DIFFICULTE A AUGMENTER MON % DE FCM

bonjour à tous,

Je cours depuis début mars et je prépare un semi-marathon, sur ce plan (et divers autres) sont indiqués des FCM à 75% -> ok
et à 85% -> la cela se complique un peu car quand j'attend cette FCM j'ai l'impression d'être à bloc de ne plus pouvoir accélérer alors quand je vois que j'ai de la VMA à réaliser!!!

Au fait y a t'il une astuce pour réaliser de la vma sans gps, accéléromètre ou piste?

Pour info j'ai repris la course à pied 9 ans après mon dernier semi
Vu ma récente reprise dois je pratiquer des séances VMA et des séances à 85-90%?
Par contre concernant les sorties à 75% aucun problème, je peux courir jusqu'a 2h40

Soyez indulgent avec moi car c'est mon premier post, donc peut être pas très clair dans mes explications
Merci à tous

A mon avis, il faut développer toutes les composantes de l'entrainement; il ne faut pas faire l'impasse sur l'EF (75%).
Il n'y a pas vraiment d'astuce pour le travail de VMA; tu peux faire cela dans un parc en mesurant les distances et en chronométrant.

Est-ce que tu es sûr de ta FCM ?
L'as-tu testée récemment ou bien te contentes- tu de la formule "moyenne" 220-âge ?
Parce que si cette formule surestime tu FCM, il n'est pas étonnant que tu en baves lorsque tu crois être à 85% alors qu'en réalité tu peux être proche de 95%

bouboul écrit:

bonjour à tous,


Au fait y a t'il une astuce pour réaliser de la vma sans gps, accéléromètre ou piste?

Si tu habites dans une zone où des photos aériennes détaillées sont postées sur google earth tu peux utiliser l'outil mesure de ce logiciel en prenant des points de repères sur le terrain. D'après ce que j'ai pu constater c'est très précis, j'ai par exemple fait le test en mesurant une piste d'athlétisme de 400m et suis arrivé à 401, même chose avec la ligne droite pour les 100m et 110m, je tombais au mètre près sur la bonne distance.

Si tu n'as pas installé google earth tu peux aussi aller sur le site openrunner.com (rubrique planifier parcours)

plusloin écrit:

Est-ce que tu es sûr de ta FCM ?
L'as-tu testée récemment ou bien te contentes- tu de la formule "moyenne" 220-âge ?
Parce que si cette formule surestime tu FCM, il n'est pas étonnant que tu en baves lorsque tu crois être à 85% alors qu'en réalité tu peux être proche de 95%

Tout a fait d'accord; il faut d'abord être sur de sa FCM.