15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

S1/6
lundi PPG 1'10 de chaise + 20 squats + 10 pompes
1'10 de chaise + 20 squats + 10 pompes
1'10 de chaise + 25 squats + 15 pompes
1'10 de chaise + 30 squats + 20 pompes

mardi : VMA 10*400 sans R avec r=1' total 1h02 et 12,78km
échauffement : 25' en 5'09 et 70,5% + 4' de PPS
1'26" de moyenne pour la VMA sur piste en schiste humide par endroit + 1 grosse flaque + 1 à 2 seconde que sur piste normale je dirais sensations corrects mais ça tire un peu partout !

mercredi EF 51' pour 5'16 à 70% et 9,67km

jeudi EF 53' pour 5'17 à 68,5% et 10,04km

ce vendredi je suis bien fatigué !!! demain SL en EF et pas trop longue l'EF !

samedi
total 1h24 et 17km
48' en 5'09 et 72%*
15' en 4'28 et 81%
R=2'
10' en4'10 et 76%
RAC 9'

semaine : 4 sorties et 49km

C'est les squats qui tirent! 100 squat quoi + une séance de vitesse, tes cuisses elles doivent te maudire!

Jolie allure sur les 400, 3' 30"plus ou moins, non?

3'35" si je ne m'abuse

j'aimerais bien les réussir en moins de 1'24" ( 3'30") ....... un jour peut etre ?

mercredi EF 51' pour 5'16 à 70% et 9,67km

jeudi EF 53' pour 5'17 à 68,5% et 10,04km

ce vendredi je suis bien fatigué !!! demain SL en EF et pas trop longue l'EF !

T'as une sacrée EF, c'est en fonction de ta VMA ou de ton cardio les %?

Mets un peu d'AS42 ou 21 dans ta SL

Jolis ratios sur tes sorties !!