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Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 3 ans 7 mois #515413
Mercredi

On a du faire quelque chose de pas sympa à notre collègue qui gère la séance de renforcement le mercredi.
Il nous a concocté une séance sympathique :
- 10 burpees
- 20 pompes
- 30 low jack
Attention : Spoiler !

- 40 abdos
- 50 squats

J'ai du faire la série 6 fois

jeudi

Footing tranquille mais toujours un peu trop rapide pour être véritablement en EF

Bilan de la sortie :
Distance: 9,06 km
Temps: 47'31''
Allure Moy: 5'15''/km soit 11.43 km/h
FC Moy: 142 (76%)
FC Max: 163 (87%)
Dénivelé: +34m / -28m
connect.garmin.com/modern/activity/5451391543

Attention : Spoiler !


Vendredi

On a fait quelques accélérations un peu plus longues : 2000/2000/1000 avec 2' de récup
1ère en visant 4'30 environ
2ème 4'15
3ème < 4'
Contrat rempli

Bilan de la sortie :
Distance: 13,77 km
Temps: 1h09'27''
Allure Moy: 5'03''/km soit 11.88 km/h
FC Moy: 146 (78%)
FC Max: 176 (94%)
Dénivelé: +54m / -56m
connect.garmin.com/modern/activity/5452126733

Attention : Spoiler !
Last Edit:il y a 3 ans 7 mois par Kodama
Dernière édition: il y a 3 ans 7 mois par Kodama.

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 3 ans 7 mois #515424
Semaine bien variée ! :)
par Patrick57

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Réponse de kyoden sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 3 ans 7 mois #515443
Belle semaine, vous gardez votre motivation sur fils des semaines pour le renforcement musculaire, c'est top !
par kyoden

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 3 ans 7 mois #515448
Kyoden : On est toujours au moins 2/3, ca aide à y aller même quand la motivation est en berne ^^

Dimanche :

Petit tour tranquille et papotage avec une amie rencontrée en cours de route.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,83 km
Temps: 43'35''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 133 (71%)
FC Max: 152 (81%)
Dénivelé: +407m / -394m
connect.garmin.com/modern/activity/5475884334

Attention : Spoiler !


Lundi :

Un peu de vitesse pour essayer d'avancer : 2x10 30-30
Clairement, j'ai du mal à me pousser et me faire mal. Va falloir s'y remettre !

Bilan de la sortie :
Distance: 8,66 km
Temps: 43'36''
Allure Moy: 5'02''/km soit 11.92 km/h
FC Moy: 148 (79%)
FC Max: 175 (93%)
Dénivelé: +19m / -23m
connect.garmin.com/modern/activity/5475890188

Attention : Spoiler !


Mercredi :

Renforcement musculaire habituel. La séance m'a semblé plus facile que les dernières fois.
25'' d'exercice pour 15" de repos :
- abdos
- pompes
- tractions
- fentes

Il me semble qu'on a du faire une petite dizaine de tours.
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 3 ans 7 mois #515507
Je ne sais pas ce qui s'est passé, mais j'ai perdu les données enregistrées sur ma montre depuis jeudi dernier oO
Un brin frustrant car je n'avais pas vraiment consulté les chiffres v_v

Jeudi :
4x1500 en AS10.
J'avais prévu 4'10 environ, finalement tout est passé aux environs de 4'

Samedi :
Footing environ 50'

Lundi :
2x10 200 r=40''
En regardant brièvement à la fin des accélérations, j'étais la grande majorité du temps en 40'' au 200.
Sur la fin un collègue m'a accompagné et on a plutôt tourné en +/- 38'

Mardi :
Footing tranquille de 50' environ
par Kodama

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Réponse de kyoden sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 3 ans 7 mois #515508
C'est con... mais je me demande si c'est pas un bug garmin car sur ma montre j'avais eu des resets de config.

Sur ma séance d'hier, je me suis inspiré d'une de tes séances de renforcement ;)
par kyoden

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