entrainement /compet

je viens de faire ma premiere cap et deception !!! 11km 1h06 .je voulais faire 1h .... je fais depuis 1 mois 3fois par semaine de l ef a 135 max ,je voulais faire le debut de course a 140 pour pas me griller mais impossible j etais a 150 les 4 premiers km puis 160jusqu au 8km 165jusqu au 10km puis le dernier km en montee 5% je pense, a 170/175 max .

que dois je en conclure ? je jette mes baskets ?lol

la course était la carombaise a caromb dans le 84 ( 73 de denivele+ 73 de denivele)

jean peuplus écrit:

je viens de faire ma premiere cap et deception !!! 11km 1h06 .je voulais faire 1h .... je fais depuis 1 mois 3fois par semaine de l ef a 135 max ,je voulais faire le debut de course a 140 pour pas me griller mais impossible j etais a 150 les 4 premiers km puis 160jusqu au 8km 165jusqu au 10km puis le dernier km en montee 5% je pense, a 170/175 max .

que dois je en conclure ? je jette mes baskets ?lol

la course était la carombaise a caromb dans le 84 ( 73 de denivele+ 73 de denivele)

Tu peux en conclure qu'en compet on ne fait pas le temps qu'on veut faire mais celui que notre niveau nous permet de faire! Comment avais tu defini ton objectif de 1h00? Sur quelles bases?

salut air1, apparement depuis que j ai attaqué l ef je cours a 135puls max , 75%de ma fcmax mesue chez le cardiologue et dernièrement je tournais a 6.30 au km en ef. etant bien au dessus de ce rythme aujourdhui j espérais faire 1h !!!! raté il y avaitpas mal de faux plats quand meme ce matin et cette fameuse cote a la fin .... enfin decu mais pas dseperer le mois prochain y a encoreun dix chez mois j irai voir ce qe ca onne encore ! puis ef ef ef encore et toujours encore quelques mois

jean peuplus écrit:

salut air1, apparement depuis que j ai attaqué l ef je cours a 135puls max , 75%de ma fcmax mesue chez le cardiologue et dernièrement je tournais a 6.30 au km en ef. etant bien au dessus de ce rythme aujourdhui j espérais faire 1h !!!! raté il y avaitpas mal de faux plats quand meme ce matin et cette fameuse cote a la fin .... enfin decu mais pas dseperer le mois prochain y a encoreun dix chez mois j irai voir ce qe ca onne encore ! puis ef ef ef encore et toujours encore quelques mois

C'est parfait l'EF, malheureusement ca ne permet pas de verifier si nos objectifs sont raisonnables. Donc il est preferable (pour ne pas etre decu et ne pas racrocher ses baskets ) de ne pas se mettre d'objectif chrono pour ses courses tant que l'on n'attaque pas des plans autres que les plans finir (donc pas avant 6-8 mois de course mini). Mais de toute façon courir tes courses te fera progresser aussi quelque soit ton temps final

c est un peu ce que je me dis car mon objectif reel est le 10km du village en avril et en moins de 53 voir 50min serait le top

aujourdhui c était mon pemier 10km et y etais allé pour prendre une prmiere marque afin de voir la progression a venir si il ya progression !

merci air1

Salut, sans vouloir te décevoir, tu veux passer de 6' au km à 5'20 du km en qques mois ?
Dans ce cas, il faut que tu te fasses mal dans tes séances VMA pour gagner en puissance, en vitesse et en temps de soutien de la VMA 10kms durant la course et le tout sans exploser ton cardio.
Courage !!