles de 10km), je vais tenter de les faire en AS42 si les sensations sont au rdv, sinon j'irai bien moins vite évidemment. Aucun enjeu sur ce relai, si ce n'est d'y participer et à nouveau d'enchainer bénévolat et coureur en équipe.
Le bénévolat se fera sur tout le we d'ailleurs, et dès vendredi après-midi pour préparer le village et baliser le circuit et se terminera dimanche avec le débalisage et le démontage du village. Du coup, je ne passerai plus ici avant dicmanche soir a priori.
Bonne soirée et excellent we à toutes et à tous !
Last Edit:il y a 4 ans 7 mois
par Patrick57
Dernière édition: il y a 4 ans 7 mois par Patrick57.
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Réponse de Damien42 sur le sujet Patrick57: En route pour La Rochelle (24/11) !
Posted il y a 4 ans 7 mois #510230
Effectivement 5 séances de suite c'est pas très sérieux... Faut dire que tu as un plan vraiment costaud à suivre
En plus le week-end ne va pas être reposant ... mais il devrait être plutôt sympa
Profites bien !
En plus le week-end ne va pas être reposant ... mais il devrait être plutôt sympa
Profites bien !
par Damien42
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Réponse de Fekran sur le sujet Patrick57: En route pour La Rochelle (24/11) !
Posted il y a 4 ans 7 mois #510247
Tu as de gros volumes quand même, pas étonnant que ça commence a couiner ^^
Sois prudent
Belle séance sur Strava, 5*1800m ca fait un gros volume de seuil
Sois prudent
Belle séance sur Strava, 5*1800m ca fait un gros volume de seuil
Last Edit:il y a 4 ans 7 mois
par Fekran
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Réponse de Kélilan sur le sujet Patrick57: En route pour La Rochelle (24/11) !
Posted il y a 4 ans 7 mois #510270
Prudence prudence... J'espère que tout s'est bien passé ce week-end !
par Kélilan
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: En route pour La Rochelle (24/11) !
Posted il y a 4 ans 7 mois #510290
Merci à tous !
We pas reposant du tout effectivement ... j'ai bien donné et sur tous les plans !
- vendredi matin : Seuil 5x1800m
Au programme du jour une séance de seuil, ça commence à être costaud déjà ! ... 5x1800m @4’35”/km (r=1’20”).
J’ai profité d’être en RTT pour faire ma séance un peu plus tard que d’habitude, mais toujours en mode hamster autour du lac. Ca commence à être long ce genre de séance tout de même (9km au seuil) !
Pas de chien en liberté cette fois-ci, mais j’ai eu droit à une classe (des collégiens je pense vu leur jeune âge) qui est venue courir un peu autour du lac sur mes 3 dernières fractions, du coup, il a fallu zigzaguer un peu au moment de les croiser.
Côté allures c’est pas mal du tout, ça donne 4’35 – 4’35 – 4’35 – 4’35 et 4’34”/km et côté cardio ça donne 86-86-88-88-88%FCm (93% en max), c’est plus bas que la semaine dernière, normal il a fait bien moins chaud, une température idéale même pour courir.
Côté sensations c’était moyen, mais je m’attendais à pire, donc j’en ressors plutôt content. RAS côté adducteur, par contre le tendon au quadri m’a titillé dès la première fraction et ensuite jusqu’au bout
Bilan de la sortie :
Distance: 15,91 km
Temps: 1h22'59''
Allure Moy: 5'12''/km soit 11.54 km/h
FC Moy: 155 (80%)
FC Max: 180 (93%)
Dénivelé: +74m / -69m
connect.garmin.com/modern/activity/4029126231
1. 1km en 6'17'' : 6'17''/km (00:06:17) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 141 (73%) - -- D+ | 6m D-
2. 1km en 5'50'' : 5'50''/km (00:12:07) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 148 (76%) - 10m D+ | -- D-
3. 1km en 5'45'' : 5'45''/km (00:17:53) - FCmoy 133 (69%) , FCMax 146 (75%) - 6m D+ | 19m D-
4. 0,38km en 2'11'' : 5'49''/km (00:20:04) - FCmoy 133 (69%) , FCMax 145 (75%) - -- D+ | 6m D-
=> 3.38 km en 0:20:04 : 5'57''/km - FCmoy 130 (67%), FCMax 148 (76%)
cumulé 3.38 km en 0:20:04 : 5'57''/km - FCmoy 130 (67%), FCMax 148 (76%)
5. 1km en 4'35'' : 4'35''/km (00:24:39) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 180 (93%) - 4m D+ | 4m D-
6. 0,8km en 3'39'' : 4'34''/km (00:28:18) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 174 (90%) - 6m D+ | 6m D-
=> 1.80 km en 0:08:14 : 4'35''/km - FCmoy 167 (86%), FCMax 180 (93%)
cumulé 5.18 km en 0:28:19 : 5'28''/km - FCmoy 141 (73%), FCMax 180 (93%)
7. 0,21km en 1'20'' : 6'21''/km (00:29:38) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
cumulé 5.39 km en 0:29:39 : 5'31''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 180 (93%)
8. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:34:12) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | 7m D-
9. 0,8km en 3'41'' : 4'36''/km (00:37:54) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%) - 6m D+ | -- D-
=> 1.80 km en 0:08:15 : 4'36''/km - FCmoy 168 (87%), FCMax 175 (90%)
cumulé 7.19 km en 0:37:54 : 5'17''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 180 (93%)
10. 0,22km en 1'20'' : 5'59''/km (00:39:14) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
cumulé 7.41 km en 0:39:14 : 5'18''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 180 (93%)
11. 1km en 4'36'' : 4'36''/km (00:43:50) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
12. 0,8km en 3'38'' : 4'32''/km (00:47:29) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | 4m D-
=> 1.80 km en 0:08:15 : 4'36''/km - FCmoy 170 (88%), FCMax 177 (91%)
cumulé 9.21 km en 0:47:29 : 5'10''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 180 (93%)
13. 0,22km en 1'20'' : 6'07''/km (00:48:49) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 176 (91%) - 6m D+ | -- D-
cumulé 9.43 km en 0:48:49 : 5'11''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 180 (93%)
14. 1km en 4'36'' : 4'36''/km (00:53:25) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | 3m D-
15. 0,8km en 3'37'' : 4'31''/km (00:57:02) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
=> 1.80 km en 0:08:14 : 4'35''/km - FCmoy 171 (88%), FCMax 177 (91%)
cumulé 11.23 km en 0:57:03 : 5'05''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 180 (93%)
16. 0,21km en 1'20'' : 6'15''/km (00:58:22) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 177 (91%) - 1m D+ | -- D-
cumulé 11.44 km en 0:58:23 : 5'07''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 180 (93%)
17. 1km en 4'35'' : 4'35''/km (01:02:58) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
18. 0,8km en 3'36'' : 4'30''/km (01:06:35) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 178 (92%) - -- D+ | 6m D-
=> 1.80 km en 0:08:12 : 4'34''/km - FCmoy 170 (88%), FCMax 178 (92%)
cumulé 13.24 km en 1:06:35 : 5'02''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 180 (93%)
19. 0,2km en 1'20'' : 6'37''/km (01:07:55) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 177 (91%) - 7m D+ | -- D-
20. 1km en 6'03'' : 6'03''/km (01:13:58) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 155 (80%) - 5m D+ | 8m D-
21. 1km en 6'05'' : 6'05''/km (01:20:04) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 153 (79%) - 22m D+ | -- D-
22. 0,47km en 2'54'' : 6'09''/km (01:22:59) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 143 (74%) - -- D+ | -- D-
=> 2.67 km en 0:16:24 : 6'09''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 177 (91%)
cumulé 15.91 km en 1:22:59 : 5'13''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 180 (93%)
- vendredi après-midi et soir : Préparation du village et du parcours (balisage, barriérage, etc ...) pour le 100km de Metz[/b)
- samedi : Bénévolat et relayeur sur les 100km de Metz
- dimanche : Débalisage et démontage du village du 100km de Metz
Attention pavé !
J’ai profité des 100km de Metz qui se sont tenus ce we pour faire ma SL prévue au programme de la semaine (1h50 à 5’50”/km ... normalement).
C’était pas facile du tout, car elle faisait suite à ma grosse séance au seuil de la veille, suivi d’une après-midi et d’une soirée à préparer le village et le circuit (balisage & co) des 100km et suivi d’une déjà très longue journée de bénévolat (non stop depuis 5h30 le matin).
J’étais dans une équipe de 5 personnes qui ont couru 20-10-40-10 et moi les 20 derniers km (soit 2 boucles du parcours)).
J’ai voulu profiter de la couse et des points de ravito bien disposés (au km5 et à l’arrivée) pour simuler la gestion de course sur le marathon, à savoir courir entre 5’10” et 5’15”/km grand max et les arrêts ravitos qui doivent aboutir à une allure moyenne de 5’20”/km max pour un objectif de 3h45.
Arrivé au premier ravito (km5), je constate malheureusement au moment de repartir que ma montre s’était mise en pause (j’avais oublié de désactiver l’autopause ... pff), j’ai donc poursuivi comme ça et me suis dit que la moyenne finale devait se situer entre 5’10 et 5’15”/km du coup, et on verra si je suis dans les clous avec les arrêts ravito au vu du chrono officiel.
C’est le cas, mais tout juste : 53’03” et 53’23” pour chaque boucle, ce qui fait 5’19”/km ne moyenne.
J’ai oublié d’arrêter le chrono au moment du passage de la ligne d’arrivée ... je l’ai fait qq secondes plus tard.
La première boucle s’est faite dans des conditions météo quasi idéales, la seconde sous le vent et avec de belles averses (heureusement pour les 100 bornards, le reste de la journée s’était parfaitement bien déroulé de ce côté) ... ce qui a rendu la course un peu plus compliquée forcément.
Côté FC, le cardio affiche 81% (j’avais bien resserré la montre ce coup-ci, mais je pense avoir été un peu plus haut)
Côté sensations, c’était plutôt bien sur le premier tiers 7-8km, puis le tendon au quadri s’est mis à couiner et de manière plus intense sur le seconde boucle ... ce qui me fait dire que ce sera juste impossible de faire un marathon dans ces conditions si je n’arrive pas à en venir à bout de ce problème.
J’étais concentré sur ma course, mais en dépassant les coureurs en solo notamment, je n’ai pas arrêté de les encourager et leur demander si tout allait bien. C’est le côté bénévole qui est naturellement ressorti, puisque je n’ai pas cessé de le faire depuis le matin sur mes postes de bénévole ... avec des énormes merci en retour et des encouragements également. Les premiers retours que j’ai eu sont des félicitations unanimes sur l’organisation du we et le déroulement de la course ! Il aura manqué bien des bénévoles par rapport à l’an dernier, mais on aura réussi à faire en sorte que cet édition soit à nouveau couronnée de succès.
J’ai fini mon gros we de bénévolat ce dimanche par le débalisage du parcours et le démontage du village qui s’est terminé vers 14h30 ... un we é-pui-sant, mais en ayant le sentiment du devoir (si on peu dire ainsi) accompli.
Bilan de la sortie :
Distance: 20,19 km
Temps: 1h44'40''
Allure Moy: 5'11''/km soit 11.58 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 176 (91%)
Dénivelé: +39m / -40m
connect.garmin.com/modern/activity/4037089648
1. 1km en 5'03'' : 5'03''/km (00:05:03) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 170 (88%) - -- D+ | -- D-
2. 1km en 5'06'' : 5'06''/km (00:10:09) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 172 (89%) - 2m D+ | 3m D-
3. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (00:15:19) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - 2m D+ | -- D-
4. 1km en 5'14'' : 5'14''/km (00:20:33) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 167 (86%) - 2m D+ | -- D-
5. 1km en 5'15'' : 5'15''/km (00:25:49) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 166 (86%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:25:49 : 5'10''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 172 (89%)
cumulé 5.00 km en 0:25:49 : 5'10''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 172 (89%)
6. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:30:57) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 165 (85%) - 5m D+ | 7m D-
7. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:36:04) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 172 (89%) - 3m D+ | -- D-
8. 1km en 5'12'' : 5'12''/km (00:41:16) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 171 (88%) - 5m D+ | -- D-
9. 1km en 5'08'' : 5'08''/km (00:46:25) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 172 (89%) - -- D+ | 7m D-
10. 1km en 5'11'' : 5'11''/km (00:51:37) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:25:48 : 5'10''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 172 (89%)
cumulé 10.00 km en 0:51:37 : 5'10''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 172 (89%)
11. 1km en 5'14'' : 5'14''/km (00:56:52) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 164 (85%) - 2m D+ | -- D-
12. 1km en 5'17'' : 5'17''/km (01:02:09) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 170 (88%) - -- D+ | -- D-
13. 1km en 5'13'' : 5'13''/km (01:07:23) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 164 (85%) - -- D+ | -- D-
14. 1km en 5'24'' : 5'24''/km (01:12:47) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 164 (85%) - 4m D+ | -- D-
15. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (01:17:54) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:26:17 : 5'16''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 170 (88%)
cumulé 15.00 km en 1:17:55 : 5'12''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 172 (89%)
16. 1km en 5'18'' : 5'18''/km (01:23:13) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 166 (86%) - 4m D+ | 6m D-
17. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (01:28:21) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 171 (88%) - 4m D+ | -- D-
18. 1km en 5'06'' : 5'06''/km (01:33:27) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 171 (88%) - 5m D+ | -- D-
19. 1km en 5'14'' : 5'14''/km (01:38:41) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 164 (85%) - -- D+ | 8m D-
20. 1km en 5'06'' : 5'06''/km (01:43:48) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:25:54 : 5'11''/km - FCmoy 160 (82%), FCMax 173 (89%)
cumulé 20.00 km en 1:43:48 : 5'12''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 173 (89%)
21. 0,19km en 0'51''91 : 4'35''/km (01:44:40) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | 3m D-
cumulé 20.19 km en 1:44:40 : 5'12''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 176 (91%)
Bilan hebdo s2/13 :
- 2 séances de PPG de 20'
- 5 séances de cap pour un total de 68.5km en 6h20 environ
Programme de la semaine prochaine (s3/13) :
Retour à une semaine plus classique à nouveau, avec 2 sorties en endurance, une SL en endurance, une AS10 (6x1000m) et une séance au seuil (4x2200m).
Bonne fin de soirée et bonne semaine à tout le monde !
We pas reposant du tout effectivement ... j'ai bien donné et sur tous les plans !
- vendredi matin : Seuil 5x1800m
Au programme du jour une séance de seuil, ça commence à être costaud déjà ! ... 5x1800m @4’35”/km (r=1’20”).
J’ai profité d’être en RTT pour faire ma séance un peu plus tard que d’habitude, mais toujours en mode hamster autour du lac. Ca commence à être long ce genre de séance tout de même (9km au seuil) !
Pas de chien en liberté cette fois-ci, mais j’ai eu droit à une classe (des collégiens je pense vu leur jeune âge) qui est venue courir un peu autour du lac sur mes 3 dernières fractions, du coup, il a fallu zigzaguer un peu au moment de les croiser.
Côté allures c’est pas mal du tout, ça donne 4’35 – 4’35 – 4’35 – 4’35 et 4’34”/km et côté cardio ça donne 86-86-88-88-88%FCm (93% en max), c’est plus bas que la semaine dernière, normal il a fait bien moins chaud, une température idéale même pour courir.
Côté sensations c’était moyen, mais je m’attendais à pire, donc j’en ressors plutôt content. RAS côté adducteur, par contre le tendon au quadri m’a titillé dès la première fraction et ensuite jusqu’au bout
Bilan de la sortie :
Distance: 15,91 km
Temps: 1h22'59''
Allure Moy: 5'12''/km soit 11.54 km/h
FC Moy: 155 (80%)
FC Max: 180 (93%)
Dénivelé: +74m / -69m
connect.garmin.com/modern/activity/4029126231
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'17'' : 6'17''/km (00:06:17) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 141 (73%) - -- D+ | 6m D-
2. 1km en 5'50'' : 5'50''/km (00:12:07) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 148 (76%) - 10m D+ | -- D-
3. 1km en 5'45'' : 5'45''/km (00:17:53) - FCmoy 133 (69%) , FCMax 146 (75%) - 6m D+ | 19m D-
4. 0,38km en 2'11'' : 5'49''/km (00:20:04) - FCmoy 133 (69%) , FCMax 145 (75%) - -- D+ | 6m D-
=> 3.38 km en 0:20:04 : 5'57''/km - FCmoy 130 (67%), FCMax 148 (76%)
cumulé 3.38 km en 0:20:04 : 5'57''/km - FCmoy 130 (67%), FCMax 148 (76%)
5. 1km en 4'35'' : 4'35''/km (00:24:39) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 180 (93%) - 4m D+ | 4m D-
6. 0,8km en 3'39'' : 4'34''/km (00:28:18) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 174 (90%) - 6m D+ | 6m D-
=> 1.80 km en 0:08:14 : 4'35''/km - FCmoy 167 (86%), FCMax 180 (93%)
cumulé 5.18 km en 0:28:19 : 5'28''/km - FCmoy 141 (73%), FCMax 180 (93%)
7. 0,21km en 1'20'' : 6'21''/km (00:29:38) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
cumulé 5.39 km en 0:29:39 : 5'31''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 180 (93%)
8. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:34:12) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | 7m D-
9. 0,8km en 3'41'' : 4'36''/km (00:37:54) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%) - 6m D+ | -- D-
=> 1.80 km en 0:08:15 : 4'36''/km - FCmoy 168 (87%), FCMax 175 (90%)
cumulé 7.19 km en 0:37:54 : 5'17''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 180 (93%)
10. 0,22km en 1'20'' : 5'59''/km (00:39:14) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
cumulé 7.41 km en 0:39:14 : 5'18''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 180 (93%)
11. 1km en 4'36'' : 4'36''/km (00:43:50) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
12. 0,8km en 3'38'' : 4'32''/km (00:47:29) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | 4m D-
=> 1.80 km en 0:08:15 : 4'36''/km - FCmoy 170 (88%), FCMax 177 (91%)
cumulé 9.21 km en 0:47:29 : 5'10''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 180 (93%)
13. 0,22km en 1'20'' : 6'07''/km (00:48:49) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 176 (91%) - 6m D+ | -- D-
cumulé 9.43 km en 0:48:49 : 5'11''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 180 (93%)
14. 1km en 4'36'' : 4'36''/km (00:53:25) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | 3m D-
15. 0,8km en 3'37'' : 4'31''/km (00:57:02) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
=> 1.80 km en 0:08:14 : 4'35''/km - FCmoy 171 (88%), FCMax 177 (91%)
cumulé 11.23 km en 0:57:03 : 5'05''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 180 (93%)
16. 0,21km en 1'20'' : 6'15''/km (00:58:22) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 177 (91%) - 1m D+ | -- D-
cumulé 11.44 km en 0:58:23 : 5'07''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 180 (93%)
17. 1km en 4'35'' : 4'35''/km (01:02:58) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
18. 0,8km en 3'36'' : 4'30''/km (01:06:35) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 178 (92%) - -- D+ | 6m D-
=> 1.80 km en 0:08:12 : 4'34''/km - FCmoy 170 (88%), FCMax 178 (92%)
cumulé 13.24 km en 1:06:35 : 5'02''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 180 (93%)
19. 0,2km en 1'20'' : 6'37''/km (01:07:55) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 177 (91%) - 7m D+ | -- D-
20. 1km en 6'03'' : 6'03''/km (01:13:58) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 155 (80%) - 5m D+ | 8m D-
21. 1km en 6'05'' : 6'05''/km (01:20:04) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 153 (79%) - 22m D+ | -- D-
22. 0,47km en 2'54'' : 6'09''/km (01:22:59) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 143 (74%) - -- D+ | -- D-
=> 2.67 km en 0:16:24 : 6'09''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 177 (91%)
cumulé 15.91 km en 1:22:59 : 5'13''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 180 (93%)
- vendredi après-midi et soir : Préparation du village et du parcours (balisage, barriérage, etc ...) pour le 100km de Metz[/b)
- samedi : Bénévolat et relayeur sur les 100km de Metz
- dimanche : Débalisage et démontage du village du 100km de Metz
Attention pavé !
Attention : Spoiler !
J’ai profité des 100km de Metz qui se sont tenus ce we pour faire ma SL prévue au programme de la semaine (1h50 à 5’50”/km ... normalement).
C’était pas facile du tout, car elle faisait suite à ma grosse séance au seuil de la veille, suivi d’une après-midi et d’une soirée à préparer le village et le circuit (balisage & co) des 100km et suivi d’une déjà très longue journée de bénévolat (non stop depuis 5h30 le matin).
J’étais dans une équipe de 5 personnes qui ont couru 20-10-40-10 et moi les 20 derniers km (soit 2 boucles du parcours)).
J’ai voulu profiter de la couse et des points de ravito bien disposés (au km5 et à l’arrivée) pour simuler la gestion de course sur le marathon, à savoir courir entre 5’10” et 5’15”/km grand max et les arrêts ravitos qui doivent aboutir à une allure moyenne de 5’20”/km max pour un objectif de 3h45.
Arrivé au premier ravito (km5), je constate malheureusement au moment de repartir que ma montre s’était mise en pause (j’avais oublié de désactiver l’autopause ... pff), j’ai donc poursuivi comme ça et me suis dit que la moyenne finale devait se situer entre 5’10 et 5’15”/km du coup, et on verra si je suis dans les clous avec les arrêts ravito au vu du chrono officiel.
C’est le cas, mais tout juste : 53’03” et 53’23” pour chaque boucle, ce qui fait 5’19”/km ne moyenne.
J’ai oublié d’arrêter le chrono au moment du passage de la ligne d’arrivée ... je l’ai fait qq secondes plus tard.
La première boucle s’est faite dans des conditions météo quasi idéales, la seconde sous le vent et avec de belles averses (heureusement pour les 100 bornards, le reste de la journée s’était parfaitement bien déroulé de ce côté) ... ce qui a rendu la course un peu plus compliquée forcément.
Côté FC, le cardio affiche 81% (j’avais bien resserré la montre ce coup-ci, mais je pense avoir été un peu plus haut)
Côté sensations, c’était plutôt bien sur le premier tiers 7-8km, puis le tendon au quadri s’est mis à couiner et de manière plus intense sur le seconde boucle ... ce qui me fait dire que ce sera juste impossible de faire un marathon dans ces conditions si je n’arrive pas à en venir à bout de ce problème.
J’étais concentré sur ma course, mais en dépassant les coureurs en solo notamment, je n’ai pas arrêté de les encourager et leur demander si tout allait bien. C’est le côté bénévole qui est naturellement ressorti, puisque je n’ai pas cessé de le faire depuis le matin sur mes postes de bénévole ... avec des énormes merci en retour et des encouragements également. Les premiers retours que j’ai eu sont des félicitations unanimes sur l’organisation du we et le déroulement de la course ! Il aura manqué bien des bénévoles par rapport à l’an dernier, mais on aura réussi à faire en sorte que cet édition soit à nouveau couronnée de succès.
J’ai fini mon gros we de bénévolat ce dimanche par le débalisage du parcours et le démontage du village qui s’est terminé vers 14h30 ... un we é-pui-sant, mais en ayant le sentiment du devoir (si on peu dire ainsi) accompli.
Bilan de la sortie :
Distance: 20,19 km
Temps: 1h44'40''
Allure Moy: 5'11''/km soit 11.58 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 176 (91%)
Dénivelé: +39m / -40m
connect.garmin.com/modern/activity/4037089648
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'03'' : 5'03''/km (00:05:03) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 170 (88%) - -- D+ | -- D-
2. 1km en 5'06'' : 5'06''/km (00:10:09) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 172 (89%) - 2m D+ | 3m D-
3. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (00:15:19) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - 2m D+ | -- D-
4. 1km en 5'14'' : 5'14''/km (00:20:33) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 167 (86%) - 2m D+ | -- D-
5. 1km en 5'15'' : 5'15''/km (00:25:49) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 166 (86%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:25:49 : 5'10''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 172 (89%)
cumulé 5.00 km en 0:25:49 : 5'10''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 172 (89%)
6. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:30:57) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 165 (85%) - 5m D+ | 7m D-
7. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:36:04) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 172 (89%) - 3m D+ | -- D-
8. 1km en 5'12'' : 5'12''/km (00:41:16) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 171 (88%) - 5m D+ | -- D-
9. 1km en 5'08'' : 5'08''/km (00:46:25) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 172 (89%) - -- D+ | 7m D-
10. 1km en 5'11'' : 5'11''/km (00:51:37) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:25:48 : 5'10''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 172 (89%)
cumulé 10.00 km en 0:51:37 : 5'10''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 172 (89%)
11. 1km en 5'14'' : 5'14''/km (00:56:52) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 164 (85%) - 2m D+ | -- D-
12. 1km en 5'17'' : 5'17''/km (01:02:09) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 170 (88%) - -- D+ | -- D-
13. 1km en 5'13'' : 5'13''/km (01:07:23) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 164 (85%) - -- D+ | -- D-
14. 1km en 5'24'' : 5'24''/km (01:12:47) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 164 (85%) - 4m D+ | -- D-
15. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (01:17:54) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:26:17 : 5'16''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 170 (88%)
cumulé 15.00 km en 1:17:55 : 5'12''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 172 (89%)
16. 1km en 5'18'' : 5'18''/km (01:23:13) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 166 (86%) - 4m D+ | 6m D-
17. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (01:28:21) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 171 (88%) - 4m D+ | -- D-
18. 1km en 5'06'' : 5'06''/km (01:33:27) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 171 (88%) - 5m D+ | -- D-
19. 1km en 5'14'' : 5'14''/km (01:38:41) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 164 (85%) - -- D+ | 8m D-
20. 1km en 5'06'' : 5'06''/km (01:43:48) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:25:54 : 5'11''/km - FCmoy 160 (82%), FCMax 173 (89%)
cumulé 20.00 km en 1:43:48 : 5'12''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 173 (89%)
21. 0,19km en 0'51''91 : 4'35''/km (01:44:40) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | 3m D-
cumulé 20.19 km en 1:44:40 : 5'12''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 176 (91%)
Bilan hebdo s2/13 :
- 2 séances de PPG de 20'
- 5 séances de cap pour un total de 68.5km en 6h20 environ
Programme de la semaine prochaine (s3/13) :
Retour à une semaine plus classique à nouveau, avec 2 sorties en endurance, une SL en endurance, une AS10 (6x1000m) et une séance au seuil (4x2200m).
Bonne fin de soirée et bonne semaine à tout le monde !
Last Edit:il y a 4 ans 7 mois
par Patrick57
Dernière édition: il y a 4 ans 7 mois par Patrick57.
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