15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

mardi EF 53' en 5'18 à 72% puis 5LD total 1h00 et 11,2km

mercredi PPG 4* 1'10 de chaise + 20 squats + 10 pompes ( sur la dernière répète j'ai fait 35 squats et 15 pompes) la prochaine fois je ferai 25 squats

jeudi AS10 prévu 3*2000 j'ai fait 2*2000 puis 1000 en AS++ total 1h03 et 13,03km
échauffement 22' en 5'07 et 72%
1er bloc en 3'56 en 85,5% et 3'56 en 90,5% mal aux jambes !!! r=2'
2ème bloc en 3'57 en 88,5% et 3'58 en 91% trop mal aux jambes pour faire une troisième série r=1'45
AS10++ en 3'46 en 90,5%


samedi SL pas trop longue car fatigué .... je me tâte pour faire un 10 samedi prochain, ça tombe bien j'arrive en semaine allégée

l'AS10 est assez bonne sans +, le cardio est bon et descend vite ......un sub40 parait envisageable

samedi j'ai zappé la SL car on recevait ..........

dimanche mini SL: 1h07 en 5'22 à 70,5% ...... bons ratios pour moi 12,55km

c'est décidé je vais courir un 10 ce samedi, il me reste donc EF mardi et jeudi

je n'ai qu'une séance AS10 dans les jambes, je verrai bien

Bonne semaine de relâche pour ce 10km dans ce cas !

Ça va passer Easy le sub 40

S4 relâche
mardi EF 54' en 5'25 et 72% 10,05km

jeudi dernière EF 45' en 5'38 et 70% 8km

forme moyenne ce jour

bon 40'53 cet après midi
assez content car je suis en "reprise" et que mon pied me fait encore mal de temps en temps.
il faisait assez chaud pour un 10 : 20° et du soleil et le parcours était dur avec des montées-descentes et pas mal de relance

course assez bien gérée, je ferai un petit compte rendu + tard