Débutants: vos allures de travail

Oui, bonne remarque. J'ai choisi de ne pas en parler, car je ne suis pas certain qu'un(e) débutant(e) ait intérêt à intégrer ça à son entrainement. J'ai également délaissé la question de l'anaérobie et de ses subdivisions, j'ai jugé ça trop marginal, ça aurait rajouté des lignes à un post déjà bien long, sans plus-value réelle.

Merci pour ce récapitulatif très intéressant et tellement précieux pour des débutants qui débarquent comme moi sur la planète CAP !!!

Super initiative Jean Marc ! Ça pourra en aider plus d un !

Moi je pense que c'est intéressant d'intégrer de temps en temps un peu de résistance dure sur des distances assez longues, pour bosser sa résistance et s'habituer à la douleur. Comme ça, le jour de la course, ça nous semble plus facile, moins peur de pousser dans le rouge
Après je dis pas d'en faire bcp au début, mais au moins de temps en temps, pour changer un peu.

Bonjour tous!

J'ai une queStion concernant l'EF. Après m'être renseignée pas mal sur les allures de travail débutant, j'ai compris que je courrais trop vite lors de mes séances, c'est à dire que je n'étais pas en aisance respiratoire totale. Hier j'ai donc voulu recadrera mon allure. J'ai commencée à mon allure habituelle et ait ralentie jusqu'à arriver en aisance respiratoire complète.
Cependant je n'ai pas du tout apprécié ma séance, je l'ai trouve même limite plus fatiguante que celles que je fais habituellement. Certes je n'étais pas essoufflée, je pouvais parler sans problème, mais à côté j'ai eu beaucoup de mal à tenir l'allure, j'ai dû me freiner sans cesse!
Alors je me demande si c'est normal, ou si j'ai mal fait quelque chose?
Est ce que je dois persévérer dans cette allure malgres les difficultés rencontrées??

Bonjour @zoob: du haut de ma ridicule expérience j'ai envie de te dire que si te ressens cette obligation de te freiner et cette sensation de te traîner c'est que tu dois être sur la bonne allure Je crois que personne n'était habitué à courir à cette allure et que de ce fait elle est contraignante à tenir (au début seulement). Me concernant et à titre d'exemple trés modeste je cours depuis environ six semaines dans les ''bonnes allures'' voila seulement 1 semaine que je me décroche du cardio et que j'arrive à me caler sur mon allure d'EF aux sensations..... alors courage à toi !!