Boutique Marathon - votre spécialiste running

10 KM de Comines le 10 mars 2019

  • Messages : 18962
  • Remerciements reçus 2763

Patrick57 a répondu au sujet : Re: samumu: ratage et été relaxe :-)

Tu peux être satisfait du résultat vu les conditions !! Le chrono est très loin d'être ridicule en plus ! :woohoo:
Bravo à toi, en plus tu as travaillé le mental sur ce coup-là ;)

Bonne coupure ! :)
#371258

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 470
  • Remerciements reçus 10

samumu a répondu au sujet : Re: samumu: ratage et été relaxe :-)

une semaine de coupure totale

puis reprise ce lundi EF 504 en 5'25 et 72,5% dur dur 9,3km

Mercredi EF avec 5*20" en sprint :-) total,54' et 9,9km super les sprints !!!

vendredi EF sans doute 1h00

jusqu'au 10 aout ce sera au feeling avec sans doute des sprints de 6 à 10 répètes sur 20" environ ( 100-120m), un peu de VMA et du seuil et SL, du classque mais sans plan !!!!!!!
#372219

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 470
  • Remerciements reçus 10

samumu a répondu au sujet : Re: samumu: ratage et été relaxe :-)

bon un peu de nouvelles :P

je me suis défoncé 3 orteils dont le gros vers le 13 juillet en vacances !!
bilan j'ai du couper 1 semaine puis 3 sorties puis recouper une semaine .......
reprise ensuite tout doux avec des douleurs qui s'estompent lentement pour ne plus être génantes il y a environ 15 jours .....

bon j'ai couru quand même mais dur dur !

bon reprise sérieuse il y a une semaine avec
S1
lundi 1h03 et 13km avec 3*1,2km en 3'46, 3'42 et 3'40 puis 2' en 3'38et 1' en 3'49
mardi EF 1h02 en 5'37 à 69,5% et 11,07km
jeudi EF avec 5 LD total 1h02 en 5'23 et 72% et 11,56km
vendredi SL 1h25 et 16,65km avec 48' en 5'18 et 71% puis 15' en 4'35 en FC42 puis 104 en 4'07 en FC21 puis RAC

total 52km !

S2
lundi EF 58' en 5'18 et 72,5% et 11km
mardi 2*8*200 en 41"3 et 41"5 total 1h07 et 13,17km
jeudi 4*1080m en AS10+ ( en 3'54, 3'47, 3'44 et 3'44 au kilo au GPS puis 400 en 3'20 environ) total 1h03 et 12,83km
samedi ( demain) SL avec sans doute 4km en FC42 et 3km en FC21 pour une durée de 1h30-35
finalement j'ai opté pour 15' à FC42 et 10' à FC21 car fatigué
total 1h38 et 18,54km :-)
45' en 5'30 et71,5% puis 15' en 4'41 et 81,5%(un peu déçu) r=2' puis 10' en 4'19 et 85,5% puis RAC 25' en 5'45 et 72,5%
je me suis mieux senti en fin cette grosse SL,

total de la semaine : 55,5km
#383072

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1580
  • Remerciements reçus 150

DBriot a répondu au sujet : Re: samumu: ratage et été relaxe :-)

Je ne connais pas du tout ton topique, mais joli reprise en tout cas, avec de très belles cadences. : )
#383075

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 18962
  • Remerciements reçus 2763

Patrick57 a répondu au sujet : samumu: reprise sérieuse !

Bonne reprise Samuel ! :cheer:

dommage pour ces bobos aux orteils, mais si tout est rentré dans l'ordre c'est le principal ;)

De sacrées allures toujours en AS10 (ou AS10+) ! :woohoo:
Un objectif en vue ? Toujours pas de velléité pour passer au semi, voire au marathon (après le semi bien sûr) ?
Je dis ça parce que tu vas faire un peu d'AS21 et 42 demain ;)
#383123

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 470
  • Remerciements reçus 10

samumu a répondu au sujet : samumu: reprise sérieuse !

les allures sont bonnes mais la FC ............. oups elle est bien haute ! 92,5% sur la dernière fraction et un max à 95,5%
non pas motivé pour + que 10 lol, enfin j'aimerais descendre en dessous de 38'30 avant :-)
pour le moment je sens que je peux progresser sur 10, après si je stagne je monterai sans doute
#383177

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2750
  • Remerciements reçus 195

personne a répondu au sujet : samumu: reprise sérieuse !

samumu écrit: non pas motivé pour + que 10 lol, enfin j'aimerais descendre en dessous de 38'30 avant :-)
pour le moment je sens que je peux progresser sur 10, après si je stagne je monterai sans doute

C'est un choix et une logique qui se respecte totalement.

Cependant, monter sur semi pourrait te faire progresser peut être, surtout par le fait de maintenir un rythme soutenu sur de très longues périodes. 10 km paraissent court après, et c'est plus facile de tout donner alors sur 10 après avoir fait de la résistance sur semi. Je dis ca, j'arrive toujours pas à me faire mal sur 10km :laugh:

Bonne reprise
#383182

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 470
  • Remerciements reçus 10

samumu a répondu au sujet : samumu: reprise sérieuse !

samedi ( demain) SL avec sans doute 4km en FC42 et 3km en FC21 pour une durée de 1h30-35
finalement j'ai opté pour 15' à FC42 et 10' à FC21 car fatigué
total 1h38 et 18,54km :-)
45' en 5'30 et71,5% puis 15' en 4'41 et 81,5%(un peu déçu) r=2' puis 10' en 4'19 et 85,5% puis RAC 25' en 5'45 et 72,5%
je me suis mieux senti en fin cette grosse SL,

content de me rapprocher des 20km en sortie !
avec un peu + de fraicheur et 3*8' FC21 ça devrait pas passer loin en 1h40 ou un peu +
#383212

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 18962
  • Remerciements reçus 2763

Patrick57 a répondu au sujet : samumu: reprise sérieuse !

Fabrice a raison et ta séance du jour le prouve, tu ferais de bien belles choses sur un semi :woohoo:
#383214

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 470
  • Remerciements reçus 10

samumu a répondu au sujet : samumu: reprise sérieuse !

S3
lundi 2*10*200 séance difficile pour moi mais là ça passe plutôt bien total 1h06 et13,27km
première série en 41'3 régulier
deuxième série en 40'8 régulier sur piste en schiste sèche mais moins rapide qu'une piste, ça pourrait descendre puisque c'est ma seconde VMA depuis mi-juillet, je fais de la PPG (squat et chaise uniquement, 3à5*(1' de chaise suivie de 20 à 30 squat)) depuis 5 semaines environ et j'ai l'impression que ça aide!



mardi EF 53' en 5'18 à 72% puis 5LD total 1h00 et 11,2km

mercredi PPG 4* 1'10 de chaise + 20 squats + 10 pompes ( sur la dernière répète j'ai fait 35 squats et 15 pompes) la prochaine fois je ferai 25 squats :-)

jeudi AS10 prévu 3*2000 j'ai fait 2*2000 puis 1000 en AS++ total 1h03 et 13,03km
échauffement 22' en 5'07 et 72%
1er bloc en 3'56 en 85,5% et 3'56 en 90,5% :-) mal aux jambes !!! r=2'
2ème bloc en 3'57 en 88,5% et 3'58 en 91% trop mal aux jambes pour faire une troisième série r=1'45
AS10++ en 3'46 en 90,5%

dimanche mini SL: 1h07 en 5'22 à 70,5% ...... bons ratios pour moi 12,55km

total de la semaine : 50km
#383610

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

 
Migration Joomla effectuée par HOB France Services