Améliorer la vma

donc si je te suis air1 tu me conseille de descendre les allures de mes entainements!?ne plus regarder les km avalés mais plutôt privilegier la duree et la fc ! est ce juste ?

merci a toi ....

ps : ca va etre dur pour l ego s il faut redescendre dans les tours

T'as tout pigé. Plus de bornes moins vite. Pendant quelques mois. Puis ensuite varier.

Petite précision, si tu cours 10km en 57 minutes, ce n'est pas ton allure VMA.
Tu peux globalement tenir ton allure VMA pendant 5 ou 6 minutes.

Merci , donc je vais faire des sorties de 45' a 70/75% de fcm désormais puis suivre un plan dans qques mois

45', avec objectif une heure dans 2 mois. Apres tu pourras attaquer un plan

Evidemment, si ça te saoule vraiment (ça peut arriver), n'hésite pas à ajouter un pti footing feeling au milieu des EF histoire de pas te dégouter ... surtout que si t'es obligé de ralentir franchement, tu auras peut-etre mal à certains endroits, donc dans ce cas fait gaffe (moi j'ai mal aux tendons/chevilles quand je cours en EF)