VDOT, T-pace et autres

C'est vrai pierre sans doute.. Ce n'est sans doute pas pour moi de toute façon tout ça effectivement !

@secalex : Rien compris à ton message j'ai honte

Si tu lis le bouquin de Daniels dont la base est de déterminer ton VDOT (VO2max pour nous) et que tu ne comprends pas ce que je dis, je pense qu'avant de t'attaquer à l'analyse que tu mènes il te faut apprendre quelques bases.

Je dis sans sans aucune méchanceté ou autre mais compte tenu de ta démarche ce sera bon pour ta compréhension.

Tu ne veux aujourd'hui pas de cardio mais dans ton cas, les plans de GIlles avec boulot au cardio sont bien plus indiqués dans un premier temps pour poser les bases niveau performances.

Ce n'est que mon avis...

Mathers écrit: C'est vrai pierre sans doute.. Ce n'est sans doute pas pour moi de toute façon tout ça effectivement !

Euh non, c'est pas ce que je veux dire ! Je ne voulais en aucun cas te décourager ....

@secalex : Je sous-entendais que tu n'étais pas clair alors je retente voir si un éclaircissement est possible.

secalex écrit: Les allures sont calculées sur la base de ta VMA grosso-modo.

"Les allures" c'est vague, de quelles allures tu parles ? Si c'est celle de JD, effectivement je n'ai rien compris en lisant le livre car pour moi elles se basent sur une performance en course et pas du tout sur la VMA (et meme en grosso modo on en est loin dans mon cas).

secalex écrit: La meilleure représentation de ta VMA à l'instant T est ta FC.
Car VO2max et FC sont directement liés.

Je suis d'accord mais là encore je ne voyais pas le rapport avec ma question sur l'indice d'endurance et sur les chiffres que j'avançais.

Entendons nous bien il est évident que je m'y connais largement moins que toi qui expérimente déjà tout ça depuis un moment (j'ai lu ton suivi et tu as déjà participé au mien il y a 2-3 ans) mais je ne pense pas être complètement à la rue non plus (à tort peut-être).

Dans mon parcours j'ai effectivement testé des plans de Gilles, j'ai également testé un plan sur mesure de Air1 que je remercie encore pour le temps passé à l'époque. Malheureusement tout ces plans ont systématiquement donné la même chose à savoir des blessures à répétition. Depuis aout l'année dernière je ne fais que de l'EF sans aucun plan et pour la première fois j'ai réussi à enchainer plusieurs mois sans grosse interruption (juste 3 semaines en novembre et une semaine par ci par là). Désormais me revient l'envie de réessayer un plan et vu que je suis passionné de CAP (je me document beaucoup à longueur de temps malgré mon très faible niveau) j'en suis venu à lire ce livre, au final sans doute plus pour ma culture personnelle que pour une application réelle vu la difficulté des plans débutants dès le rouge.

En résumé j'en étais venu par curiosité (et pourquoi pas pour appliquer un plan crée par moi) à essayer de simuler mes allures E, M, T, I et R-Pace. Ne trouvant rien de cohérent je suis venu demander l'avis du forum mais je n'en ressors pas vraiment plus avancé je dois l'avouer (sauf pour la piste de revenir au cardio que je n’exclue pas).

De toute façon je ne suis pas pressé, j'ai plaisir à courir en EF ce qui est le principal pour moi même si j'aimerais également trouvé un axe de progression au cas où mon physique suive sur une saison entière

En respectant 75-80% d'EF tu ne devrais pas te blesser. Si c'est le cas, le probleme vient d'ailleurs et il faudra te faire examiner. Et pour ne pas prendre de risque, faut y aller progressif, allure marathon (80-85%) plusieurs semaines pour debuter puis augmenter un peu etc... Regardes là tu trouveras des pistes, meme si à 3 séances il faudra adapter :
www.courseapied.net/forum/msg/115820.htm
De mémoire tu as meme des plans Daniels intermediaires

Si ton RP 10 km reflète ton niveau actuel, alors il n'est pas trop difficile d'en déduire ton T-pace.
Avec 48'03 (soit 4'48), ce T-pace doit se situer entre 4'52 et 4'58 (à peine plus lent que ton AS10) puisque c'est l'allure tenable 1h donc légèrement plus que ton RP 10km.

Pour l'E-pace, j'ai une allergie pour les moyennes sèches et en particulier sur des durées courtes donc je raisonne plutôt en me posant la question: "cette allure serait-elle tenable sur 6-8h?". Si j'ai un cardio pour une séance d'EF, je ne tiens pas compte des 40 premières minutes (voire même plus) pour éventuellement déterminer une moyenne et je contrôle surtout la stabilité FC/allure sur la fin. "Mon" estimation donnerait entre 5'40 et 7'10 (endurance très active à récupération, avec une "base" autour de 6'15)