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15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

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samumu a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

pas trop la forme en ce moment :-(
grosse fatigue due à des soucis métaphysiques et à du jardinage intentif ( 300m2 de potager)
je verrai pour fin juin
je cours toujours mais juste de l'EF depuis une semaine, demain je ferai peut etre un peu de seuil, en même temps j'ai pas mal donné depuis janvier ......
#365530

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

Profites-en pour couper un peu alors si la forme n'est pas là ;)
#365634

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samumu a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

fin de semaine dernière j'ai un peu relaché :-)

cette semaine j'ai fait mes 4 sorties dont une seule de qualité, donc demi-relache :-)
si ça va demain je ferai un peu de VMA

lundi : EF 54' en 5'16 et 71% 10,26km

mercredi: EF 58' en 5'16 et 71% 11km

vendredi : EF avec Me en partie 1h00 et 10km , pas de cardio !

samedi SL 1h36 et 19,24km
15' en 4'55 et 70,5%
15' en 5'10 et 72,5% tite dérive ..
15' en 5'22 et 72,5% .... dérive ..
11' en 5'17 et 72,5% ( parcours + facile)
environ 3km à FC80-85% : 4'08 en 84%, 4'13 en 86,5%, 4'17 en 86% , content car les KM défilent quand même
r=2'
environ 2km à FC10 environ: 3'54 en 87,5% et 3'55 en 91,5%
RAC: 15' en 5'56 à 74,5%

4 sorties et 50,5km cette semaine
#365850

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samumu a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

lundi : VMA400 prévu mais piste non accessible du coup fartleck 10*1'30 avec r=1'
total 1h08 et 14,12km
échauffement 34' en 5'11 et 72%
puis : 384m, 367, 393, 399, 406, 408, 402, 407, 401, 418, une onzième pour 430m au GPS .... données approximatives
RAC 8' en 5'42 et 78%
bonnes sensations; je pense un peu trop lent mais ça fait pas de mal de terminer plutôt frais !,

demain EF avec quelques lignes (6 à 8) droites, ça fait un moment que j'en ai pas fait
donc mardi: EF total 1h01 et 11,24km
ça donne: 30' en 5'33 et 67,5% puis 22' en 5'20 et 70,5% ............ :woohoo: après c'est 6 lignes droites avec une tite gène genou droit

jeudi: AS10 5*1080 environ et j'au poursuivi après la dernière répète pendant 2' environ pour arriver aux 6KM
total 1h07 et 14,29km
28' en 5'04 et 69,5% :blink:
puis les 5 blocs en 3'52 et 84,5%, 3'49 et 86%, 3'44 et 87,5%, 3'48 et 87,5% enfin: 3'44 et 87% FC flateuses et j'ai bien tenu
2'07 en 3'46 et 92%, là la FC grimpe fort mais la route aussi et en fin de séance ça me parait pas complètement incohérent
des petites douleurs par ci par là mais rien de vraiment génant

l'objectif de 38'30 semble réaliste, ceci dit le GPS est parfois assez imprécis et je me méfis des vitesses annoncées même si sur le même parcours je suis environ 6 à 7 secondes + rapide que quand j'avais fait 39'30 .......

il me reste une semaine de relache puis 3 semaines avec de l'AS que j'espère pouvoir faire dans un stade

samedi soir : SLavec un bloc de 25' à 80-85% total 1h25 et 17,05km
45' en 5'07 et 71,5%
25' en 4'23 et 80,5% ça avait du mal à monter au début :-)
RAC 15' en 5'47 et 70%

4 sorties cette semaine et 56,5km
#365967

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

Mince j'ai encore oublié mes LD sur mon EF du jour :angry:

Vu les ratios, ça promet si tu te lances dans des semi et marathons ! ;)

Belle semaine de (semi)relâche ! :)
#365989

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samumu a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

pour le semi c'est pas encore prévu mais ça trotte dans ma tête quand même

les LD je pense qu'on est nombreux à les négliger et pourtant ça me parait essentiel, tout comme les séances de côte, biensur de temps en temps et aussi des sprints occasionnellement (genre 4 ou 5 100mètres à fond)

après pour la PPG je pense que c'est utile mais moins, enfin c'est juste mon avis
#366439

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BabaRun31 a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

C'est quoi les LD ?
#366466

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

Lignes Droites ;)
C'est intéressant d'en faire qq unes en fin de séance d'EF pour dynamiser un peu sa foulée ;)
Pas des sprints, mais des accélérations sur une centaine de mètres environ ;)

@Samuel: oui aussi pour les séances de côtes, va falloir que j'en refasse également ;)
#366518

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BabaRun31 a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

merci :)
#366619

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samumu a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

semaine de relâche :-)

lundi EF 56' en 5'28 et 69,5% 10,22km

mardi 2*5 cotes de 250m environ en terminant en sprint sur les 20 derniers mètres
total 1h02 et 12,21km

jeudi : refus d'obstacle LOL 7km en vélo, du vent ++ à l'aller et le retour avec mon fils sur le siège ..... en VTT j'en ai chier puis 1h30 au jardin ont eu raison de ma motivation

vendredi: du coup je vais sortir ce soir avec EF + lignes droites
fait ! total 1h03 et 12,01km 50' en 5'14 pour 70,5% puis 7 lignes droites (6*20" et une dernière en 30")

samedi sans doute EF également

et je reprendrai pour 3 semaines avec AS10 ....... j'espère faire pêter le record fin juin !!!
#367182

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