Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Salut Philippe !
J'espère que tout va bien chez toi !

3 séances déjà effectuées pour cette semaine :
- lundi : vma 10x1'20" (r=1') à 95%VMA, cible entre 4'10" et 4'15"/km environ

Bilan de la sortie :
Distance: 10,80 km
Temps: 58'47''
Allure Moy: 5'27''/km soit 11.01 km/h
FC Moy: 175 (90%)
FC Max: 200 (103%)
Dénivelé: +54m / -57m
connect.garmin.com/modern/activity/5761364838



- mardi : footing actif 1h / 11km environ

- jeudi : ema/seuil 3x12' (r=2'30"), cible à 4'40"/km environ

Bilan de la sortie :
Distance: 13,76 km
Temps: 1h11'40''
Allure Moy: 5'12''/km soit 11.54 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 188 (97%)
Dénivelé: +54m / -56m
connect.garmin.com/modern/activity/5775328368



En ayant fait les 16 premières minutes d'échauffement dans le parking en sous-sol de mon immeuble, pour pouvoir tenir dans l'heure de sortie autorisée.

A suivre, demain un nouveau footing et peut-être également dimanche matin si les jambes répondent favorablement

Bonne soirée et bon weekend à tout le monde !

Salut
J'ai répondu à ton message dans le topic Saucony.
En gros, je n'ai jamais pu tester les tiennes, donc pas facile à comparer aux Kinvara, mais ce qui est clair pour moi, c'est que les Kinvara font partie des bons modèles drop 4, assez légères, dynamiques, souples, avec une toebox confortables (entre des adidas hyper fittées et des altra hyper larges), qui permettent de talonner un peu en fin de sortie si besoin, qui ne brisent pas les mollets comme certains drops lights ...
Au dessus, les Ride hyper polyvalentes en drop 8 tout en restant souples, contrairement aux Triumph que je trouve pour l'instant plus rigides (trop d'amorti ?)

Salut Loïc et merci pour ta réponse !

Je viens de lire le topic et d'y répondre
En résumé, elles sont top ... mais peuvent être usées prématurément ... 500km ça fait pas bcp !
... il me reste qq heures pour réfléchir

Suite et fin de ma semaine de cap :
- samedi : footing hamster actif, quasi 11.5 km en 1h environ
- dimanche : footing récup, quasi 9 km en 55' environ

Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 56km en 5h05 environ
- ppg : 6 séances entre 35 et 40'
- étirements : 3 séances de 40' à 45'

Bon dimanche à tout le monde !

Hello,

Bon, concernant les chaussures, je n'ai pas craqué ... la réflexion se poursuit

Concernant ma semaine de cap, elle se réduit à pas grand chose car ma séance de vma de lundi a été avortée au bout de 2 fractions seulement sur les 10 prévues (10x1'25" avec r=1' @4'10" - 4'15"/km environ (95%VMA).)

J'ai fait un premier arrêt après 10 minutes d'échauffement environ, suite à une sensation étrange au niveau de l'ischio droit (celui qui couinait le we dernier). Je suis reparti au bout de 30" environ, ça allait mieux mais c'était pas top tout de même.
Je me suis dit que si ce n'était pas pire au moment de démarrer mes fractions, je tenterais ... j'ai donc tenté, ... mais j'ai vu que ça ne passerait pas. Dès la première fraction, j'ai dû courir en retenue, de peur de me faire mal. J'ai tout de même tenté une seconde fraction et j'ai bien vu que ça allait être risqué de poursuivre (bien que j'étais bien plus lent que la cible). J'ai donc arrêté là et j'ai terminé la séance en rentrant en mode footing.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,02 km
Temps: 42'42''
Allure Moy: 6'05''/km soit 9.86 km/h
FC Moy: 168 (87%)
FC Max: 185 (95%)
Dénivelé: +44m / -42m
connect.garmin.com/modern/activity/5795203987



Ca tombe bien, j'avais une séance de kiné prévue pour le genou ... elle a été consacrée à l'ischio du coup
Bilan: j'ai une bonne contracture, j'ai bien fait de stopper ma séance pour éviter une bonne élongation (... voire pire), mais j'aurais pu l'éviter en ne maintenant pas la séance en l'état.

Bref, pas bien grave, j'ai donc coupé depuis lundi et fait qq sorties d'oxygénation en marchant. Après 4j ça va déjà bien mieux, mais je vais encore couper ce we pour ne prendre aucun risque. J'ai le droit de faire du vélo, je vais donc sans doute en faire un peu demain (en mode hamster évidemment ) et on fera le point avec la kiné lundi pour savoir si je peux reprendre (tout doux en alternance marche/course comme j'avais pu le faire au retour de mes précédentes blessures).

Bonne soirée et bon we de confinement à tout le monde !

Salut Patrick
Je reviens après quelques semaines et je te vois encore blessé, légèrement certes mais touché
J espère que ça va s'arranger très vite
Noel

Ah merde, bon retablissement.