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EF AS21 AS42 - table de correspondence

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BFG a créé le sujet : EF AS21 AS42 - table de correspondence

Bonjour,

Est-ce qu'on peut déduire, avec une certaine marge d'erreur, l'EF et l'AS21 en fonction de notre objective AS42?
Par exemple, si je vise 3h45 pour le marathon, mon AS42 doit être 5min20s/km. Quelles AS21 et EF dois-je prendre en compte?

Merci
Thomas
#514994

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Cyril27 a répondu au sujet : EF AS21 AS42 - table de correspondence

Bonjour,

Pour l'EF, il ne faut prendre en compte que la fréquence cardiaque (qui ne doit pas dépasser les 75% FCM), car la fréquence cardiaque pour une même vitesse peut varier en fonction de notre forme ou méforme du moment (par exemple si d'habitude on est à 10 km/h en EF quand on est en forme, lorsque l'on est (un peu) fatigué, on peut dépasser ces 75% FCM et donc on commence à ne plus être en EF).

Par contre, pour ce qui est de l'AS, on peut dire de manière très empirique, que l'on a 1km/h de différence entre les différentes AS (exemple, si AS42= 11,25 km/h, alors AS21= 12,25km/h et AS10= 13,25 km/h).

Mais pour avoir une idée de son potentiel sur semi et marathon mieux vaut d'abord connaître sa VMA et sa FCM, et ce le cas pour toi? A tu déjà des références chronométriques sur des courses plus courtes?
#514995

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BFG a répondu au sujet : EF AS21 AS42 - table de correspondence

Merci pour ta réponse et les infos. Je n'ai pas de chrono sur distance plus courte. J'ai couru un marathon en 4 heures il y a neuf ans après un entrainement de 8 semaines. Depuis je cours régulièrement (1 à 2 fois par semaines mais rien de sérieux).
Je suis au milieu de mon programme de 16 semaines et je pense que ma VMA est entre 15 et 16 km/h, ma FCM aux alentours de 178 (220 - 42 ans).
Pour l'EF c'est très variable, si je cours autour d'une piste (plat et pas besoin de réflechir) je pense être entre 9 et 10 (plus prêt de 10), sinon en cross country plutôt entre 8 et 9 en fonction du terrain.
Du coup je m'étais basé sur une AS21 a 12km/h. J'essaierai d'accélerer un peu. J'étais cependant plus inquiet de faire la plus grande partie de mes sessions à EF et donc en dessous de 10km/h.
#515003

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Cyril27 a répondu au sujet : EF AS21 AS42 - table de correspondence

Pour une VMA entre 15 et 16 km/h, on peut espéré un chrono de 4h00 sur marathon (3h45 me parait un peu trop optimiste comme objectif, plutôt réservé pour un coureur ayant une VMA à 16/16.5 km/h et des chronos sur semi en moins de 1h40) . Mais dans ton cas à toi, d'après ce que tu a dit dans ton message, peut être qu'il serai plus sage d'avoir comme principale objectif de "finir le marathon" ;)

Pour ta vitesse EF, elle n'est pas si basse que ça. Je dirais même qu'elle coïncide avec ta VMA actuelle.
Par contre, je te conseillerai de garder 12 km/h comme AS21 ;)

Pour finir, la formule 220-age n'est pas assez précise pour connaître sa FCM (elle peut largement la sous-estimer ou la surestimer), donc je te conseillerai plutôt d'effectuer un test sur terrain ;) :)
#515004

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BFG a répondu au sujet : EF AS21 AS42 - table de correspondence

Ca marche, je vais regarder la FCM de plus près.
Merci pour les conseils.
#515006

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