Demande de conseils pour débutant

Ne pas oublier de bien s'hydrater non plus, avant, après ... mais aussi pendant la séance, surtout par les chaleurs actuelles !

C’est vrai Patrick que je n’y pense pas forcément.

J’ai peut être le tort de croire que avec moins d’une heure de course il n’y a pas besoin de boire.

Après je ne sais pas trop comment faire. J’ai vu qu’il existe des ceintures pour mettre des petites gourdes mais j’ai peur que ça me gêne.

En général c'est peut-être le cas, mais quand j'ai vu que tu disais "En effet j’ai pu courir 30 minutes et en arrivant j’étais un peu essoufflé mais j’avais la sensation de pouvoir courir encore 5 ou 10 minutes mais j’ai quand même préféré arrêter car j’avais très très chaud à la tête."
il ne faut surtout pas hésiter à boire dans ce cas ! ... surtout par les fortes chaleurs actuelles

Perso, je n'ai pas de ceinture non plus, mais je pars avec une petite bouteille d'eau (33 ou 50cl) et je peux te dire que sur une heure, il ne reste pas grand chose quand il en reste (moi qui cours depuis 10 ans maintenant et environ 50km/semaine pour donner un chiffre rond). Tu trouveras ça peut-être gênant dans un premier temps, mais on s'y fait ... et on est bien content de l'avoir cette eau quand on a soif

Un petit retour.

Je continue à suivre vos conseils. Je cours à mon rythme entre 30 et 40 minutes par session.

Je commence vraiment à prendre du plaisir, car moins "fatigué" sur les 3/4 de mes parcours. À la fin je pioche quand même un peu, mais je m'efforce de m'arrêter avant d'être trop mal.

J'essaie de contrôler mon rythme cardiaque en ralentissant et en me concentrant sur ma respiration quand ça s'emballe un peu.

Je suis les conseils de Patrick57 et j'amène a boire maintenant même si je me rends compte que ma petite gourde de 115 ml est un peu juste j'aurais du prendre le double.

Par contre ce qui m'inquiète le plus ce sont mes genoux qui me font très mal même quand je ne cours pas. J'espère que c'est le début et qu'ils vont s'y faire.

Si tes genoux te font mal même quand tu ne cours il va falloir couper et essayer de soigner avant de te retrouver blessé pour un long moment.

L'adaptation qui ferait disparaître des douleurs importantes même au repos sans faire de coupure je n'y crois pas trop..

C'est sur je vais voir ce que ça donne.

En fait j'exagère peut être un peu. Au repos parfois ça me fait une pointe sous la rotule côté intérieur et ça "tire" quand je marche parfois.

Je vais voir sur les jours à venir comment ça évolue