S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 3 ans 7 mois #515605
Mercredi :

Traditionnel séance de renforcement musculaire :
- 10 burpees
- 10 pompes
- 10 climber
- 10 fentes
1' de récup
10 séries

Jeudi :

Footing où je n'avais pas le cardio et pas fait gaffe à l'allure donc un peu trop rapide

Bilan de la sortie :
Distance: 7,01 km
Temps: 32'44''
Allure Moy: 4'40''/km soit 12.86 km/h
Dénivelé: +30m / -27m
connect.garmin.com/modern/activity/5589065723

Attention : Spoiler !


Vendredi :

Ma course étant annulée ce dimanche, j'ai suivi mon collègue dans une sortie improvisée mais longue.
2-1-2-1 avec 2' de récup
Pas très régulier mais ca défoule ^^

Bilan de la sortie :
Distance: 17,33 km
Temps: 1h23'24''
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 145 (77%)
FC Max: 176 (94%)
Dénivelé: +53m / -55m
connect.garmin.com/modern/activity/5589073391

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de kyoden sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 3 ans 6 mois #515631
Ca s'entraine toujours par ici. Dommage pour ta course mais c'est un peu le risque ces derniers temps.
par kyoden

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 3 ans 6 mois #515640
Yep, c'est sur. Je fondais pas trop d'espoir dessus ^^
Je retente ma chance dans 2 semaines puisque le marathon de Metz a eu un accord préfectoral sur son dispositif sanitaire et qu'il y a un 10 de prévu dans le cadre de cet événement.

Mardi :

Footing en faisant tourner les jambes sans regarder le chrono.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,49 km
Temps: 50'33''
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 139 (74%)
FC Max: 181 (96%)
Dénivelé: +23m / -16m
connect.garmin.com/modern/activity/5607512775

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par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 3 ans 6 mois #515649
Mercredi :

Séance de renforcement comme tous les mercredis.

- 5 sauts. Départ sur les genoux, fesses collées aux talons. Impulsion pour se retrouver sur la plante des pieds en position squats (bas du mouvement)
- 5 sauts. Passage au dessus d'une barre m'arrivant à mi-cuisse
- 5 abdos
- 5 shoulder to shoulder
Attention : Spoiler !

- 5 pyke push up
Attention : Spoiler !


Vendredi :

Plein de raideurs et de courbatures aux épaules liées au mercredi, on a fait 3x2000 avec 2' de récup.
Toujours un objectif de 4'.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,91 km
Temps: 1h06'02''
Allure Moy: 4'45''/km soit 12.63 km/h
FC Moy: 152 (81%)
FC Max: 182 (97%)
Dénivelé: +34m / -36m
connect.garmin.com/modern/activity/5621197513

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 3 ans 6 mois #515656
Va falloir aller à la pêche aux bénévoles pour que les courses soient maintenues dans 15j je pense ;)
Ca bosse bien en tous cas ! :)
par Patrick57

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 3 ans 6 mois #515659
On va croiser tout ce qu'on peut croiser pour que ta course soit maintenue, parce qu'avec tout ce qu'on voit, c'est pas gagné (par exemple à Chartres, on a le droit à partir de demain à 2 semaines de masque obligatoire partout dans la ville et une bonne partie de l'agglo, sauf la nuit évidemment vu que le virus dort aussi).f
par oeufmollet

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