Kodama - Reprise - Kunena - Results from #4884

kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 3 ans 8 mois #515329

Bon retour parmi nous !

par kyoden

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oeufmollet
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Réponse de oeufmollet sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 3 ans 8 mois #515331

Bon retour en effet, ça sera pas forcément facile mais déjà la météo est de ton côté, ça aidera à te motiver.
Bonne idée, le footing avec qq 400 plus rapides, ça permet d'éviter la monotonie des footings de base.

par oeufmollet

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Kodama
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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 3 ans 8 mois #515337

Merci à tous les deux !

Dimanche :

Petit footing

Bilan de la sortie :
Distance: 7,40 km
Temps: 39'32''
Allure Moy: 5'21''/km soit 11.21 km/h
FC Moy: 143 (76%)
FC Max: 163 (87%)
Dénivelé: +16m / -4m
connect.garmin.com/modern/activity/5403210962

Attention : Spoiler !

Lundi :

Footing similaire mais plus rapide

Bilan de la sortie :
Distance: 7,07 km
Temps: 34'04''
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 157 (84%)
FC Max: 173 (92%)
Dénivelé: +22m / -19m
connect.garmin.com/modern/activity/5403210832

Attention : Spoiler !

Mardi :

Recouru avec un collègue, c'est appréciable.
On a fait des 30-30 mais en restant raisonnable (2 séries de 6)
Et ca m'a suffit car je n'ai pas réussi à maintenir l'allure sur la fin

Bilan de la sortie :
Distance: 13,14 km
Temps: 1h06'56''
Allure Moy: 5'06''/km soit 11.76 km/h
FC Moy: 147 (78%)
FC Max: 175 (93%)
Dénivelé: +37m / -37m
connect.garmin.com/modern/activity/5403209878

Attention : Spoiler !

1. 6,18km en 31'27'' : 5'05''/km (00:31:27) - FCmoy 136 (72%) , FCMax 149 (79%) - 9m D+ | 18m D-
2. 0,15km en 0'30'' : 3'22''/km (00:31:57) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 162 (86%) - -- D+ | -- D-
3. 0,10km en 0'30'' : 5'15''/km (00:32:27) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 163 (87%) - -- D+ | -- D-
4. 0,14km en 0'30'' : 3'31''/km (00:32:57) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | -- D-
5. 0,09km en 0'30'' : 5'34''/km (00:33:27) - FCmoy 164 (87%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | -- D-
6. 0,14km en 0'30'' : 3'32''/km (00:33:57) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 168 (89%) - -- D+ | -- D-
7. 0,09km en 0'30'' : 5'33''/km (00:34:27) - FCmoy 167 (89%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
8. 0,15km en 0'30'' : 3'17''/km (00:34:57) - FCmoy 169 (90%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
9. 0,09km en 0'30'' : 5'33''/km (00:35:27) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 175 (93%) - -- D+ | -- D-
10. 0,14km en 0'30'' : 3'34''/km (00:35:57) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
11. 0,09km en 0'30'' : 5'53''/km (00:36:27) - FCmoy 169 (90%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
12. 0,14km en 0'30'' : 3'37''/km (00:36:57) - FCmoy 169 (90%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
13. 0,04km en 0'30'' : 12'42''/km (00:37:27) - FCmoy 166 (88%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
14. 0,01km en 0'30'' : 42'31''/km (00:37:57) - FCmoy 143 (76%) , FCMax 153 (81%) - -- D+ | -- D-
15. 0,07km en 0'30'' : 7'36''/km (00:38:27) - FCmoy 133 (71%) , FCMax 136 (72%) - -- D+ | -- D-
16. 0,09km en 0'30'' : 5'19''/km (00:38:57) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 147 (78%) - -- D+ | 2m D-
17. 0,14km en 0'30'' : 3'30''/km (00:39:27) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 166 (88%) - -- D+ | -- D-
18. 0,08km en 0'30'' : 5'56''/km (00:39:57) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | -- D-
19. 0,14km en 0'30'' : 3'31''/km (00:40:27) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
20. 0,09km en 0'30'' : 5'43''/km (00:40:57) - FCmoy 168 (89%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
21. 0,13km en 0'30'' : 3'51''/km (00:41:27) - FCmoy 167 (89%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
22. 0,09km en 0'30'' : 5'42''/km (00:41:57) - FCmoy 169 (90%) , FCMax 173 (92%) - 3m D+ | -- D-
23. 0,14km en 0'30'' : 3'37''/km (00:42:27) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
24. 0,09km en 0'30'' : 5'40''/km (00:42:57) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
25. 0,13km en 0'30'' : 3'50''/km (00:43:27) - FCmoy 169 (90%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
26. 0,08km en 0'30'' : 6'01''/km (00:43:57) - FCmoy 168 (89%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
27. 0,13km en 0'30'' : 3'59''/km (00:44:27) - FCmoy 168 (89%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
28. 0,02km en 0'08.0'' : 7'06''/km (00:44:35) - FCmoy 172 (91%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
29. 0,00km en 0'00.9'' : 9'47''/km (00:44:35) - FCmoy 171 (91%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
30. 0,00km en 0'01'' : 11'54''/km (00:44:36) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
31. 0,00km en 0'01.4'' : 14'27''/km (00:44:37) - FCmoy 169 (90%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
32. 0,00km en 0'01.5'' : 16'16''/km (00:44:38) - FCmoy 169 (90%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
33. 0,00km en 0'01.6'' : 12'05''/km (00:44:39) - FCmoy 168 (89%) , FCMax 168 (89%) - -- D+ | -- D-
34. 0,00km en 0'01.1'' : 14'10''/km (00:44:40) - FCmoy 167 (89%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | -- D-
35. 0,00km en 0'00.9'' : 13'25''/km (00:44:40) - FCmoy 166 (88%) , FCMax 166 (88%) - -- D+ | -- D-
36. 0,00km en 0'01.1'' : 15'06''/km (00:44:41) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | -- D-
37. 0,00km en 0'00.9'' : 11'56''/km (00:44:41) - FCmoy 164 (87%) , FCMax 164 (87%) - -- D+ | -- D-
38. 0,00km en 0'00.8'' : 14'40''/km (00:44:41) - FCmoy 164 (87%) , FCMax 164 (87%) - -- D+ | -- D-
39. 0,00km en 0'01.0'' : 12'40''/km (00:44:42) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 163 (87%) - -- D+ | -- D-
40. 0,00km en 0'01.1'' : 13'17''/km (00:44:43) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 162 (86%) - -- D+ | -- D-
41. 0,00km en 0'01.1'' : 11'50''/km (00:44:44) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 162 (86%) - -- D+ | -- D-
42. 0,00km en 0'00.9'' : 11'51''/km (00:44:44) - FCmoy 161 (86%) , FCMax 161 (86%) - -- D+ | -- D-
43. 0,00km en 0'01.1'' : 14'59''/km (00:44:45) - FCmoy 161 (86%) , FCMax 161 (86%) - -- D+ | -- D-
44. 0,00km en 0'01.4'' : 18'20''/km (00:44:46) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
45. 0,00km en 0'01.0'' : 14'47''/km (00:44:47) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 159 (85%) - -- D+ | -- D-
46. 0,00km en 0'03.5'' : 12'09''/km (00:44:50) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 159 (85%) - -- D+ | -- D-
47. 0,00km en 0'01.0'' : 11'44''/km (00:44:51) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 157 (84%) - -- D+ | -- D-
48. 0,00km en 0'01.3'' : 15'40''/km (00:44:52) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 156 (83%) - -- D+ | 1m D-
49. 0,00km en 0'01.1'' : 15'38''/km (00:44:53) - FCmoy 155 (82%) , FCMax 155 (82%) - -- D+ | -- D-
50. 0,04km en 0'30'' : 11'33''/km (00:45:23) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 155 (82%) - -- D+ | -- D-
51. 0,08km en 0'30'' : 5'57''/km (00:45:53) - FCmoy 137 (73%) , FCMax 138 (73%) - -- D+ | -- D-
52. 4,01km en 20'55'' : 5'13''/km (01:06:48) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 161 (86%) - 26m D+ | 17m D-

par Kodama

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Kodama
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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 3 ans 8 mois #515353

Mercredi, on a repris le renforcement musculaire.
2 jours après, je n'ai pas récupéré la mobilité de mes bras.

On a fait un Murf, quelque peu revisité :
1 tours de city stade
10 tractions (avec un élastique)
20 pompes
30 squats

Série qu'on a effectué 9 fois (le but était d'arriver à 10 mais ca sera quand on sera plus en forme).
D'ailleurs un meusien va 'attaquer au record du monde de Murf : www.estrepublicain.fr/sport/2020/08/20/c...dunois-justin-thomas
Sacré défi oO

Vendredi, j'ai voulu continuer à mettre un peu de rythme en faisant 3x1000.
J'ai tourné en un peu moins de 4'/km ce qui est mieux qu'escompté initialement

Bilan de la sortie :
Distance: 6,46 km
Temps: 33'02''
Allure Moy: 5'07''/km soit 11.73 km/h
FC Moy: 150 (80%)
FC Max: 174 (93%)
Dénivelé: +33m / -25m
connect.garmin.com/modern/activity/5418278809

Attention : Spoiler !

par Kodama

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Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 3 ans 8 mois #515373

Une belle semaine déjà bien variée !

Quelle idée cette séance de [strike]Murf[/strike] Maso ! ... ce n'est pas vraiment ce qui s'appelle être progressif

par Patrick57

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Kodama
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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 3 ans 8 mois #515396

Chacun allait à son rythme donc c'était au final gérable.
Par contre, j'ai malgré tout eu des courbatures jusqu'au dimanche... C'était d'ailleurs assez drôle d'essayer de mettre la petite sur les épaules, mais sans réussir à lever suffisamment les bras...

Lundi

Petit footing.
Va falloir que j'allonge un peu plus ses sorties.

Bilan de la sortie :
Distance: 6,97 km
Temps: 34'31''
Allure Moy: 4'57''/km soit 12.12 km/h
FC Moy: 142 (76%)
FC Max: 157 (84%)
Dénivelé: +16m / -3m
connect.garmin.com/modern/activity/5436869265

Attention : Spoiler !

Mardi

Tentative d'accélération en faisant une pyramide en nature : 200-400-600-800-800-600-400-200
J'escomptais intercaler un 1000 entre les 800, mais me sentant déjà cramé, j'ai préféré y renoncer.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,00 km
Temps: 1h05'52''
Allure Moy: 5'04''/km soit 11.84 km/h
FC Moy: 146 (78%)
FC Max: 176 (94%)
Dénivelé: +32m / -35m
connect.garmin.com/modern/activity/5437557764

Attention : Spoiler !

par Kodama

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Kodama - Reprise

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