Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Réflexion en cours pour un 50km ...

Posted il y a 2 ans 8 mois #518062

Merci Christian !

Comme prévu, une semaine de relâche cette semaine, qui j'espère m'aura permis de recharger les batteries en vue de la suite de la prépa qui s'annonce copieuse :silly:

- mardi : EMA 3x8'
Bilan de la sortie :
Distance: 11,83 km
Temps: 1h04'21''
Allure Moy: 5'26''/km soit 11.03 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +93m / -92m

Attention : Spoiler !

1. 1km en 6'01'' : 6'00''/km (00:06:01) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 141 (73%) - 6m D+ | 9m D-
2. 1km en 6'06'' : 6'07''/km (00:12:07) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 137 (71%) - 9m D+ | 6m D-
3. 1km en 6'04'' : 6'03''/km (00:18:11) - FCmoy 133 (69%) , FCMax 141 (73%) - 8m D+ | 6m D-
4. 0,97km en 5'39'' : 5'49''/km (00:23:51) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 142 (73%) - 4m D+ | 16m D-
=> 3.97 km en 0:23:51 : 6'01''/km - FCmoy 130 (67%), FCMax 142 (73%)
cumulé 3.97 km en 0:23:51 : 6'01''/km - FCmoy 130 (67%), FCMax 142 (73%)

5. 1km en 4'38'' : 4'39''/km (00:28:29) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 146 (75%) - 8m D+ | 6m D-
6. 0,73km en 3'21'' : 4'34''/km (00:31:51) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 173 (89%) - 5m D+ | 6m D-
=> 1.73 km en 0:08:00 : 4'38''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 173 (89%)
cumulé 5.70 km en 0:31:51 : 5'36''/km - FCmoy 133 (69%), FCMax 173 (89%)

7. 0,22km en 1'20'' : 6'11''/km (00:33:11) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 171 (88%) - 1m D+ | 2m D-
cumulé 5.92 km en 0:33:11 : 5'37''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 173 (89%)

8. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:37:45) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 170 (88%) - 9m D+ | 7m D-
9. 0,75km en 3'25'' : 4'34''/km (00:41:11) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 177 (91%) - 4m D+ | 5m D-
=> 1.75 km en 0:07:60 : 4'35''/km - FCmoy 165 (85%), FCMax 177 (91%)
cumulé 7.67 km en 0:41:11 : 5'23''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 177 (91%)

10. 0,21km en 1'20'' : 6'22''/km (00:42:31) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 171 (88%) - 1m D+ | 3m D-
cumulé 7.88 km en 0:42:31 : 5'24''/km - FCmoy 141 (73%), FCMax 177 (91%)

11. 1km en 4'33'' : 4'34''/km (00:47:04) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 173 (89%) - 6m D+ | 6m D-
12. 0,75km en 3'26'' : 4'34''/km (00:50:31) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 174 (90%) - 8m D+ | 6m D-
=> 1.75 km en 0:08:00 : 4'35''/km - FCmoy 168 (87%), FCMax 174 (90%)
cumulé 9.63 km en 0:50:31 : 5'15''/km - FCmoy 145 (75%), FCMax 177 (91%)

13. 0,2km en 1'20'' : 6'44''/km (00:51:51) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 173 (89%) - 1m D+ | 1m D-
14. 1km en 6'10'' : 6'11''/km (00:58:01) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 153 (79%) - 10m D+ | 6m D-
15. 1km en 6'10'' : 6'11''/km (01:04:12) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 152 (78%) - 12m D+ | 7m D-
16. 0,02km en 0'08'' : 8'41''/km (01:04:21) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 148 (76%) - 0m D+ | 0m D-
=> 2.22 km en 0:13:50 : 6'14''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 173 (89%)
cumulé 11.85 km en 1:04:21 : 5'26''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 177 (91%)

Attention : Spoiler !

- jeudi : SL 1h30 avec 3x10' VS50
Bilan de la sortie :
Distance: 15,56 km
Temps: 1h30'38''
Allure Moy: 5'49''/km soit 10.32 km/h
FC Moy: 137 (71%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +88m / -82m
connect.garmin.com/modern/activity/7251829043

Attention : Spoiler !

1. 1,00km en 6'05'' : 6'05''/km (00:06:05) - FCmoy 115 (59%) , FCMax 135 (70%) - -- D+ | 8m D-
2. 1,00km en 5'51'' : 5'51''/km (00:11:56) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 143 (74%) - -- D+ | 8m D-
3. 1,00km en 5'52'' : 5'52''/km (00:17:48) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 145 (75%) - 10m D+ | 4m D-
4. 1,00km en 5'42'' : 5'42''/km (00:23:30) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | 8m D-
5. 1,00km en 5'55'' : 5'55''/km (00:29:25) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 152 (78%) - 19m D+ | -- D-
6. 1,00km en 5'56'' : 5'56''/km (00:35:21) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 144 (74%) - 3m D+ | 3m D-
7. 0,47km en 2'44'' : 5'46''/km (00:38:05) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 136 (70%) - -- D+ | 8m D-
=> 6.47 km en 0:38:05 : 5'54''/km - FCmoy 131 (68%), FCMax 152 (78%)
cumulé 6.47 km en 0:38:05 : 5'54''/km - FCmoy 131 (68%), FCMax 152 (78%)

8. 1,00km en 5'41'' : 5'41''/km (00:43:46) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | 8m D-
9. 0,77km en 4'18'' : 5'37''/km (00:48:04) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 145 (75%) - -- D+ | 11m D-
=> 1.77 km en 0:09:59 : 5'39''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 147 (76%)
cumulé 8.24 km en 0:48:04 : 5'50''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 152 (78%)

10. 0,12km en 0'45'' : 6'09''/km (00:48:49) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 135 (70%) - -- D+ | -- D-
cumulé 8.36 km en 0:48:49 : 5'51''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 152 (78%)

11. 1,00km en 5'38'' : 5'38''/km (00:54:27) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | 5m D-
12. 0,77km en 4'21'' : 5'39''/km (00:58:48) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 7m D-
=> 1.77 km en 0:09:59 : 5'39''/km - FCmoy 139 (72%), FCMax 152 (78%)
cumulé 10.13 km en 0:58:48 : 5'49''/km - FCmoy 133 (69%), FCMax 152 (78%)

13. 0,12km en 0'45'' : 6'17''/km (00:59:33) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 143 (74%) - -- D+ | -- D-
cumulé 10.25 km en 0:59:33 : 5'49''/km - FCmoy 133 (69%), FCMax 152 (78%)

14. 1,00km en 5'39'' : 5'39''/km (01:05:12) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 150 (77%) - 6m D+ | -- D-
15. 0,83km en 4'21'' : 5'15''/km (01:09:33) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 4m D-
=> 1.83 km en 0:10:00 : 5'28''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 150 (77%)
cumulé 12.08 km en 1:09:33 : 5'46''/km - FCmoy 135 (70%), FCMax 152 (78%)

16. 0,13km en 0'45'' : 5'51''/km (01:10:18) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | -- D-
17. 1,00km en 5'48'' : 5'49''/km (01:16:06) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 145 (75%) - 3m D+ | 6m D-
18. 1,00km en 6'16'' : 6'17''/km (01:22:22) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 156 (80%) - 35m D+ | -- D-
19. 1,00km en 6'06'' : 6'07''/km (01:28:28) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 156 (80%) - 9m D+ | -- D-
20. 0,35km en 2'03'' : 5'51''/km (01:30:31) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 145 (75%) - 4m D+ | -- D-
=> 3.48 km en 0:20:58 : 6'02''/km - FCmoy 143 (74%), FCMax 156 (80%)
cumulé 15.56 km en 1:30:31 : 5'50''/km - FCmoy 137 (71%), FCMax 156 (80%)

Attention : Spoiler !

- samedi : Footing cool en groupe : 11.3km en 1h10 environ
- dimanche : Petite séance vélo : 23km en 1h environ

Bilan hebdo :
- cap : 3 séances : 38.5km en 3h45 environ
- vélo : 1 séance : 23km en 1h environ
- ppg : 2 séances de 45'
- étirements : 2 séances de 45' et 55'

A suivre, le second cycle de la prépa avec 3 semaines qui s'annoncent volumineuses ! :side:

Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde !

par Patrick57

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inkonu
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Réponse de inkonu sur le sujet Patrick57: Réflexion en cours pour un 50km ...

Posted il y a 2 ans 8 mois #518072

Bon courage pour la semaine à venir.
Un genoux qui tire un peu méfiance ne force pas trop

Last Edit:il y a 2 ans 8 mois par inkonu

Dernière édition: il y a 2 ans 8 mois par inkonu.

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Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Réflexion en cours pour un 50km ...

Posted il y a 2 ans 8 mois #518073

Merci Christian !

Ca va piquer ... avec une séance I-pace (entre AS10 et AS5 pour donner une équivalence) demain (6x3'), puis une séance EMA (entre AS21 et AS10 pour donner une équivalence) mercredi (3x16') et une SL de 2h30 vendredi (avec 8x10' AS50 ... donc cool mais long), avant de finir avec une séance de footing cool en groupe samedi comme toujours

par Patrick57

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charly_yep
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Réponse de charly_yep sur le sujet Patrick57: Réflexion en cours pour un 50km ...

Posted il y a 2 ans 8 mois #518079

Oh la la, voila, que ça me retrotte dans la tête, du coup je repasse, et ça a l'air de gazer avec un joli objectif par ici !!!

Je passerai mettre quelques news sur mon post, histoire de le mettre à jour

.

Bon courage pour cette prépa qui se présente à toi.

par charly_yep

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Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Réflexion en cours pour un 50km ...

Posted il y a 2 ans 8 mois #518089

Merci Charly et bon retour à toi sur le forum ! :cheer:

C'était donc la 5ème semaine de prépa, la moitié du chemin est faite

- lundi : I-pace 6x3'
Bilan de la sortie :
Distance: 12,59 km
Temps: 1h09'04''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.94 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 178 (92%)
Dénivelé: +45m / -43m
connect.garmin.com/modern/activity/7271141786

Attention : Spoiler !

- mercredi : EMA 3x16'
Bilan de la sortie :
Distance: 16,74 km
Temps: 1h27'36''
Allure Moy: 5'14''/km soit 11.46 km/h
FC Moy: 162 (84%)
FC Max: 184 (95%)
Dénivelé: +61m / -62m
connect.garmin.com/modern/activity/7287349036

Attention : Spoiler !

1. 1,00km en 6'09'' : 6'10''/km (00:06:09) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | 8m D-
2. 1,00km en 5'53'' : 5'53''/km (00:12:02) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 147 (76%) - 7m D+ | -- D-
3. 1,00km en 5'46'' : 5'47''/km (00:17:48) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 155 (80%) - 9m D+ | -- D-
4. 0,91km en 5'09'' : 5'38''/km (00:22:57) - FCmoy 137 (71%) , FCMax 145 (75%) - -- D+ | 22m D-
=> 3.91 km en 0:22:57 : 5'53''/km - FCmoy 137 (71%), FCMax 155 (80%)
cumulé 3.91 km en 0:22:57 : 5'53''/km - FCmoy 137 (71%), FCMax 155 (80%)

5. 1,00km en 4'45'' : 4'46''/km (00:27:42) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 171 (88%) - 5m D+ | 8m D-
6. 1,00km en 4'43'' : 4'43''/km (00:32:25) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (90%) - 3m D+ | 3m D-
7. 1,00km en 4'38'' : 4'38''/km (00:37:03) - FCmoy 176 (91%) , FCMax 184 (95%) - -- D+ | 4m D-
8. 0,40km en 1'53''3 : 4'43''/km (00:38:56) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 184 (95%) - 5m D+ | -- D-
=> 3.40 km en 0:15:59 : 4'43''/km - FCmoy 170 (88%), FCMax 184 (95%)
cumulé 7.31 km en 0:38:56 : 5'20''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 184 (95%)

9. 0,27km en 1'40'' : 6'08''/km (00:40:36) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | 4m D-
cumulé 7.58 km en 0:40:36 : 5'22''/km - FCmoy 151 (78%), FCMax 184 (95%)

10. 1,00km en 4'40'' : 4'41''/km (00:45:16) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 183 (94%) - 3m D+ | -- D-
11. 1,00km en 4'45'' : 4'46''/km (00:50:01) - FCmoy 176 (91%) , FCMax 180 (93%) - -- D+ | 4m D-
12. 1,00km en 4'46'' : 4'46''/km (00:54:47) - FCmoy 174 (90%) , FCMax 177 (91%) - 2m D+ | -- D-
13. 0,38km en 1'46''9 : 4'41''/km (00:56:33) - FCmoy 176 (91%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
=> 3.38 km en 0:15:57 : 4'44''/km - FCmoy 175 (90%), FCMax 183 (94%)
cumulé 10.96 km en 0:56:33 : 5'10''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 184 (95%)

14. 0,25km en 1'40'' : 6'35''/km (00:58:13) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 178 (92%) - -- D+ | -- D-
cumulé 11.21 km en 0:58:13 : 5'12''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 184 (95%)

15. 1,00km en 4'46'' : 4'46''/km (01:02:59) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
16. 1,00km en 4'49'' : 4'50''/km (01:07:48) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | m D-
17. 1,00km en 4'49'' : 4'49''/km (01:12:37) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
18. 0,33km en 1'34''9 : 4'48''/km (01:14:11) - FCmoy 180 (93%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
=> 3.33 km en 0:15:58 : 4'48''/km - FCmoy 179 (92%), FCMax 183 (94%)
cumulé 14.54 km en 1:14:11 : 5'07''/km - FCmoy 163 (84%), FCMax 184 (95%)

19. 0,27km en 1'40'' : 6'17''/km (01:15:51) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 184 (95%) - -- D+ | -- D-
20. 1,00km en 5'59'' : 6'00''/km (01:21:50) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - 10m D+ | 1m D-
21. 0,92km en 5'38'' : 6'06''/km (01:27:28) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 168 (87%) - 15m D+ | 9m D-
=> 2.19 km en 0:13:17 : 6'04''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 184 (95%)
cumulé 16.73 km en 1:27:28 : 5'14''/km - FCmoy 162 (84%), FCMax 184 (95%)

Attention : Spoiler !

- jeudi : Vélo SL 2h15
Bilan de la sortie :
Distance: 56,44 km
Temps: 2h19'45''
Vitesse Moy: 24,2 km/h
FC Moy: 135 (70%)
FC Max: 167 (86%)
Dénivelé: +239m / -240m
connect.garmin.com/modern/activity/7291728972

Attention : Spoiler !

- vendredi : SL 2h30 avec 8x10' AS50
Bilan de la sortie :
Distance: 26,03 km
Temps: 2h30'37''
Allure Moy: 5'47''/km soit 10.37 km/h
FC Moy: 145 (75%)
FC Max: 168 (87%)
Dénivelé: +123m / -119m
connect.garmin.com/modern/activity/7295928865

Attention : Spoiler !

1. 1,00km en 6'06'' : 6'07''/km (00:06:06) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 141 (73%) - 5m D+ | 17m D-
2. 1,00km en 5'48'' : 5'48''/km (00:11:54) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 140 (72%) - -- D+ | 31m D-
3. 1,00km en 5'53'' : 5'53''/km (00:17:47) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 148 (76%) - 14m D+ | 2m D-
4. 1,00km en 5'51'' : 5'52''/km (00:23:38) - FCmoy 137 (71%) , FCMax 150 (77%) - 7m D+ | 6m D-
5. 1,00km en 5'46'' : 5'47''/km (00:29:24) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 11m D-
6. 1,00km en 5'54'' : 5'54''/km (00:35:18) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 3m D-
7. 0,64km en 3'53'' : 6'04''/km (00:39:11) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 145 (75%) - -- D+ | -- D-
=> 6.64 km en 0:39:11 : 5'55''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 154 (79%)
cumulé 6.64 km en 0:39:11 : 5'55''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 154 (79%)

8. 1,00km en 5'40'' : 5'40''/km (00:44:51) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 151 (78%) - 4m D+ | 3m D-
9. 0,76km en 4'19'' : 5'41''/km (00:49:10) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
=> 1.76 km en 0:09:59 : 5'41''/km - FCmoy 145 (75%), FCMax 152 (78%)
cumulé 8.40 km en 0:49:10 : 5'52''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 154 (79%)

10. 0,12km en 0'45'' : 6'04''/km (00:49:55) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 149 (77%) - -- D+ | -- D-
cumulé 8.52 km en 0:49:55 : 5'52''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 154 (79%)

11. 1,00km en 5'40'' : 5'41''/km (00:55:35) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 155 (80%) - 1m D+ | -- D-
12. 0,76km en 4'19'' : 5'43''/km (00:59:54) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
=> 1.76 km en 0:09:59 : 5'41''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 155 (80%)
cumulé 10.28 km en 0:59:54 : 5'50''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 155 (80%)

13. 0,12km en 0'45'' : 6'09''/km (01:00:39) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 145 (75%) - -- D+ | -- D-
cumulé 10.40 km en 1:00:39 : 5'50''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 155 (80%)

14. 1,00km en 5'41'' : 5'41''/km (01:06:20) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 152 (78%) - 7m D+ | 4m D-
15. 0,77km en 4'18'' : 5'37''/km (01:10:38) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 153 (79%) - -- D+ | 5m D-
=> 1.77 km en 0:09:59 : 5'39''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 153 (79%)
cumulé 12.17 km en 1:10:38 : 5'49''/km - FCmoy 139 (72%), FCMax 155 (80%)

16. 0,13km en 0'45'' : 5'57''/km (01:11:23) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 151 (78%) - -- D+ | -- D-
cumulé 12.30 km en 1:11:23 : 5'49''/km - FCmoy 139 (72%), FCMax 155 (80%)

17. 1,00km en 5'36'' : 5'37''/km (01:16:59) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 151 (78%) - -- D+ | -- D-
18. 0,78km en 4'23'' : 5'39''/km (01:21:22) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
=> 1.78 km en 0:09:59 : 5'37''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 163 (84%)
cumulé 14.08 km en 1:21:22 : 5'47''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 163 (84%)

19. 0,12km en 0'45'' : 6'26''/km (01:22:07) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 4m D-
cumulé 14.20 km en 1:22:07 : 5'47''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 163 (84%)

20. 1,00km en 5'40'' : 5'41''/km (01:27:47) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 150 (77%) - 4m D+ | -- D-
21. 0,76km en 4'19'' : 5'40''/km (01:32:06) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | 6m D-
=> 1.76 km en 0:09:59 : 5'41''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 159 (82%)
cumulé 15.96 km en 1:32:06 : 5'47''/km - FCmoy 141 (73%), FCMax 163 (84%)

22. 0,13km en 0'45'' : 5'55''/km (01:32:51) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 153 (79%) - 5m D+ | -- D-
cumulé 16.09 km en 1:32:51 : 5'47''/km - FCmoy 141 (73%), FCMax 163 (84%)

23. 1,00km en 5'41'' : 5'42''/km (01:38:32) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 155 (80%) - 4m D+ | -- D-
24. 0,77km en 4'18'' : 5'35''/km (01:42:50) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 163 (84%) - 5m D+ | 8m D-
=> 1.77 km en 0:09:59 : 5'39''/km - FCmoy 149 (77%), FCMax 163 (84%)
cumulé 17.86 km en 1:42:50 : 5'46''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 163 (84%)

25. 0,13km en 0'45'' : 5'34''/km (01:43:35) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 149 (77%) - -- D+ | -- D-
cumulé 17.99 km en 1:43:35 : 5'46''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 163 (84%)

26. 1,00km en 5'39'' : 5'39''/km (01:49:14) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | -- D-
27. 0,78km en 4'20'' : 5'36''/km (01:53:34) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 162 (84%) - 9m D+ | 5m D-
=> 1.78 km en 0:09:59 : 5'37''/km - FCmoy 153 (79%), FCMax 162 (84%)
cumulé 19.77 km en 1:53:34 : 5'45''/km - FCmoy 143 (74%), FCMax 163 (84%)

28. 0,13km en 0'45'' : 5'42''/km (01:54:19) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | -- D-
cumulé 19.90 km en 1:54:19 : 5'45''/km - FCmoy 143 (74%), FCMax 163 (84%)

29. 1,00km en 5'34'' : 5'34''/km (01:59:53) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 161 (83%) - 6m D+ | -- D-
30. 0,78km en 4'25'' : 5'39''/km (02:04:18) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 155 (80%) - -- D+ | 5m D-
=> 1.78 km en 0:09:59 : 5'37''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 161 (83%)
cumulé 21.68 km en 2:04:18 : 5'45''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 163 (84%)

31. 0,12km en 0'45'' : 6'07''/km (02:05:03) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 168 (87%) - 4m D+ | -- D-
32. 1,00km en 6'03'' : 6'03''/km (02:11:06) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 158 (81%) - 4m D+ | -- D-
33. 1,00km en 5'49'' : 5'50''/km (02:16:55) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 161 (83%) - 11m D+ | -- D-
34. 1,00km en 5'54'' : 5'54''/km (02:22:49) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 163 (84%) - 12m D+ | -- D-
35. 1,00km en 6'09'' : 6'09''/km (02:28:58) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 162 (84%) - 12m D+ | 9m D-
36. 0,24km en 1'26''9 : 6'06''/km (02:30:24) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 160 (82%) - 7m D+ | -- D-
=> 4.36 km en 0:26:06 : 5'60''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 168 (87%)
cumulé 26.04 km en 2:30:24 : 5'47''/km - FCmoy 145 (75%), FCMax 168 (87%)

Attention : Spoiler !

- samedi : Footing cool en groupe : 12km en 1h15 environ

- dimanche : Vélo sortie récup 43km en 3h environ
Bilan de la sortie :
Distance: 43,27 km
Temps: 3h06'12''
Vitesse Moy: 13,9 km/h
FC Moy: 109 (56%)
FC Max: 154 (79%)
Dénivelé: +165m / -170m
connect.garmin.com/modern/activity/7308298245

Attention : Spoiler !

Bilan hebdo :
- cap : 4 séances : 67.5km en 6h25 environ
- vélo : 5 A/R vélotaf + 2 séances : 161km en 8h environ
- ppg : 4 séances de 25 à 47'
- étirements : 1 séance de 55'

A suivre, une nouvelle semaine bien chargée avec I-pace (5x4'), EMA (3x18') et SL 2h45 ! :side:

Bonne fin de soirée et bonne semaine à tout le monde !

Last Edit:il y a 2 ans 8 mois par Patrick57

Dernière édition: il y a 2 ans 8 mois par Patrick57.

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inkonu
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Réponse de inkonu sur le sujet Patrick57: Réflexion en cours pour un 50km ...

Posted il y a 2 ans 8 mois #518094

Gros volume cette semaine comme prévu plus du vélo
Bravo
Pas trop impacté par la chaleur ?

par inkonu

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