Entrainement diminution FC au repos

Moi j'aime bien les séances en EF. Je cours tranquille je profite du paysage et du simple plaisir de courir. A la fin je rentre sans être fatigué, à peine en sueur et avec une super pêche pour le reste de la journée

vulvia écrit: Quand tu dis que tu étais à 7 kmh en EF tu parles d'il y a un an (quand tu as commencé à avoir ton cardio) ou bien d'il y a 3 ans quand tu as commencé à courir? Si tu as gagné 2 kmh en EF en 1 an c'est plutot très encourageant en effet... Tu as combien de pulsation au repos toi maintenant?

Il y a 3 ans, j'ai fait comme toi, toujours plus vite toujours plus loin : l'erreur du débutant quoi
Une autre erreur assez classique qui incite à faire comme cela est de toujours faire le même parcours. J'ai la chance - étant à la campagne avec pas mal de chemins agricoles - de pouvoir énormément changer et varier mes parcours en fonction de l'envie et des séances. Cela aide bien à casser les repères et la monotonie.
Le simple fait de faire un parcours à l'envers, déjà peut changer la donne.

Il y a un an oui, j'ai tout repris à zéro en cherchant l'EF. Cela a été très difficile à trouver.
Mais à force de ténacité, de persévérance et en gardant de la motivation, cela s'est amélioré tranquillement.
Les plus gros progrès sont arrivés au bout de 5 mois environ (mais je n'ai pas ton âge ). Avec l'EF la progression est vraiment par pallier quelques fois tu passes des caps sans trop d'explications.

Mais c'est vrai à l'inverse, çà peut redescendre vite fait. C'est un bon indicateur de l'état de forme.

Je me suis mis comme objectif une course et en tête que cela allait améliorer tout le reste.
De savoir pourquoi on court, et pourquoi on fait de l'EF, cela permet de garder la motivation.

Oui au début tu as l'impression, de régresser, de te faire "chier" mais quelle satisfaction quand au bout tu vois la progression et l'atteinte de tes objectifs.

Je n'ai jamais réellement mesurer ma FC au repos, et franchement je ne m'en préoccupe pas trop. Tout ce que je sais, c'est quand je suis inactif, au calme çà peut tourner à 50. Mais l'âge pour la FC est aussi un critère de variation important.
Comme tout, dans la course à pied personne n'est pareil. Donc le seul point de comparaison est soi même et il faut tout faire en relatif en rapport avec ses propres indicateurs. C'est bien pour cela que les plans par exemple ici sur CCAP travaille avec des pourcentages de FC - principalement - pour qu'ils s'adaptent à chacun.

Allez !! Il ne te manque pas grand chose pour être en EF au niveau de la CAP : juste un peu de motivation et de patience. Teste et viens nous raconter, y'aura plein de personnes ici pour t'encourager sur la voie "de la sagesse"

Merci beaucoup pour ta réponse et ton partage d'expérience . Je devais pas courir aujourd'hui mais du coup je me suis motivé pour faire une petite séance pure EF ce soir suite à ma séance de fractionnée hier . Je devais recommencer à courir 4 fois la semaine prochaine seulement pour le début de la prépa mais je vais commencer aujourd'hui du coup, trop de retard à combler en basse allure ^^.
Tu es positionné sur le marathon de Paris de ton côté ou pas du tout?
A bientôt sur le forum en tout cas, je reposterai un petit message un de ces 4 pour partager mes progrès

vulvia écrit: Tu es positionné sur le marathon de Paris de ton côté ou pas du tout?

Non, ce n'est pas un marathon qui me fait "kiffer"

J'ai prévu mon premier marathon cette année mais il sera à la fin de l'année à La Rochelle.
J'aime bien les préparations longues pour mes objectifs

Le marathon est plus un objectif kilométrique et - pour moi - un passage obligé dans la progression.
A l'issue je ferais encore un peu de route en phase préparatoire mais je m'oriente plus à faire de la course nature/trail que route. On verra bien pour l'instant je suis encore un bébé en CAP

Je pense comme Manooweb qu'il faut y aller progressivement et ecouter ses sensations.
Le cardio est vraiment utile pour çà au moins au départ pour voir ou l'on se situe car le ressenti de l'effort et la réalité de la fréquence n'est pas la même.

Pour chaccun L'EF varie du simple au double selon ton niveau, ton âge ta fatigue...

Mais c'est vrai que ce sont mes seances que je préfères en aisance.

Hello,
Alors ça avance cette EF ?