15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

On sera derrière toi pour t'encourager! Elle va péter cette barre des 40

vendredi EF comme prévu 49' en 5'38 et 144bpm(72%) pour 8,7km

samedi SL: 1h21 pour 15,3km avec 2 blocs 80-85%
10' en 4'22 et 82,5% de FCM
r=2'
10' en 4'32 et 83% de FCM

par contre j'ai ressenti une contracture derrière la jambe gauche ... grrr
surtout au mollet, j'ai du m'arrêter en fin de séance alors que j'aurais bien poussé encore 5' ...
au repos RAS
on verra

bilan de la semaine: 4 sorties et 44km

pour cette semaine je vais alléger à cause de cette petite contracture .......

lundi : REPOS

mardi: ça va je me sens bien, à l'échauffement RAS je vais donc tenter l'AS10 3000-2000
finalement j'ai fait que le premier bloc, RAS, sauf à qu'au r=2' au moment de repartir je ressens encore cette petite gène et je décide de ne pas prendre de risque
un peu inquite car mes courses vont arriver mais super rassurer par mon bloc !!!
sur le retour une gène se fait sentir mais rien d'alarmant

3000 en 11'40 !! découpé comme suit: 3'45 puis 3'58 puis 3'57 en 90,5% de FCM maxi 93% sur un pic

je pense que mon AS10 doit tourner autour de 3'55 ........ bon il manque le deuxième bloc pour confiirmer mais j'étais pas du tout dans le dur.

demain REPOS

jeudi EF

samedi: EF

puis j'espère pouvoir faire lundi prochain mon AS10 3000-2000

Bravo pour ton 3000m!

Sinon regarde bien ce mollet faudrait pas que ça empire

Au plaisir de te lire!

Bon entrainement et bonnes courses Samuel

Comme dit Runningzap, vas-y mollo avec ton mollet.. C'est vrai que tu t'es entrainé très dur ces dernières semaines.
Tu mets des chaussettes de contention ? personnellement, ça me fait bcp de bien.

le mollet m'a un peu tracassé + le temps de mer.....

au final EF jeudi dernier

puis une semaine de coupure ............ à 10 jours de mon 10km ça le fait pas

puis je voulais reprendre ce jour mais neige !! GRRRR donc une séance de natation: 1km en 25' sans doute ( une éternité que je n'y étais pas allé ..... en forme je met 22') + 10 minutes de course dans l'eau

donc j'espère pouvoir courir ce vendredi, puis dimanche en AS10 puis mardi et jeudi pour me laisser 2 jour de repos avant mon 10km du 24 mars
après j'ai une autre course le 01 et le 07 avril, donc au pire je réajusterai ...............

pas de bol mais je suis pas le seul à avoir de petits soucis