Teste VMA débutant

Bonjour,

Je suis un runner débutant de 31ans, j ai commencé la course à pied il y a environ 1ans et demi afin de reprendre une activité sportive. ( j ai pratiqué le cyclisme en compétition 10 années environ ). Puis j ai arrêter toutes activité sportif pendant 3-4 ans avant de commencé a courir .
Cela va faire environ 6 mois que j ai commencé à courir plus sérieusement. (2,3 voir 4 entraînement par semaine) je suis irrégulier, j y vais pour me faire plaisir mais j aime m améliorer et faire les choses bien.
J ai fais une seule compétition à ce jour... Il y a un peu moins de 2 mois au semi marathon d'Albert avec un temps de 1h36'13sec.
J ai effectuer un teste VMA hier sur 4 minutes et sur route.
Distance parcouru en 4min 1.11kms. Ce qui me donne une moyenne de 16,42 km/h avec un déniveler positif de 10 m ( il y avait un faut plat )

Voilà donc ma question.
Est ce que le teste est fiable avec ce déniveler ?
Dois je effectuer un nouveau teste sur un terrain plus plat ou alors le résultat ne sera que peut différent.
Est il réaliste de visé 3h15 sur marathon avec ce vma ?

Eddyguydou écrit:

Bonjour,

Je suis un runner débutant de 31ans, j ai commencé la course à pied il y a environ 1ans et demi afin de reprendre une activité sportive. ( j ai pratiqué le cyclisme en compétition 10 années environ ). Puis j ai arrêter toutes activité sportif pendant 3-4 ans avant de commencé a courir .
Cela va faire environ 6 mois que j ai commencé à courir plus sérieusement. (2,3 voir 4 entraînement par semaine) je suis irrégulier, j y vais pour me faire plaisir mais j aime m améliorer et faire les choses bien.
J ai fais une seule compétition à ce jour... Il y a un peu moins de 2 mois au semi marathon d'Albert avec un temps de 1h36'13sec.
J ai effectuer un teste VMA hier sur 4 minutes et sur route.
Distance parcouru en 4min 1.11kms. Ce qui me donne une moyenne de 16,42 km/h avec un déniveler positif de 10 m ( il y avait un faut plat )

Voilà donc ma question.
Est ce que le teste est fiable avec ce déniveler ?
Dois je effectuer un nouveau teste sur un terrain plus plat ou alors le résultat ne sera que peut différent.
Est il réaliste de visé 3h15 sur marathon avec ce vma ?

Bonjour
Ce n'est pas la VMA qui dicte le temps qu'on va réaliser sur marathon. Prends plutôt tes 1h36 sur semi qui peuvent te permettre de faire entre 3h30 et 3h40 sur 42,195km. 3h15' voudrait dire que tu passes au semi en 1h37'30 donc pour l'instant la marge est très étroite.
A partir du calcul de ta VMA (dont la détermination dans les conditions que tu décris ne garantissent pas qu'elle soit juste), tu vas pouvoir faire des séances en utilisant des % de cette VMA pour caler toutes tes allures de "travail" d'abord pour la développer puis pour augmenter le temps de soutien à de hauts % de cette VMA. Peut-être alors qu'après un nouveau test tu constateras qu'elle a augmenté (le mieux est quand même de faire un vrai test sur piste avec le protocole VAMEVAL ou assimilé) et par la suite tu seras en mesure de voir si les 3h15 sont jouables. Un semi marathon préparatoire 1 mois avant le Marathon devrait de donner une idée plus précise de ta progression.

à+ynwa

Quand tu seras sous les 1h30 au semi tu pourras viser les 3h15 au marathon. Tout ca sans avoir besoin de connaitre ta VMA Ton temps actuel et ta vma te donne un objectif de 3h30 avec une très bonne prépa.

Bonjour,

Merci pour vos réponse et vos conseils.
Je vais dans les jours a venir effectuer un nouveau test VMA selon la méthode VAMEVAL et m'acheter un cardio afin de faire des entraînements ciblé.

J aurais besoin de vos conseils sur une semaine a 4 jours d'entraînement dont 2 journée en Bi quotidien...

J avais pensé à ce type de semaine

Lundi : Footing 50 minutes
Mardi : Matin Footing 50min, soirée 1h avec VMA Courte.
Mercredi : Repos
Jeudi : Matin Footing 50min, soirée 1h avec VMA moyen, long.
Vendredi : Repos
Samedi ou dimanche : Sortie longue 1h30 a 2h

Que pensez vous de ce programme ?

Ton plan c'est pour attendre ton marathon ou pour ton marathon. Si c'est pour jon marathon:
Trop de vma, 1 seance de vma moyenne / 15 jour suffit. Et il manque ce qui est utile en marathon: As42 et surtout du seuil. Et SLs trop courte et pas de progession: prend un plan du site (ou d'un autre si tu choisis bien .

Autrement incorpore de l'AS42 ds les Sls (2x10-15 min) et remplace la vma longue pour su seuil une fois sur deux

J'ai entendu une règle pour les vitesses sur les différentes distances, je sais pas ce qu'en pensent les camarades, mais il parait que c'est plutot fiable pour pas mal de personnes :
- si tu fais un 10km à x km/h
- tu feras le semi à (x-1) km/h
- et le marathon à (x-2) km/h
Bref, enlever 1km/h de moyenne en montant d'une "catégorie" ^^