Entrainement entre 2courses

L'image est trop petite pour y voir quoi ce soit, je suis désolé.

Aurais-tu moyen de me l'envoyer autrement ? Tu peux toujours le mettre dessus sinon dl.free.fr/

Oui voici le lien

dl.free.fr/mKZCxFBmv

C'est bon je peux le lire maintenant

Le plan est correct pour de l'entretien et reprend le principe par cycle que j'avais dit
- 1 semaine cool
- 2 semaines de travail
- 1 semaine cool.

Au fait, je ne sais pas où tu as récupéré ce plan mais il est assez explicite dans le déroulement des séances. Car quand on n'a pas l'habitude de lire des plans d’entraînements, on peut être perdu sur le nombre de série, répétition, durée de récupération...
Je m'en inspirerais peut-être pour mes prochains plans

Merci pour la réponse... Je l'ai récupéré sur le site d'un club d' Athlé.. je le trouve intéressant et assez facile à lire !

Je suis surpris de ne pas voir plus de Fartlek sur ce plan tout comme le travail en cote !
Dernière chose... A quelle moment puis-je intégrer la PPG... Quelle est ton expérience sur ce domaine ?

> Pour le fartlek et les côtes ça dépend vraiment de la personne qui fait le plan. Normalement un plan est là pour développer un axe particulier. Si tu mets de tout c'est difficile de faire quelques choses de cohérent. De plus sur un plan de 4 semaines, tu ne peux pas mettre tous les types de séances

> Pour la PPG, cela dépend aussi de ce que tu souhaites faire.
- Déjà, il peut être intéressante de réaliser des gammes (talons fesses, monté de genou...) lors de séance de qualité en fin d'échauffement. Ne pas hésiter non plus après à faire quelques accélération progressives, style 3 x 50m, pour faire monter le cœur avant de commencer.
- Si c'est plus des exos abdos/gainages, tu le faire quand tu le souhaites : hors séance, après une footing, où intégré à l'échauffement lors des séances de qualités;
- Si c'est plus dans le style squats, pompes... soit intégré à l'échauffement lors des séances de qualités soit hors séances (mais attention à ne pas rajouter trop de fatigue) ou éventuellement remplacer une séance de qualité. A éviter de le faire après les footings de récupération qui sont là pour justement pour aider à la récupération donc si rajoute après une séance de PPG cela ne va pas dans le sens souhaité.

Voici le déroulement d'une séance avec le club (sur piste)
* échauffement :
- footing tranquille
- gammes appelé aussi éducatifs (talon fesse...)
- quelques exos abdos/gainages (s'il pleut pas )
- quelques exos PPG
* un tour de piste avec quelques accélérations
* réalisation de la séance
* retour au calme avec quelques tours de terrain de foot

Les exos de PPG/abdos/gainages dépend de mon humeur, motivation, du temps ainsi que de la séance. Si c'est une petite séance, nous avons plus de temps avant et inversement. Si séance de côte, je limite les exercices où les cuisses sont trop sollicitées.